triatlon
21/01/2017

El factor mental en aguas abiertas

(*) por la Lic. Susana Avella

La natación en ríos; lagos o mares está sujeta a las condiciones climáticas con sus variables incontrolables. Entrenar en un medio cerrado y estable como una pileta para después competir en aguas abiertas, requiere una adaptación tanto de las sensaciones corporales como de la percepción del contexto ya que habrá que lidiar con las corrientes, el oleaje y la temperatura sumado a que, en el caso del triatlón, habrá que habituarse al traje de neoprene. 

En pruebas de aguas abiertas de larga distancia, al igual que en un maratón, existen avituallamientos. Los nadadores se acercan a embarcaciones donde se les brinda alimentos e hidratación específica que deben ser consumidos previamente en entrenamientos de fondo para generar tolerancia estomacal evitando inconvenientes el día de la carrera. 

Algunos de estos aspectos, por su intensidad o reiteración, pueden generarle al nadador conductas de naturaleza ansiógena como sensaciones incertidumbre, encierro –tan paradójico como cierto-, soledad, agitación o ahogo.El psicólogo deportivo puede trabajar con el nadador para ayudarlo a la adaptación de la pileta a las aguas abiertas a través de las siguientes items: 

1) que el nadador repare en las variables que no controla para no malgastar energías:

Al no controlar la temperatura del agua, el oleaje, el clima, las corrientes ni la cantidad de competidores que lo rodearán en la largaga, focalizarse en estos aspectos lo conducirá a una queja seguida de frustración.

El deportista debe centrarse en aquellas cuestiones que están en la órbita de su control como la actitud, voluntad y técnica de crol adaptadas al medio abierto, respirar para ambos lados, orientarse levantando la cabeza para divisar las boyas, los pensamientos o auto-diálogo que tendrá a lo largo de toda la travesía. 

2) Proveer al nadador de herramientas que le permitan ingresar al río, el lago o el mar en forma relajada:

El nadador tiene que saber cuales son las zonas de su cuerpo más vulnerables a la tensión y trabajar para distenderse previo a zambullirse en aguas abiertas. 

3) Colaborar con el deportista para que detecte qué situaciones lo desestabilizan:

Trabajar esas escenas mediante visualizaciones y elaborar rutinas de refocalización en el caso que se produjeran en el agua. 

4) Elaborar junto con el entrenador ejercicios que simulen el medio abierto:

En la pileta, entrená nadando en pelotón y no exclusivamente por andarivel.

Hacé ejercicios específicos donde el nadador sea molestado por sus compañeros tal como ocurre en largadas masivas donde los participantes están amontonados.

Organizar entrenamientos en distintos medios abiertos que incluyan simulacros de largada con la sirena. 

5) Segmentar los eventos de larga duración en partes más cortas donde cada etapa tenga un objetivo específico:

Lograr que el nadador conserve la motivación al conseguir exitosamente las metas parciales. Así mantendrá la concentración reconduciéndola de unos estímulos significativos a otros. 

4) Ayudar a que el nadador observe el entorno y encuentre sus propios puntos de referencia

Antes de ingresar al agua, elegir un árbol, un barco anclado, edificaciones llamativas en la costa o cualquier otro elemento que lo ayuden a orientarse en la carrera. A veces, el oleaje impide divisar las boyas siendo riesgoso seguir al nadador que está adelante porque él también puede estar desorientado.

En resumen, la natación en aguas abiertas requiere de tanta resistencia física como de adaptación, control emocional, autoconfianza y superación de dificultades no previstas. Todo esto son habilidades que pueden adquirirse e incluso mejorarse mediante el trabajo psicológico.

(*) por la Lic. Susana Avella

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.

Tags: ,

  • opinión de los lectores


    EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

    Deja tu comentario!

