atletismo
30/05/2019

Consejos para perder más calorías corriendo

CLIC ACÁ PARA  LEER O DESCARGAR GRATIS LA REVISTA Nº7 

 (*) por InterSport con asesoramiento técnico del CAR Sant Cugat

Correr es un ejercicio físico ideal para bajar de peso ya que insume un alto gasto calórico. Una persona de 85 kilos consume cerca de 900 calorías si corre una hora a una velocidad suave de 6m15s por kilómetro.

Hasta ahora, los entrenamientos destinados a quemar grasa se centraban en correr tiradas largas de cincuenta a sesenta minutos a un ritmo cómodo. Las nuevas tendencias, respaldadas por estudios, establecen todo lo contrario asegurando que se quemarían más calorías en sesiones cortas pero intensas. En menos tiempo se logran mejores resultados como lo determinó un estudio de la Universidad de Texas en los Estados Unidos afirmando que una carrera rápida consumiría un 30% más de calorías que un trote lento.

La tendencia originaria de entrenar fondos largos de una hora o incluso más implica un inconveniente porque las obligaciones laborales y académicos, más los compromisos familiares, impiden dedicar un tiempo considerable a diario para salir a correr.

A su vez, la segunda tendencia que fomenta un menor tiempo de entrenamiento pero a mayor intensidad, no se adapta a todos debido a que se requiere una base para poder trabajar a mucha intensidad, algo que carecen quienes recién incursionan en el running.

Los novatos deben pasar por una  fase inicial en la que trabajarán el fondo y su condicionamiento físico para recién después comenzar con los denominados entrenamientos de calidad.

La primera fase no debe ser menor a uno o dos meses de rodajes cada vez mayores. Habría que comenzar a correr de 20 o 30 minutos hasta llegar a completar una hora e incluso una hora y media, siempre a ritmos cómodos. Estos ritmos lentos y cómodos desarrollan los capilares musculares preparando al cuerpo para que utilice la grasa como forma de energía.

La estrategia

Una vez que consolidamos una base física, pasaremos a los trabajos intensos que mejorarán la eficiencia de nuestros entrenamientos, si estos se orientan a quemar grasa. Existen diferentes tipos de entrenamientos:

Sesiones de velocidad o series

Calentamos entre 5 y 10 minutos. El trabajo se centrará en correr a un 85 – 95% de nuestra capacidad durante 1 a 3 minutos. Dos tercios de este tiempo se destinarán a trabajo intenso y un tercio a carrera suave. Repetimos entre 5 y 10 veces estas series. Para finalizar hacemos un trote suave como vuelta a la calma. Al acelerar así nuestro organismo, se produce un efecto post-combustión y el gasto calórico se mantendrá elevado durante varias horas posteriores al ejercicio.

En una sesión de 30 minutos con 8 series, consumiremos unas 700 calorías.

Sesiones a ritmo controlado

Calentamos entre 5 y 10 minutos y pasamos progresivamente a un ritmo que nos haga trabajar en el umbral anaeróbico, aquella velocidad que si la aumentamos será imposible mantenerla. Así consumiremos hasta 500 calorías.

El gimnasio es parte del entrenamiento

El gimnasio es un complemento ideal del running como de cualquier otro deporte.

 Los ejercicios con pesas son excelentes para elevar el metabolismo basal, así consumiremos más calorías cuando estemos en reposo.

En el ámbito nutricional, no debemos olvidar que no es beneficioso dejar de consumir completamente las grasas. Los corredores que obtienen menos del 30% de sus calorías totales a partir de la grasa, tienen 2,5 veces más propensión a las lesiones a raíz del menor consumo de vitaminas liposolubles.

Ritmo medio

60 kg.

75 kg.

85 kg.

3m45s

950 kcal/h

1150 kcal/h

1375 kcal/h

4m20s

825 kcal/h

1020 kcal/h

1200 kcal/h

5m00s

700 kcal/h

870 kcal/h

1025 kcal/h

5m30s

650 kcal/h

800 kcal/h

950 kcal/h

6m15s

590 kcal/h

725 kcal/h

865 kcal/h

6m50s

530 kcal/h

650 kcal/h

730 kcal/h

(*) por InterSport con asesoramiento técnico del CAR Sant Cugat

Con presencia predominante en Europa y Canadá, el grupo Intersport es una cadena líder mundial gracias a contar con más de 5.000 tiendas especializadas en accesorios e indumentaria deportiva con asesoramiento técnico tanto para profesionales del alto rendimiento como principiantes que precisen una guía experta.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com. 

