columna-cursos-online-periodismo-deportivo-community-prensa1
columna-cursos-online-periodismo-deportivo-community-prensa
Depornautas
15/06/2020

Métodos para entrenar

(*) por el profesor Marcelo Díaz – Leloir Running Team

Ya sea para correr en calle, pista o montaña, el entrenamiento debe planificarse en función de las características de cada atleta contemplando la edad, estado físico, tiempo disponible y objetivo propuesto. Acá resumimos los distintos métodos junto con sus finalidades.

Método Continuo

En este método encontramos dos diferencias ya que puede ser extensivo o variable.

El método continuo extensivo se lleva a cabo en sesiones que van desde poco más de treinta minutos hasta las dos horas. Se trata de un trote suave que acelera los procesos regenerativos logrando una rápida recuperación.

También puede ser intensivo incrementándose la intensidad pero reduciéndose la duración del trabajo que no excederá de una hora y así se desplazará el umbral anaeróbico ampliando el VO2 MAX (vólumen máximo de oxígeno).

A su vez, el método continuo variable consiste en alternar tramos de carreras rápidas con trotes lentos en diferentes longitudes y ritmos pero sin interrupción.

Metodos Fraccionados

Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.  Puede ser  intervalado o por repeticiones tal como se explica a continuación:

En los métodos fraccionados intervalados se trabaja con pausas incompletas ya que no se alcanza una recuperación total entre una carga y la otra. Por otro lado está el método de repeticiones donde las distancias son más cortas pero con una intensidad muy alta y en las pausas se busca que los parámetros  de los sistemas funcionales vuelvan a la normalidad

Método de Entrenamiento Modelado

Este entrenamiento imita las características de la competencia que realizará el atleta.

En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que las de la prueba siendo realizadas a una velocidad similar.

Cada uno de estos métodos hay que saberlos combinar adaptándolos a cada etapa del entrenamiento y dosificando el volumen e intensidad para obtener las mejores adaptaciones, físicas, cognitivas y psicológicas del corredor que entrena.

Como sucede en la preparación física de toda disciplina deportiva, el entrenamiento debe ser acompañado con los otros dos pilares que forman la trilogía: la alimentación y el descanso.

A toda edad y nivel competitivo, se recomienda contar con un entrenador que organice las rutinas en función de tus características y objetivos.

(*) por el profesor Marcelo Díaz – Leloir Running Team

Notas relacionadas

  • No Related Posts

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

5 Comentarios en “Métodos para entrenar”

  1. muy bueno los comentarios la pagina y la radio les mando un saludo desde FCIO VARELA. EDUARDO

  2. Eduaardo: muchas gracias por tu comentario, nos alegra que te guste nuestro trabajo periodístico. Saludos y que tengas un buen fin de semana.

  3. Francisco R Ortiz dice:

    Excelente nota muy interesante, me gusta su forma de explicar el trabajo a realizar, soy atleta veterano de la Ciudad de Villa Mercedes, Pcia de San Luis, ye tengo mis años compitiendo entodos los niveles pero estas notas me atrapan.Muchas gracias.-

  4. Gracias Francisco, me alegra saber que te gusta nuestra labor periodística. Saludos para vos y todos los atletas Master de la provincia de San Luis que nos leen a diario. Abrazo, Fernando Horowitz, Eldepornauta.com

  5. Excelente información, la explicación me parece muy exacta y
    es de gran ayuda para nosotros como lectores. No me cabe duda incluir test
    psicotécnicos en el proceso de selección es indispensable,
    pues son una herramienta sustancial para poder tomar una decisión contractual.
    Gracias por la información.

Deja tu comentario!

mas noticias

Curso Estructurar Periódico Digital

La Universidad Tecnológica Nacional UTN abrió las inscripciones de su capacitación profesional en creación, administración y edición de sitios web.

afiche curso periodismo estructurar julio 2020

No entrenes sin desayunar

Riesgos y desventajas de correr, nadar o pedalear en ayunas.

desayuno-3-corredor

Vida útil de las zapatillas de running

Reglas para conocer la duración de tu calzado deportivo y así evitar lesiones.

zapatillas running 2

Nuevo horario para el running y el ciclismo porteño

Ante el rebrote de COVID-19, el jefe de gobierno de Buenos Aires modificó las pautas para correr y pedalear al aire libre en la Capital Federal.

running barbijo covid-19 coronavirus entrenamiento

Jubilado de 71 años subió 240 pisos en 1h27m

Récord mundial de running en las escaleras de un edificio.

running record escalera

Métodos para entrenar

Técnicas para tornar más eficaz, variada y entretenida tu preparación para carreras de fondo.

bekele-farah-gebre-21k-3

Método para eliminar la grasa sin perder músculo

Seis hábitos sencillos para bajar de peso en forma rápida y natural.

abdominales mujeres ejercicios gimnasio fitness

Curso Estructurar Periódico Digital

La Universidad Tecnológica Nacional UTN abrió las inscripciones de su capacitación profesional en creación, administración y edición de sitios web.