    1 Comentario en “El factor mental en aguas abiertas”

    1. Armando Peralta dice:

      excelente nota, es lo que nos pasa a principiantes, la natacion en aguas abiertas requiere no solo de una preparacion fisica, sino tambien mental.

    mas noticias

    Reyes del maratón

    La Federación Internacional de Atletismo publicó el ranking mundial de 42K.

    maraton-peloton-1

    Corré de noche, corré en Pergamino

    Por octavo año seguido se realizará el Maratón Nocturno Leandra Barros a favor del hospital San José.

    maraton nocturno pergamino 2

    Un lustro triunfal

    Federico Bruno ganó por quinta vez consecutiva el Maratón de Reyes de Concordia.

    concordia bruno

    Destrozan cronómetros

    Belén Casetta estableció la séptima mejor marca del atletismo sudamericano en España donde Jorge Caracasis batió un récord provincial

    casetta 1

    2.000 chicos a puro running

    Récord de convocatoria en la prueba Mini Reyes de Concordia.

    reyes running infantil

    Mo Farah abandonó antes de largar

    El bicampeón olímpico sufrió un hecho inusual en los 21K de Doha.

    FARAH LESION

    Promo especial para el Medio Maratón de Carlos Paz

    Paquete accesible con estadía e inscripción para correr los 21, 10 o 5 Km. de Córdoba.

    21 cordoba 2

    Un argentino liderará al equipo Movistar español

    Un ciclista olímpico nacional será jefe de filas de un un conjunto UCI World Team, la máxima categoría internacional.

    sepulveda 1

    Se retiró de las pistas a los 106 años

    El plusmarquista mundial de categoría centenarios se alejó de las competencias pero no se bajará de la bicicleta.

    marchan ciclismo abuelo

    Pedaleó 1.000 Km. en 32 horas

    Un exigente entrenamiento del número uno del ciclismo mundial.

    froome 4

    Los códigos del buen ciclista

    Un video con los hábitos que debe seguir todo caballero o dama de la bicicleta.

    ciclismo mtb peloton 1

    Conocé los equipos del Tour de France 2018

    Se definieron los veintidós conjuntos que competirán en la ronda gala.

    tour de france peloton 1

    Normas antidoping 2018

    La Agencia Mundial Antidopaje publicó la lista de productos prohibidos a partir del 1° de enero.

    doping 1

    Un domingo perfecto

    Nicolás Naranjo conquistó el Giro del Sol tras ganar las dos pruebas de la jornada de cierre.

    naranjo

    El semillero nacional nadará en EE.UU

    Veinte cadetes y juveniles argentinos competirán en la Copa UANA en Florida que reunirá a 700 nadadores de 38 países.

    weingnadt

    Normas antidoping 2018

    La Agencia Mundial Antidopaje publicó la lista de productos prohibidos a partir del 1° de enero.

    doping 1

    Jóvenes campeones

    Se disputó el torneo República de natación en pileta larga para juveniles y juniors.

    dini

    Nadando hasta la cima del podio

    En menos de 24 horas, Delfina Pignatiello logró dos marcas A clasificatorias para los Juegos Olímpicos de la Juventud.

    pignatiello subacuatico

    Azul tendrá maratón acuático

    Este domingo habrá natación en aguas abiertas en la laguna bonaerense.

    natacion azul

    Récord argentino directo a los Juegos Olímpicos

    Delfina Pignatiello batió una plusmarca nacional con marca A para Buenos Aires 2018.

    pignatiello

    No tires la yema

    Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

    huevo

    Victorias con récords en el IronMan 70.3 de Pucón

    Lionel Sanders y Bárbara Riveros batieron las plusmarcas de los 113K del triatlón chileno.

    sanders pucon

    Habrá duatlón cross en San Pedro

    Se podrá competir en forma individual o postas eligiendo entre dos distancias con bicicleta MTB.

    duatlon cross san pedro

    Pedaleó 1.000 Km. en 32 horas

    Un exigente entrenamiento del número uno del ciclismo mundial.

    froome 4

    Los códigos del buen ciclista

    Un video con los hábitos que debe seguir todo caballero o dama de la bicicleta.