CLIC ACÁ PARA  LEER O DESCARGAR GRATIS LA REVISTA Nº7 

Tags: ,

  • opinión de los lectores


    EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

    Deja tu comentario!

    1 Comentario en “Consejos para perder más calorías corriendo”

    1. luis dice:

      Hola si e comprobado que con carreras cortas e intensas se obtienen mejores resultados ,como consumir mas calorias en menor tiempo de entreno,mas calidad.

    mas noticias

    Los 21K más veloces de la historia argentina

    Se batieron los récords del Medio Maratón de Buenos Aires cuyo Top-4 bajó la barrera de la hora.

    21k buenos aires oficial

    Corrieron 120 Km. a favor de la vida

    Se realizó el Ultramaratón Solidario que promovió el registro de donantes de médula ósea a nivel nacional.

    maraton solidario 1

    Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

    Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

    alimentacion nadador 2

    Así se corre con frío

    Recomendaciones para no interrumpir el entrenamiento de running durante el invierno.

    running frio 1

    Consejos para antes, durante y después de 21K

    Pautas tan sencillas como eficaces para correr un medio maratón.

    21k buenos aires 1

    Corredores solidarios

    El plusmarquista argentino Fabio Duarte habló sobre su participación en los 120 kilómetros del proximo ultramaratón a favor de la donación de médula ósea.

    duarte yacare 1

    Preparadas para los 21K

    Las mujeres más veloces del atletismo de fondo argentino competirán en el Medio Maratón porteño.

    godoy rosa pista 1

    Otro triunfo colombiano en la Vuelta a España

    Segunda victoria sudamericana consecutiva en la prueba más importante del mundo después del Tour de France y el Giro de Italia.

    quintana 1

    Colombia lidera la Vuelta a España

    El ciclismo sudamericano subió a la cima del podio en la crono inaugural.

    vuelta crono 3

    Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

    Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

    alimentacion nadador 2

    El dúo dinámico en bicicleta

    Ganaron la mítica carrera de ciclismo MTB en parejas Trasmontaña que reunió a 3.500 competidores en Tucumán.

    gasco dorhman

    Así será la Vuelta a España

    Un ciclista argentina competirá en esta carrera europea donde deberá pedalear 3.272 kilómetros con ascensos de montaña.

    Vuelta-a-España

    Bicicleta dorada

    El campeón argentino de ciclismo rutero Maxi Richeze ganó la medalla dorada en los Juegos Panamericanos de Lima 2019.

    richeze 2

    Podio celeste y blanco

    El ciclismo argentino conquistó una medalla de bronce en los Juegos Panamericanos de Lima 2019.

    bottasso ciclismo argentina 1

    Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

    Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

    alimentacion nadador 2

    Nadadora argentina se coronó campeona mundial

    Conquistó un título global en pileta larga con récord sudamericano femenino.

    morano bandera

    Ganó el oro después de 14 meses suspendido por doping

    Campeón mundial y olímpico de 35 años subió a la cima del podio tras cumplir la sanción por aplicarse una inyección intravenosa sin autorización.

    lochte 1

    La natación argentina subió al podio en Lima 2019

    La delegación nacional conquistó nueve medallas panamericanas en pruebas de pileta siendo cuatro de oro, dos de plata y tres de bronce.

    grassi mariposa 2

    Oro al por mayor

    La nadadora argentina Delfina Pignatiello ganó su segunda medalla dorada panamericana en Lima 2019.

    pignatiello 7

    Santiago Grassi nadará en Tokio 2020

    El plusmarquista santafesino clasificó a los Juegos Olímpicos de la capital japonesa.

    grassi mariposa 1

    Julia Sebastián clasificó a Tokio 2020

    La nadadora argentina logró la marca A con récord sudamericano coronándose subcampeona panamericana en pileta larga.

    julia-sebastian-1-656x355

    Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

    Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

    alimentacion nadador 2

    Así se corre con frío

    Recomendaciones para no interrumpir el entrenamiento de running durante el invierno.