afiche curso periodismo estructurar julio 2020

Así se usan los cambios de la bicicleta

Aprovechá los platos y piñones para pedalear más rápido con menos esfuerzo según el terreno, la distancia y el viento.

mtb 1

No entrenes sin desayunar

Riesgos y desventajas de correr, nadar o pedalear en ayunas.

desayuno-3-corredor

La voluntad también se entrena

Consejos para capitalizar al máximo tanto la técnica como la resistencia en ciclismo de montaña.

ciclismo mtb 1

Nuevo horario para el running y el ciclismo porteño

Ante el rebrote de COVID-19, el jefe de gobierno de Buenos Aires modificó las pautas para correr y pedalear al aire libre en la Capital Federal.

running barbijo covid-19 coronavirus entrenamiento

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

6.694 permisos para practicar running y ciclismo en espacios públicos

Gran cantidad de autorizaciones para entrenar al aire libre.

running generico 5

Curso Estructurar Periódico Digital

La Universidad Tecnológica Nacional UTN abrió las inscripciones de su capacitación profesional en creación, administración y edición de sitios web.

afiche curso periodismo estructurar julio 2020

No entrenes sin desayunar

Riesgos y desventajas de correr, nadar o pedalear en ayunas.

desayuno-3-corredor

Un nadador argentino fue suspendido por doping

Campeón mundial de maratón acuático sancionado por transfusión de sangre

bertola 1

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Nueva fecha para el mundial de pileta corta

Debido a la pandemia de COVID-19 se postergó el campeonato del mundo de natación en piscina de 25 metros.

natacion crol 2

Un argentino fue elegido para competir con la elite de la natación mundial

Un plusmarquista nacional será contratado para participar en un torneo de pileta larga que repartirá 6 millones de dólares en premios en efectivo.

grassi mariposa 2

Curso Redacción Periodística para Redes Sociales

La Universidad Tecnológica Nacional dará una capacitación a distancia sobre prensa y comunicación a través de Twitter, Facebook, Youtube, Linkedin e Instagram.

curso redes sociales utn junio 2020

Curso Estructurar Periódico Digital

La Universidad Tecnológica Nacional UTN abrió las inscripciones de su capacitación profesional en creación, administración y edición de sitios web.

afiche curso periodismo estructurar julio 2020

Así se usan los cambios de la bicicleta

Aprovechá los platos y piñones para pedalear más rápido con menos esfuerzo según el terreno, la distancia y el viento.

mtb 1

No entrenes sin desayunar

Riesgos y desventajas de correr, nadar o pedalear en ayunas.

desayuno-3-corredor

Vida útil de las zapatillas de running

Reglas para conocer la duración de tu calzado deportivo y así evitar lesiones.

zapatillas running 2

Método para eliminar la grasa sin perder músculo

Seis hábitos sencillos para bajar de peso en forma rápida y natural.

abdominales mujeres ejercicios gimnasio fitness

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Entrenamiento de running post-cuarentena

Pautas para volver a correr sin lesionarte tras el aislamiento obligatorio por pandemia de COVID-19.

running-covid-19-coronavirus

Curso Estructurar Periódico Digital

La Universidad Tecnológica Nacional UTN abrió las inscripciones de su capacitación profesional en creación, administración y edición de sitios web.

afiche curso periodismo estructurar julio 2020

No entrenes sin desayunar

Riesgos y desventajas de correr, nadar o pedalear en ayunas.

desayuno-3-corredor

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Entrenamiento de running post-cuarentena

Pautas para volver a correr sin lesionarte tras el aislamiento obligatorio por pandemia de COVID-19.

running-covid-19-coronavirus

Anotate en el Curso de Técnica y Entrenamiento para Corredores

Capacitación a distancia con flexibilidad horaria para quienes deseen sumar conocimientos teóricos prácticos sobre preparación para running.

afiche curso utn running corredores entrenamiento 2020

6.694 permisos para practicar running y ciclismo en espacios públicos

Gran cantidad de autorizaciones para entrenar al aire libre.

running generico 5

“La Odissea Ultra Trail combina running con naturaleza”

La atleta entrerriana Betina Bonnin habló sobre su experiencia en la edición 2019 de la carrera que reanudará la actividad deportiva en el litoral argentino.

betina running 1

Se tomaron revancha

Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

rivero victoria 2

Dos cómicos que son cosa seria

Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

stand up horowiz 1

El rap copó la calle Corrientes

El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

rap 1

River campeón de la Copa Libertadores

Venció a Tigres de México sumando su tercer título en el torneo más importante del fútbol sudamericano.

river libertadores festejo

El mejor equipo de la historia

Con Messi y Mascherano, Barcelona de España sumó su segunda triple corona al conquistar la Champions League venciendo 3 a 1 a la Juventus de Italia.

barcelona messi 1

El secreto de la velocidad de Usain Bolt

El corredor más rápido de la historia utiliza la misma tecnología que el futbolista Karim Benzema.

