Depornautas
28/10/2020

Beneficios del Trail Running

Fotos: Deporte4You.es

(*) por Sebastián Diez - 3dTriatllon.com

Se trata de una modalidad de mayor crecimiento de las últimas temporadas como se refleja en el incremento de competencias en diferentes distancias e incluso puede utilizarse como opción de entrenamiento para diferentes disciplinas. El trail running es un deporte que consiste en correr fuera de pista a través de senderos, huellas o caminos de tierra a través de montañas, cerros y montes cruzando arroyos y ríos con grandes trepadas más los consiguientes descensos. 

Pariente lejano del maratón y el senderismo, el trail running se caracteriza tanto por la naturaleza como el desnivel del terreno ya que se practica en lugares más agrestes, preferentemente en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente. Primo hermano del cross country donde las mayores distancias llegan a ocho o doce kilómetros, en el trail running se alcanzan los 21K o 42K e incluso sobrepasándolos en la opción de ultramaratón de montaña. 

Beneficios del Trail Running 

Mayor contacto con la naturaleza: a diferencia del atletismo de calle, correrás por senderos rurales o reservas naturales que están alejados de la vida urbana. 

Aumento de la Fuerza tanto de Empuje como Excéntrica: la fuerza se incrementará a medida que corras por trepadas pero también cuando trotes en bajada donde potenciarás la contracción muscular excéntrica. 

Resultado de imagen para trail depornautaMayor Agilidad: las subidas poco empinadas como las bajadas técnicas, requieren una gran agilidad de piernas sumado al equilibrio y la coordinación, tres habilidades que son transferibles a otras disciplinas para quienes practican triatlón o pruebas combinadas. 

Incremento del volumen de entrenamiento: si corrés por senderos de tierra, evitando el asfalto y siempre que ya estés habituado al trail running, tu cuerpo soportará soportará con mayor facilidad los largos kilometrajes con menor impacto en las articulaciones. 

Mejoras en el trabajo por intervalos: gracias al constante subir y bajar, el entrenamiento de trail run se termina convirtiendo en un trabajo por intervalos.  A su vez, si lo practicás en montaña o en altura, también colabora a mejorar nuestro rendimiento.

Esta claro que el trail running no es para todos pero resulta ideal para quienes les guste la naturaleza y ese sufrimiento de la superación personal corriendo largas distancias. Antes de comenzar con esta actividad, deberá tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Elección del recorrido: conocé previamente el circuito y adaptalo a tu nivel de entrenamiento. Es normal que nos distraigamos por diversos senderos y agotemos nuestras energías con facilidad. Tomá precauciones analizando el terreno.

Corré en grupo: siempre es bueno tener compañía en los entrenamientos, más aún si se trata de una actividad nueva o en la montaña.

Dosificá las subidas: probablemente enfrentarás subidas con un desnivel que nunca realizaste en atletismo de calle.

Resultado de imagen para trail depornautaPodrás comenzar caminándolas o utilizar una correcta técnica de subida ayudándote con tus brazos empujando tus rodillas.

Un paso corto a una buena cadencia también servirá en subidas menos empinadas.

Cuidado en las bajadas: los descensos pueden ser el aspecto técnico más importante y específico del trail running.

Comenzá a bajar con cuidado y paso firme hasta fortalecer tus músculos, tendones y reacción ante las diversas variables del terreno.

Si notás molestias en tobillos o rodillas, es recomendable fortalecerlos con ejercicios específicos en el gimnasio antes de incursionar en retos de mayor dificultad o distancia.

Bien equipado, corrés mejor: el trail running demanda calzado e indumentaria específica propia de este deporte. Las zapatillas deberán adaptarse al terreno y el clima determinará el tipo de prenda que deberás utilizar, siendo necesario contar con una mochila para llevar todo el material en caso de travesías más extensas.

Mantenete comunicado: a diferencia de las prácticas deportivas convencionales en calle, parques o clubes, durante los entrenamientos en montaña o lugares agrestes, el teléfono móvil es indispensable porque aporta un elemento de seguridad para situaciones de emergencias o incluso para la orientación si se trata de un SmartPhone.

(*) por Sebastián Diez - 3dTriatllon.com

Se formó como triatleta desde sus inicios en categorías infanto juveniles, su vocación docente lo llevó a graduarse de profesor nacional de educación física en el INEF de Buenos Aires, Argentina.

Campeón argentino de triatlón de larga distancia, número dos nacional de duatlón, Top-10 sudamericano de medio maratón a la par que se capacitó como Técnico Superior de Musculación, guardavidas YMCA, Instructor Internacional Johnny G Spinning, Entrenador Nacional de Triatlón Nivel II, Personal Trainer Orthos, Entrenador Internacional ITU Nivel III.

