triatlon
08/11/2021

Claves para bajar los tiempos en triatlón

La semana pasada publicamos el decálogo del bicampeón olímpico Alistair Brownlee para lograr un entrenamiento eficaz con poco tiempo libre, ahora a través de CDMSport es el turno de un número uno en distancia IronMan 70.3. Ganador de cinco títulos mundiales ITU sumado a la medalla de plata en los Juegos de Londres 2012, el español Javier Gómez Noya reveló sus claves para rendir al máximo en un triatlón.

1. Al final del ciclismo, comenzó a visualizar la etapa de running

Resulta ideal estirar durante el último kilómetro arriba de la bicicleta.

No dejés de pedalear pero, cuando estés acercándote al parque cerrado, andá preparándote para la transición rumbo al pedestrismo. Activá los músculos de las piernas que no utilizás en ese momento pero que luego usarás para correr.

2. Entrena para la carrera en la que soñás estar

No evites nadar, pedalear o correr largas distancias porque más kilómetros no significan más exigencia. A veces, los entrenamientos o competencias con recorridos más cortos son más duros ya que demandan una mayor velocidad e intensidad.

Es necesario contar con un plan de entrenamiento de triatlón adecuado para tus objetivos y respetarlo al pie de la letra para cumplir tus metas.

3. La velocidad genera velocidad

Como dice un antiguo proverbio, la práctica hace al maestro.

Si querés mejorar tus tiempos, tenés que exigirte al máximo en el entrenamiento, tal como harías el día de la carrera.

Es simple y sencillo: si querés correr rápido, debés entrenar rápido.

4. Borrá los pensamientos negativos

El triatlón es un juego mental. Cuando el cuerpo se cansa, te ordena detenerte pero tu mente deberá impulsarte para adelante.

Tenés que decirte a vos mismo que lograrás tu objetivo, doblegá las voces interiores que te mandan parar.

El factor anímico positivo te debe guiar a una mayor velocidad a pesar del sufrimiento que provoca toda competencia. Convencete que sos más fuerte y resistente que tus rivales, expulsá los pensamientos negativos.

5. Sprint final

El sprint final es una de las armas letales de Javier Gómez Noya pero su eficacia depende de emplearlo en el momento exacto.

Sólo embalá cuando veas cerca la línea de llegada porque agotarás las reservas si lo hacés antes de tiempo.

Nadie está fresco en el sprint final, muchas veces veces triunfa aquel triatleta que llegó mentalmente más fuerte a los últimos metros de la carrera.

6. Buena alimentación

Tanto el día anterior a un triatlón como las horas previas a la largada, consumí arroz, huevos y dulce de membrillo o batata para cargarte de energía.

Una vez que te colgaste la medalla finisher, recompénsate con algo rico y salado como una pizza.

(*) Javier Gómez Noya

Quíntuple campeón mundial de la International Triathlon Union ITU con sus victorias de 2008, 2010, 2013, 2014 y 2015. Ganador de la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, arañó el podio con su cuarto puesto en Beijing 2008 y conquistó cuatro títulos europeos consolidándose como el número uno de la historia española. Esta temporada se consagró campeón mundial en los 113 kilómetros del IronMan 70.3.

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2 Comentarios en “Claves para bajar los tiempos en triatlón”

  1. Daniel Horacio Iriarte dice:

    Buenos dias, desde hace un tiempo vengo siguiendo las notas de diferentes atletas, me gustaria que los deportistas amateur tengan su espacio para contar sus experiencias en distintas disciplinas, como prepararon el objetivo, si lo hicieron con plan o solamente a su criterio, se debe tener en cuenta que todas las carreras se nutren de este tipo de personas y gracias a ellos los eventos van creciendo, que por otra parte los organizadores se abusan con los valores de las inscripciones, llevo 10 años practicando distintas disciplinas y digo muchas veces, no maten a la gallina de los huevos de oro, a muchos eventos se le pone el valor mirando lo que cobran otros y a lo mejor no se tiene en cuenta los detalles de por que tiene dicho valor(logistica-seguridad-premios-prestaciones-etc)Mucha tela para cortar. Espero se tome como critica constructiva, muchas gracias!!

  2. Daniel: cubrimos a todos los atletas incluso aquellos amateurs como el caso mi como editor de la web pero, en temas de entrenamiento y consejos de preparación física, la única palabra autorizada es la de un profesional que estudio y se especializó en una discplina en especial o referentes históricos como Gómez Noya, múltiple campeón mundial considerado como uno de los mejores triatletas de todas las épocas. Saludos y gracias por leernos.

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