bolt electro 2

Dream Team

Se lanzó la Asociación de Marketing Deportivo de la Argentina que reúne a los principales profesionales a nivel nacional.

amda

Phelps venció a Del Potro

El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

phelps del potro 1

Un argentino campeón de un Grand Slam

El tenista paralímpico Gustavo Fernández ganó el Abierto de Australia en silla de ruedas.

fernandez tenis paralimpico 1

Argentina ganó la Copa Davis

El tenis nacional logró un título histórico gracias a las victorias de Delbonis y Del Potro.

delbonis copa davis

El sueño terminó

Del Potro se despidió de Wimbledon.

del potro wimbledon 2

Hasta acá llegó

Del Potro cayó ante el Nº26 del mundo en la semifinal del ATP de Stuttgart en Alemania.

del potro derrota 1

Un argentino campeón de Roland Garros

El tenista paralimpico Gustavo Fernández ganó el Grand Slam francés en silla de ruedas.

fernandez gustavo 1

Hasta acá llegó

Del Potro perdió en octavos de final del ATP 250 de Munich.

del potro drive ladrillo

De Mar del Plata a la cima del podio

Victorias de Christian Carletto y Silvana Calcagno en el Triatlón de Monte. RESULTADOS.

podio triatlon monte 1

Rey de la Vendimia

Gonzalo Tellechea logró su cuarta victoria en el triatlón mendocino. RESULTADOS.

tellechea llegada vendimia 1

Velocidad y juego limpio

Con respeto de la prohibición de pedalear en pelotón, se realizó la fecha inaugural del campeonato bonaerense de triatlón. RESULTADOS.

triatlon junin ciclismo 2

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Mucho nivel, muchos premios

La quinta edición del Gran Maratón Maccari reunió a los mejores corredores del país atraídos por sus $49.200 en efectivo. RESULTADOS.

ordonez running maraton

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Triatlón de las Siete Colinas

Clasificación oficial de la quinta fecha entrerriana disputada sobre distancia sprint en Victoria.

baldini podio

Así entrena un campeón de triatlón

Ganador de dos medallas de oro olímpicas, Alistair Brownlee reveló sus ejercicios para natación, ciclismo y running.

brownlee alistair bicicleta 1

Se hizo justicia

El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

richeze maxi 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Argentina copó el podio en Brasil

La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

natacion paralimpica argentina 1

Triatlón al más alto nivel

La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

taccone triatlon

Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

cordoba running maraton 3

La corredora más veloz

Rosa Godoy se coronó campeona argentina clasificándose a los Panamericanos de Canadá y el Sudamericano de Perú.

rosa godoy atletismo running 2

Curso Estructurar Periódico Digital

La Universidad Tecnológica Nacional UTN abrió las inscripciones de su capacitación profesional en creación, administración y edición de sitios web.

afiche curso periodismo estructurar julio 2020

Vida útil de las zapatillas de running

Reglas para conocer la duración de tu calzado deportivo y así evitar lesiones.

zapatillas running 2

Métodos para entrenar

Técnicas para tornar más eficaz, variada y entretenida tu preparación para carreras de fondo.

bekele-farah-gebre-21k-3

Método para eliminar la grasa sin perder músculo

Seis hábitos sencillos para bajar de peso en forma rápida y natural.

abdominales mujeres ejercicios gimnasio fitness

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Entrenamiento de running post-cuarentena

Pautas para volver a correr sin lesionarte tras el aislamiento obligatorio por pandemia de COVID-19.

running-covid-19-coronavirus

Método para dejar de fumar

En el Día Mundial contra el Tabaco te brindamos pautas para dejar el cigarrillo reemplazándolo por el deporte como estilo de vida.

cigarrillo anti tabaco

Entrenamiento de running post-cuarentena

Pautas para volver a correr sin lesionarte tras el aislamiento obligatorio por pandemia de COVID-19.

running-covid-19-coronavirus

El ciclista Fernando Gaviria sufre coronavirus

El campeón mundial de ciclismo colombiano se contagió COVID-19 en el Tour de los Emiratos Árabes Unidos.

gaviria ciclismo cycling uae bicicleta

Doping del ganador del Maratón Acuático Villa Urquiza Paraná

Suspendieron 4 años al campeón de la última edición de la carrera entrerriana de natación en aguas abiertas.

culela natacion swim aguas abiertas open water maraton acuatico 1

Se canceló el IRONMAN 70.3 Pucón

El clásico triatlón chileno no se llevará a cabo en 2020.

ironman 70.3 pucon triatlon triathlon swim natacion

Colombia campeón mundial MTB

Además del Tour de France, el ciclismo cafetero también conquistó el título global con bicicleta de montaña.

paez ciclismo mtb

Otro triunfo colombiano en la Vuelta a España

Segunda victoria sudamericana consecutiva en la prueba más importante del mundo después del Tour de France y el Giro de Italia.

quintana 1

Colombia lidera la Vuelta a España

El ciclismo sudamericano subió a la cima del podio en la crono inaugural.

vuelta crono 3

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2