Trabajó en la Escuela Argentina de Triatlón y el Runnig Chef de España colaborando con equipos universitarios de triatlón en Estados Unidos  entrenando a atletas de todo el mundo y niveles en forma On Line o presencial tanto personal como grupal.

Su principal objetivo profesional es motivar el crecimiento y desarrollo personal de cada uno de sus alumnos en forma íntegra, utilizando el deporte como una herramienta de formación.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.


Tags: , , , , ,

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

5 Comentarios en “Beneficios del Trail Running”

  1. Muy buena nota, chicos! Excelente para los que recién estamos dando los primeros pasos en el trail…

  2. luis dice:

    SOLAMENTE AGREGAR QUE CUANDO MENCIONAN “TRABAJOS ESPECIFICOS EN EL GINMASIO”, ESOS TRABAJOS DEBEN SER NO SOLO PARA EL TREN INFERIOR,TAMBIEN EL TREN SUPERIOR, ABDOMINALES , LUMBARES, DORSALES,BRAZOS ETC. Y LOS CONTROLES MEDICOS NO DEBEN FALTAR. ATTE LUISNQN.

  3. Luis: totalmente de acuerdo con tu aporte, gracias por leernos y sumar tu opinión.

  4. NORBERTO dice:

    Fernando: excelente la nota de Sebastian, además porque es un consumado triatleta.Los aportes positivos,siempre suman.-

  5. NORBERTO dice:

    Fernando: como es cotidiano excelente nota, me intereso mucho porque estoy programando esta disciplina para el futuro.- Solo me gustaría saber algún tipo de orientación respecto a las zapatillas.-Muchas gracias.-

Deja tu comentario!

mas noticias

El N°1 del trail running no reinó en atletismo

El ultramaratonista Kilian Jornet no batió el récord mundial de 24 horas en pista.

kilian jornet running atletismo maratón 1

Beneficios de la semilla de Chía

Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

chia 1

Un campeón olímpico de atletismo acusado de abuso sexual

Ganador de dos títulos mundiales, Conselus Kipruto enfrenta un juicio penal por un delito contra una adolescente de 15 años.

kipruto running atletismo

Una adolescente de 17 años corrió 42 Km. en 2h31m

Récord juvenil que ratifica el potencial de una figura de las nuevas generaciones del running.

running maraton marathon record 1

Curso Redacción Periodística para Redes Sociales

La Universidad Tecnológica Nacional dará una capacitación a distancia sobre prensa y comunicación a través de Twitter, Facebook, Youtube, Linkedin e Instagram.

Cursos-UTN-MD-Redacción-periodística-para-redes-sociales

Récord mundial de running en pista de atletismo

Plusmarca global de 50K corriendo 125 vueltas de 400 metros cada una.

running marathon maraton record 1

Del podio a la pantalla grande

El director de Gladiador, Alien y Blade Runner filmará un documental sobre el campeón olímpico de maratón Eliud Kipchoge.

kipchoge londres 1

Un ciclista argentino llegó al circuito profesional europeo

Un joven velocista de 22 años fue contratado por un equipo de categoría Continental UCI.

contte ciclismo cycling bicicletas ruta

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Beneficios de la semilla de Chía

Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

chia 1

Sepúlveda cambió de equipo

El ciclista olímpico argentino se alejó del Movistar Team después de tres temporadas en la Fórmula Uno del ciclismo de ruta.

sepulveda 1

Los mejores ciclistas del mundo

La Unión Ciclista Internacional publicó su ranking global de ruta de la temporada 2020.

roglic-ciclismo-cycling-bicicletas

Curso Redacción Periodística para Redes Sociales

La Universidad Tecnológica Nacional dará una capacitación a distancia sobre prensa y comunicación a través de Twitter, Facebook, Youtube, Linkedin e Instagram.

Cursos-UTN-MD-Redacción-periodística-para-redes-sociales

Bicampeón de la Vuelta a España

El contrarrelojista esloveno Primoz Roglic sumó su segunda victoria consecutiva.

ciclismo cycling bicicleta vuelta espana

Las brazadas más rápidas son argentinas

Julia Sebastián estableció los nuevos récords sudamericanos de 100 y 200 metros estilo pecho.

julia sebastian natacion swim pileta

Beneficios de la semilla de Chía

Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

chia 1

Brazada veloz

Nueva plusmarca global de natación en pileta corta.

natacion swim pileta estilo pecho 1

Nuevo récord mundial de pileta

El campeón olímpico de natación Caeleb Dresell destrozó el cronómetro.

dresell swim natacion record pileta

Curso Redacción Periodística para Redes Sociales

La Universidad Tecnológica Nacional dará una capacitación a distancia sobre prensa y comunicación a través de Twitter, Facebook, Youtube, Linkedin e Instagram.