    ciclismo mtb peloton 1

    Junín tendrá más triatlón con bicicleta de ruta y MTB

    La 5° fecha bonaerense volverá a tener como escenario a la Laguna de Gómez con dos distancias.

    baldantoni llegada junin

    Normas antidoping 2018

    La Agencia Mundial Antidopaje publicó la lista de productos prohibidos a partir del 1° de enero.

    doping 1

    Tricampeón

    Flavio Morandini ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón de Azul. RESULTADOS.

    morandini 1

    Poderío femenino

    Dos mujeres escalaron el volcán activo más alto en la mitad del tiempo promedio que demandan estos 6.893 metros.

    mujeres escaladoras 1

    Habrá duatlón cross en San Pedro

    Se podrá competir en forma individual o postas eligiendo entre dos distancias con bicicleta MTB.

    duatlon cross san pedro

    Un verano a puro running

    Córdoba tendrá tres pruebas de atletismo de calle y trail run con diferentes distancias.

    FELIZ 2018

    Corriendo cuesta arriba

    Conocé como entrenar en escaleras para tener más fuerza mejorando la técnica de carrera sin lesionarte.

    corredora escaleras 1

    Anotate en el Trail Run Xterra de San Juan y corré el mundial de Hawaii

    Quienes completen los 5K, 10K o 21K cuyanos clasificarán al campeonato del mundo.

    xterra running 5

    Descuento para Trail Running

    Bonificación especial para correr 4, 9 o 14K en uno de los mejores destinos turísticos del país.

    san antonio 2

    El XTerra Argentina tendrá triatlón, running, MTB y natación

    Será clasificatorio para el mundial de Hawaii.

    xterra running 3

    Pasión por el Rural Bike

    179 ciclistas desafiaron a la lluvia, el barro y el viento para colgarse la medalla finisher en el Desafío Tras lla Huella del Ranquel.

    mtb cordoba largada 1

    Se tomaron revancha

    Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

    rivero victoria 2

    El Nº1 panamericano es argentino

    Un ciclista bonaerense de 24 años se coronó campeón continental.

    velazquez 1

    Dos cómicos que son cosa seria

    Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

    stand up horowiz 1

    El rap copó la calle Corrientes

    El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

    rap 1

    Bronce para Federico Bruno en España

    El atleta olímpico argentino estuvo a 14 centésimas de batir el récord argentino de 1.500 metros en pista.

    bruno federico pista 2

    Mal debut

    Argentina perdió ante Ecuador en el inicio de las eliminatorias del campeonato mundial de fútbol Rusia 2018.

    di maria

    Del Potro venció a Federer

    El tenista argentino avanzó a la semifinal del Abierto de los Estados Unidos.

    del potro 2

    Federer ganó su 19º título de Grand Slam

    A sus 36 años, el tenista suizo conquistó Wimbledon por octava vez.

    federer wimbledon

    El doping no se perdona

    Roland Garros le cerró las puertas a María Sharapova aunque la tenista rusa ya cumplió la suspensión por consumo de productos ilícitos.

    sharapova 1

    Agassi entrenará a Djokovic

    El actual Nº2 del ranking mundial contrató como técnico a uno de los pocos tenistas que ganó todos los torneos de Grand Slam.

    agassi djokovic

    Phelps venció a Del Potro

    El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

    phelps del potro 1

    Federer campeón del Australian Open

    A sus 35 años, tras seis meses inactivo por una lesión, el tenista suizo ganó su 18º título de Grand Slam.

    federer tenis drive 2

    Un argentino campeón de un Grand Slam

    El tenista paralímpico Gustavo Fernández ganó el Abierto de Australia en silla de ruedas.

    fernandez tenis paralimpico 1

    Resultados Triatlón Junín

    Clasificación oficial con parciales en distancia olímpica y sprint.

    triatlon junin 3

    Resultados del Duatlón Seguí

    Clasificación oficial de la final del campeonato entrerriano.

    duatlon segui 1

    A puro sprint

    El duatlón de Concordia tuvo el desenlace más parejo de sus 27 ediciones. RESULTADOS.

