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Depornautas
11/02/2017

Consejos para completar la Vuelta Altas Cumbres

  Foto: By Nacho Nores Revol

Profesora nacional de educación física con una especialización en alto rendimiento deportivo en la Universidad de Tubingen en Alemania, es una de las principales referentes en disciplinas olímpicas vinculadas a nadar, correr y pedalear. Directora del equipo H30 donde formó a campeones de distintas generaciones, Elisa Lapenta habló con Eldepornauta.com sobre el entrenamiento y la técnica para colgarse la medalla finisher en la Vuelta Altas Cumbres 2017, séptima edición de un clásico del ciclismo MTB que se realizará el domingo 26 de marzo en Mina Clavero, provincia de Córdoba, donde se podrá optar por pedalear 120, 82 o 35 kilómetros por caminos de montaña.

Única fecha argentina de Rally Marathon con puntaje UCI, esta Vuelta Altas Cumbres organizada por la asociación cívil Deportistas de Aventura que dirge la dupla de Sandra Scholz y Juan Ávila, con bicicletas Venzo y Agencia Córdoba Deportes y Turismo como main sponsors, volverá a tenera a la profe Elisa Lapenta como la encargada de brindar la charla técnica oficial del sábado anterior a la carrera tanto para los Pro que pedalearán pedalear 120 kilómetros como las categorías de edad con sus 82 kilómetros sumado a los promocionales y menores que tendrán que rodar 35 kilómetros.

¿Qué carácterísticas destacás de la Vuelta Altas Cumbres?

 Considero que se trata de una prueba de excelencia en cuanto a la logística y el recorrido

Hay tres distancias diferentes para elegir según la edad y el nivel competitivo reuniendo a la elite profesional, los amateurs y referentes de cada categoría.porque sus organizadores no dejan nada librado al azar.

El circuito es tan lindo como exigente con un sello propio ya que los ciclistas deben ascender a más de 2.000 metros de altura.

Por eso, hay que llegar preparado para trepar pero sabiendo que se afrontarán climas antagónicos durante toda la carrera porque en la largada se sufrirá un calor mayor a los treinta grados para después, una vez en alcanzada la cima, rodar con temperaturas invernales.

Destaco la conciencia ecológica que guía a los organizadores, en todo momento se piensa en formas de no dañar el medioambiente.

Al día siguiente, lunes por la mañana, los integrantes de la organización  recorren los 120 kilómetros recogiendo todos los  elemento o desperdicios que  no son biodegradable.

¿Cómo utilizar los cambios de la bicicleta en esta geografía de montaña?

Como en toda carrera en la que tenemos el privilegio de jugar de locales, recomiendo a mis alumnos a que rueden el circuito las cinco u ocho semanas previas para analizar el tipo de relación e incluso que bicicleta les conviene usar.

A quienes no tienen la chance de hacer esto, les aconsejo que jueguen con las relaciones de modo tal que puedan encarar cada subida en forma cómoda sin que sobren ni falten fuerzas.

Tanto para uno como para otros, recuerden que pararse en los pedales debe ser la última opción sólo reservada para casos excepcionales en los que se gotaron las distintas relaciones porque la Vuelta Altas Cumbres no es como e Río Pinto que sólo está la subida al Mirador, acá deberán hacer un ascenso tras otro desde el inicio y durante más de una hora.

¿Cómo afrontar el circuito para quienes debutan en esta prueba?

La Vuelta Altas Cumbres no es como Rio Pinto que puede completarla cualquier ciclista que cuente con un minimo de preparacion y mucho de improvisación, esta no es una carrera para inscribirse tres semanas antes sin estar bien entrenado. Es un desafío deportivo de complejidad tanto por el perfil de altimetría como la extensión de la carrera.

¿Recomendaciones o ejercicios para quienes pedalean en ciudades llanas como Buenos Aires, La Pampa o Santa Fe?

La subida no se suplanta con nada, sIn embargo, siempre cito como ejemplo al gran Mario Rubín, quien vivió siempre en el llano y aún así ganó decenas de títulos en triatlón y ciclismo sin importar si era en montaña o circuito con ascensos empinados.

Quienes viven en el llano tendrían que entrenarse pedaleando con relaciones pesadas durante trabajos fraccionados. Nunca más allá de los 45 minutos ya que si se ruedan todos los kilómetros en transmisiones con mucha carga, después quedarán ralentizados para atacar subidas y hacer cambios de rtimos propios de toda carrera.

¿Qué alimentación e hidratación llevar encima durante la carrera?

La imagen puede contener: 1 personaSi bien es un tema específico de una nutricionista, siempro recalco que los primeros 30 a 45 minutos hay que tomar agua para, después de ese lapso, consumir bebidas isotonicas para reponerr sales y minerales perdidos en la transpiracion.

Los geles son muy prácticos porque son fáciles de llevar en cualquier bolsillo y su ingesta mantiene estable los niveles de glucogeno.

El primer gel debería tomarse a los 45 minutos y seguir con uno cada media hora o 45 minutos dependiendo de cada ciclista.

Hay que tener en consideración que estos son lineamientos básicos genéricos porque siempre es necesario consultar a un nutricionista deportivo para que nos guie en base a las particularidades físicas de cada uno.

¿Cómo debería encararse la puesta a punto para esta carrera?

Eso dependerá en gran medida de la antelación con la que se prepararon para la prueba, lo integrantes del equipo H30 tienen a la Vuelta Altas Cumbres como el primero de los objetivos de máxima de la temporada, por eso, el trabajo de mayor carga e intensidad lo hicieron de diciembre a enero, este último mes lo dedican a estabilizacion y descarga.

Las cuatro semanas previas deberían enfocarse en trabajo de series extensivas intensivas para asentar la cadencia de pedaleo en tierra y los trabajos de subidas fraccionados como último toque de calidad.

¿Qué lugar ocupa la Vuelta Altas Cumbres en el ciclismo MTB argentino?

La Vuelta Altas Cumbres, más allá del importantísimo hecho de ser la única  fecha argentina de Rally Marathon con puntaje UCI, a nivel colectivo constituye el primero de los grandes objetivos deportivos de esta temporada donde cada uno tiene la posibilidad de lograr sus propias metas que van desde subir al podio o meterse en el Top-10 de la categoría hasta colgarse la medalla finisher.

Como sucede con muy pocas carreras,  la Vuelta Altas Cumbres también es un encuentro para fanáticos de la bicicleta provenientes de diferentes provincias donde convergen grupos de entrenamiento, peñas y delegaciones de toda la Argentina.

Informes: info@vueltaaltascumbres.com.ar /  +54 9 351256-5051

INGRESÁ ACÁ PARA CONOCER LA WEB OFICIAL DE LA VUELTA ALTAS CUMBRES

 

 

 

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