Cursos-UTN-MD-Redacción-periodística-para-redes-sociales

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

alimentacion nadador 2

Beneficios de la semilla de Chía

Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

chia 1

Un triatleta fue suspendido 4 años por doping

Severa sanción por consumir sustancias ilícitas.

shaw triatlon triathlon ironman doping dopaje

Curso Redacción Periodística para Redes Sociales

La Universidad Tecnológica Nacional dará una capacitación a distancia sobre prensa y comunicación a través de Twitter, Facebook, Youtube, Linkedin e Instagram.

Cursos-UTN-MD-Redacción-periodística-para-redes-sociales

Destrozaron el cronómetro en el IRONMAN Florida

Cinco triatletas bajaron la barrera de las 8 horas en 226 kilómetros.

triatlon ironman triathlon 2

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

alimentacion nadador 2

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

El N°1 del trail running no reinó en atletismo

El ultramaratonista Kilian Jornet no batió el récord mundial de 24 horas en pista.

kilian jornet running atletismo maratón 1

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Beneficios de la semilla de Chía

Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

chia 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

alimentacion nadador 2

Beneficios del Trail Running

Conocé como aprovechar al máximo los entrenamientos para correr en senderos rurales o de montaña.

trail running 1

Curso de Alimentación y Nutrición en Running

La Universidad Tecnológica Nacional te capacita en armado de planes alimenticios personalizados.

Cursos-UTN-S-Alimentación-y-nutrición-en-running-v2-770x415

Zancada veloz

El campeón olímpico y mundial Mo Farah volvió a destrozar el cronómetro tras su récord de la hora en pista.

mo farah running 21k maraton race 1

Rey de la Vendimia

Gonzalo Tellechea logró su cuarta victoria en el triatlón mendocino. RESULTADOS.

tellechea llegada vendimia 1

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Medio Maratón Junín

Clasificación oficial de la décimosexta edición de los 21K bonaerenses incluyendo la prueba integración de 7.400 metros.

21k junin 1

Clasificación Maratón de Reyes

Resultados oficiales de la rama femenina de la 34º edición de los 10K de Concordia.

maraton reyes concordia mujeres 1

Resultados Medio Maratón Junín

Clasificación oficial completa de la décimoquinta edición de los 21K bonaerenses incluyendo cada una de las categorías de edad.

21k junin 6

Se hizo justicia

El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

richeze maxi 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Curso Redacción Periodística para Redes Sociales

La Universidad Tecnológica Nacional dará una capacitación a distancia sobre prensa y comunicación a través de Twitter, Facebook, Youtube, Linkedin e Instagram.

Cursos-UTN-MD-Redacción-periodística-para-redes-sociales

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

alimentacion nadador 2

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

Beneficios del Trail Running

Conocé como aprovechar al máximo los entrenamientos para correr en senderos rurales o de montaña.

trail running 1

Curso de Alimentación y Nutrición en Running

La Universidad Tecnológica Nacional te capacita en armado de planes alimenticios personalizados.

Cursos-UTN-S-Alimentación-y-nutrición-en-running-v2-770x415

Curso de Alimentación y Nutrición en Running

La Universidad Tecnológica Nacional te capacita en armado de planes alimenticios personalizados.

Cursos-UTN-S-Alimentación-y-nutrición-en-running-v2-770x415

5.806 corredores descalificados por tramposos

Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

maraton mexico 1

A correr sin disfraces ni mochilas

En el Maratón de Boston se aplicarán restricciones a los atletas para reforzar la seguridad tras el atentado que el año pasado causó 3 muertes y 200 heridos.

maraton boston elite mujeres

42 Km. a 3.600 metros de altura

El corredor boliviano Eduardo Aruquipa se impuso en la primera edición del Maratón por La Paz.

aruquipa

A la noche también se corre

Alexander de los Santos ganó los 8K Energizer Night Race en Punta del Este donde la marplatense Belén Casetta triunfó entre las mujeres.

energizer-nocturna-punta-del-este-1

“La Celeste te conmueve”

Desde la ciudad de Piriápolis donde integra la comisión asesora de ciclismo MTB, Juan Lemos brindó su visión de la clasificación de Uruguay a las semifinales de la Copa del Mundo de fútbol Sudáfrica 2010.

1.587 kilómetros a pura acción

Como parte del circuito América Pro Tour, la Vuelta Ciclista a Uruguay reunirá a las mejores figuras locales junto a catorce equipos extranjeros de la Argentina, Brasil, Canadá, Cuba, Eslovaquia, Estados Unidos, España, Polonia y Puerto Rico.

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2