    caino concordia 1

    Resultados Half Triathlon Concordia

    Clasificación oficial de la prueba combinada entrerriana de larga distancia.

    concordia 2

    Resultados Maratón La Pampa

    Clasificación oficial de los 42, 21 y 10 Km. de Santa Rosa.

    maraton la pampa 2017 2

    De Mar del Plata a la cima del podio

    Victorias de Christian Carletto y Silvana Calcagno en el Triatlón de Monte. RESULTADOS.

    podio triatlon monte 1

    Resultados Triatlón XTerra Fest

    Clasificación general oficial de la segunda edición sanjuanina.

    xterra running 1 2017

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Le falta una pierna, le sobra velocidad

    Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

    colin2a

    Argentina copó el podio en Brasil

    La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

    natacion paralimpica argentina 1

    Triatlón al más alto nivel

    La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

    taccone triatlon

    Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

    La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

    cordoba running maraton 3

    La corredora más veloz

    Rosa Godoy se coronó campeona argentina clasificándose a los Panamericanos de Canadá y el Sudamericano de Perú.

    rosa godoy atletismo running 2

    Triple oro para Miguelena

    El nadador marplatense conquistó los títulos nacionales de 50, 100 y 200 metros pecho del campeonato argentino donde logró la mejor marca técnica.

    miguelena pecho 1

    Promo especial para el Medio Maratón de Carlos Paz

    Paquete accesible con estadía e inscripción para correr los 21, 10 o 5 Km. de Córdoba.

    21 cordoba 2

    Evitá el golpe de calor

    Recomendaciones para correr, pedalear y practicar deporte bajo el sol sin sufrir las altas temperaturas.

    running lobos 1

    Correr no daña las rodillas

    Un estudio científico derribó un mito que pesa contra el running.

    running rodilla

    Feliz Día del Ciclista

    Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

    ciclismo argentina 2

    Verdaderos campeones

    En el Día de las Personas con Discapacidad felicitamos a los atletas paralímpicos cuyo ejemplo de superación personal trasciende las pistas.

    nativa silla de ruedas

    Claves en la semana previa al IronMan

    Consejos eficaces para los días anteriores a un triatlón de larga distancia.

    marquez matias pedestrismo 2

    10K gratuitos con remera y medalla finisher

    Anotate sin cargo vía web en el Gran Maratón Maccari que también tendrá una prueba de cuatro kilómetros.

    maccari 1

    Victorias con récords en el IronMan 70.3 de Pucón

    Lionel Sanders y Bárbara Riveros batieron las plusmarcas de los 113K del triatlón chileno.

    sanders pucon

    África copó el podio

    Victorias de Davitt Admasu y Flomena Cheyech en los 15K de Sao Silvestre en Brasil.

    admasu

    Con 81 años pedaleó 32 km. en una hora

    Récord mundial de ciclismo Master para octogenarios.

    cobo ciclismo master

    Como en el Sahara pero en Perú

    El Maratón del Desierto marroquí por primera vez se disputó en América del Sur.

    maraton des sables peru 1

    Ocho ciclistas dopados en una misma carrera

    Detectaron el uso masivo de sustancias ilícitas en una misma prueba rutera.

    ciclismo generico 2

    Falleció un triatleta en un IronMan 70.3

    Un competidor murió durante la etapa de natación celebrada a mar abierto.

    ironman largada

    Los 42K más altos del mundo

    Se disputó la 36º edición del Maratón Meseta Bombón a 4.3880 metros sobre el nivel del mar que dificultan la respiración.

    macahcuay

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

    Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

    amigos-running-1

    Habrá más triatlón en Mar del Plata

    Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

    triatlon mar del plata 2

    “Formamos nuevos talentos”

    Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

    cicchitti junior llegada

    “La natación te vuelve un atleta polifuncional”

    Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

    nadadoras-argentinas

    Día del Periodista Deportivo

    Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

    horowitz gaby radio shimano mayo 2

    Alimentación antes, durante y después del maratón

    Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

    hidratacion maraton 2