    running frio 1

    Corrió los 226K del IRONMAN en 7h58m

    Un joven de 28 años destrozó el cronómetro con una victoria que lo clasificó al mundial de triatlón en Hawaii.

    beals triatlon running ironman

    Entraron al Salón de la Fama del IRONMAN Hawaii

    Dos campeones mundiales, un dirigente y un voluntario fueron reconocidos por su contribución al triatlón de Kona.

    deboom 1

    Un triatleta imbatible

    Un campeón mundial y olímpico ganó el IronMan 70.3 de Polonia manteniéndose invicto desde 2017.

    frodeno running

    El triatlón mendocino tiene nuevas autoridades

    Asumió la comisión directiva de la AMeT encabezada por su titular Mariana Vázquez.

    mendoza

    Zapatilla liviana, resistente y accesible al bolsillo

    El calzado de running SBK brinda la mejor relación precio-calidad.

    zapatillas sbk 3

    Otro triunfo colombiano en la Vuelta a España

    Segunda victoria sudamericana consecutiva en la prueba más importante del mundo después del Tour de France y el Giro de Italia.

    quintana 1

    Corrieron 120 Km. a favor de la vida

    Se realizó el Ultramaratón Solidario que promovió el registro de donantes de médula ósea a nivel nacional.

    maraton solidario 1

    Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

    Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

    alimentacion nadador 2

    Así se corre con frío

    Recomendaciones para no interrumpir el entrenamiento de running durante el invierno.

    running frio 1

    Corredores solidarios

    El plusmarquista argentino Fabio Duarte habló sobre su participación en los 120 kilómetros del proximo ultramaratón a favor de la donación de médula ósea.

    duarte yacare 1

    Famatina hará historia en trail running

    La Rioja será sede del campeonato argentino de cross de montaña tras las anteriores ediciones de Tandil y San Martín de los Andes.

    rios 1

    El running previene la hipertensión arterial

    Correr es la mejor forma de combatir la patología definida como la plaga silenciosa por su alto índice de mortalidad.

    running carrera 1

    Victorias cordobesas en Catamarca

    Guillermo Bértola y Cecilia Biagioli conquistaron los 10K del campeonato regional de maratón acuático celebrado en el dique Pirquitas.

    biagioli bertola 1

    Se tomaron revancha

    Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

    rivero victoria 2

    El Nº1 panamericano es argentino

    Un ciclista bonaerense de 24 años se coronó campeón continental.

    velazquez 1

    Dos cómicos que son cosa seria

    Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

    stand up horowiz 1

    El rap copó la calle Corrientes

    El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

    rap 1

    Bronce para Federico Bruno en España

    El atleta olímpico argentino estuvo a 14 centésimas de batir el récord argentino de 1.500 metros en pista.

    bruno federico pista 2

    Otra goleada, otra Copa

    River Plate conquistó el trofeo Surua Bank en Japón al vencer 3 a 0 al equipo nipón Gamba Osaka.

    river copa libertadores 1

    Federer ganó su 20° título de Grand Slam

    El tenista suizo conquistó por sexta vez el Abierto de Australia.

    federer australia 1

    Debut triunfal

    El tenista argentino Juan Martín Del Potro avanzó a la segunda rueda del Abierto de Australia.

    del potro 3

    Del Potro venció a Federer

    El tenista argentino avanzó a la semifinal del Abierto de los Estados Unidos.

    del potro 2

    Federer ganó su 19º título de Grand Slam

    A sus 36 años, el tenista suizo conquistó Wimbledon por octava vez.

    federer wimbledon

    El doping no se perdona

    Roland Garros le cerró las puertas a María Sharapova aunque la tenista rusa ya cumplió la suspensión por consumo de productos ilícitos.

    sharapova 1

    Agassi entrenará a Djokovic

    El actual Nº2 del ranking mundial contrató como técnico a uno de los pocos tenistas que ganó todos los torneos de Grand Slam.

    agassi djokovic

    Phelps venció a Del Potro

    El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

    phelps del potro 1

    Resultados XTerra Fest Argentina

    Clasificaciones oficiales del triatlón, trail running, maratón acuático y ciclismo MTB.

    xterra 1

    Resultados Triatlón Junín

    Clasificación oficial de la quinta fecha del campeonato bonaerense.

    triatlon junin 1

    Resultados Triatlón Junín

    Clasificación oficial con parciales en distancia olímpica y sprint.

    triatlon junin 3

    Resultados del Duatlón Seguí

    Clasificación oficial de la final del campeonato entrerriano.

    duatlon segui 1

    A puro sprint

    El duatlón de Concordia tuvo el desenlace más parejo de sus 27 ediciones. RESULTADOS.

    caino concordia 1

    Resultados Half Triathlon Concordia

    Clasificación oficial de la prueba combinada entrerriana de larga distancia.

    concordia 2

    Resultados Maratón La Pampa

    Clasificación oficial de los 42, 21 y 10 Km. de Santa Rosa.

    maraton la pampa 2017 2

    Así entrena un campeón de triatlón

    Ganador de dos medallas de oro olímpicas, Alistair Brownlee reveló sus ejercicios para natación, ciclismo y running.

    brownlee alistair bicicleta 1

    Narcos le serrucharon las piernas a un triatleta

    Salvaje agresión a un integrante de la selección sudafricana.

    gwala

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Le falta una pierna, le sobra velocidad

    Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

    colin2a

    Argentina copó el podio en Brasil

    La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

    natacion paralimpica argentina 1

    Triatlón al más alto nivel

    La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

    taccone triatlon

    Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

    La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

    cordoba running maraton 3

    Los mejores alimentos para atletas de larga distancia

    Pautas nutricionales para sumar energía, vitaminas y antioxidantes sin aumentar de peso.

    alimentacion nadador 2

    Así se corre con frío

    Recomendaciones para no interrumpir el entrenamiento de running durante el invierno.

    running frio 1

    Corredores solidarios

    El plusmarquista argentino Fabio Duarte habló sobre su participación en los 120 kilómetros del proximo ultramaratón a favor de la donación de médula ósea.

    duarte yacare 1

    Coverheads es rock de alto vuelo

    La banda argentna de hard rock retornó a la escena porteña presentando su nuevo disco.

    coverheads 1

    Feliz Día del Maratonista Argentino

    Conocé la historia.de una fecha dorada del atletismo nacional..

    zabala maraton

    El running previene la hipertensión arterial

    Correr es la mejor forma de combatir la patología definida como la plaga silenciosa por su alto índice de mortalidad.

    running carrera 1

    Así se corre con viento en contra

    Técnicas para derrotar a las peores ráfagas en entrenamientos como competencias.

    running peloton 1

    Otro triunfo colombiano en la Vuelta a España

    Segunda victoria sudamericana consecutiva en la prueba más importante del mundo después del Tour de France y el Giro de Italia.

    quintana 1

    Colombia lidera la Vuelta a España

    El ciclismo sudamericano subió a la cima del podio en la crono inaugural.

    vuelta crono 3

    Un ciclista colombiano ganó el Tour de France

    Por primera vez en 106 ediciones, la ronda gala tuvo como vencedor a un sudamericano.

    bernal-tour-1

    Colombia lidera el Tour de France

    Un ciclista sudamericano encabeza la ronda gala cuando sólo restan dos etapas.

    bernal 1

    Día Mundial del Running

    El Global Running Day festejando la pasión por correr sumando kilómetros a pura zancada.

    running generico 4

    Triunfo local, liderazgo ecuatoriano

    Se disputó la 15° etapa del Giro de Italia considerado como la segunda carrera más exigente e importante del ciclismo mundial.

    carapaz 1

    Curso Cuidado Integral para el Runner

    La Universidad Tecnológica Nacional brinda una capacitación a distancia para corredores dictada por expertos en técnica, entrenamiento y nutrición deportiva.

    Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

    Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

    amigos-running-1

    Alimentación antes, durante y después del maratón

    Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

    hidratacion maraton 2

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Habrá más triatlón en Mar del Plata

    Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

    triatlon mar del plata 2

    “Formamos nuevos talentos”

    Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

    cicchitti junior llegada

    “La natación te vuelve un atleta polifuncional”

    Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

    nadadoras-argentinas

    Día del Periodista Deportivo

    Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

    horowitz gaby radio shimano mayo 2