triatlon
15/09/2021

Corriendo cuesta arriba

(*) por Sebastián Diez - 3dTriatllon.com

Tanto en el atletismo como en el triatlón, nuestra planificación anual debe incluir trabajos de fuerza y el entrenamiento en escaleras configura una alternativa tan efectiva como práctica porque te ayudará a mejorar tus tiempos fortaleciendo los grupos musculares como forma de evitar lesiones. 

Se recomienda realizar entrenamientos en escaleras durante la etapa general de la planificación como una opción para reemplazar o alternar los trabajos de cuestas. 

¿Para qué sirve el entrenamiento en escaleras?

Mejora la potencia muscular y la fuerza reactiva gracias al trabajo pliométrico.

Fortalece los tejidos blandos gracias al trabajo excéntrico de bajar escalones, esto ayuda a prevenir lesiones.

Pule la técnica de carrera al mejorar los apoyos, la cadencia y la coordinación.

Ayuda a la función cardiovascular a través de un ejercicio más intenso.

¿Cómo entrenar subiendo escaleras?

Según la forma en que subamos las escaleras, el trabajo se enfocará en alguno de los siguientes tres aspectos:

Fuerza / Potencia: realizando saltos amplios fomentaremos este tipo de capacidad condicional.

Reactividad: movimientos cortos, dinámicos y explosivos ayudarán a mejorar nuestra reacción en los apoyos.

Coordinación: intercalando diferentes tipos de secuencias

Mixtos: otra alternativa es mezclar ejercicios de cada uno de estos aspectos para que tu rutina sea más divertida, dinámica y  beneficiosa. 

A continuación te ofrecemos una variedad de ejemplos de los distintos ejercicios recomendados para que puedas sumarlos a tu rutina de entrenamiento tanto en materia de running como carreras de aventura e incluso triatlón.

Otra variante al tradicional entrenamiento de escaleras verticales es el entrenamiento en escaleras de agilidad. Este tipo de entrenamiento no desarrollará la potencia muscular tanto como los anteriormente mencionados pero mejorará la reactividad y coordinación, factores esenciales para tener una buena técnica de carrera. 

Anímate a sumar el entrenamiento de escaleras a tu planificación, si lo hacés, pronto disfrutarás de los resultados.

(*) por Sebastián Diez - 3dTriatllon.com

Se formó como triatleta desde sus inicios en categorías infanto juveniles, su vocación docente lo llevó a graduarse de profesor nacional de educación física en el INEF de Buenos Aires, Argentina.

Campeón argentino de triatlón de larga distancia, número dos nacional de duatlón, Top-10 sudamericano de medio maratón a la par que se capacitó como Técnico Superior de Musculación, guardavidas YMCA, Instructor Internacional Johnny G Spinning, Entrenador Nacional de Triatlón Nivel II, Personal Trainer Orthos, Entrenador Internacional ITU Nivel III.

Trabajó en la Escuela Argentina de Triatlón y el Runnig Chef de España colaborando con equipos universitarios de triatlón en Estados Unidos  entrenando a atletas de todo el mundo y niveles en forma On Line o presencial tanto personal como grupal.  Su principal objetivo profesional es motivar el crecimiento y desarrollo personal de cada uno de sus alumnos en forma íntegra, utilizando el deporte como una herramienta de formación.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.

Tags: , , ,

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

1 Comentario en “Corriendo cuesta arriba”

  1. marcelo martin casco dice:

    que bueno sebastian gracia por subir estos planes de entrenamiento el trabajo de las escaleras me encanto desde mañana lo pongo en practica gracia ya

mas noticias

Doble récord mundial de running

Nuevas plusmarcas globales de atletismo de calle.

E-yJQy2WEAQDSlP

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

El maratonista más veloz de la historia argentina

Nuevo récord nacional de 42K.

arbe running maraton marathon

Verdaderos campeones

En el Día de las Personas con Discapacidad felicitamos a los atletas paralímpicos cuyo ejemplo de superación personal trasciende las pistas.

nativa silla de ruedas

Killian Jornet logró una proeza del trail running

El corredor español estableció el mejor tiempo global del kilómetro vertical.

jornet trail running

Reina de 21K

Florencia Borelli ganó por séptima vez el Medio Maratón de Mar del Plata.

borelli 21k mar del plata running

Récord mundial de 21K

Nueva plusmarca global de medio maratón.

kiplimo running medio maraton half marathon 21k

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Robaron 20 bicicletas de 30 mil euros cada una

Un grupo de ladrones desvalijó a la selección italiana de ciclismo.

bicicletas mtb ruta triatlon ciclismo cycling

Los siete principios del ciclismo

Pautas para capitalizar al máximo tu esfuerzo arriba de una bicicleta de MTB, ruta o pista.

mtb doble futalaufquen 1

Una mujer pedaleó 48,405 Km. en 60 minutos

Destrozó el récord mundial de la hora en ciclismo femenino.

ciclismo cycling record femenino mujeres bicicleta

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Cinco argentinos competirán en el mundial de natación

Tres mujeres y dos hombres representarán al país en el campeonato del mundo de pileta corta.

natacion argentina swim pileta

Rompió el cronómetro

Las brazadas más veloces de la historia de la natación mundial.

natacion swim estilo pecho record

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Buenas noticias para la natación argentina

En el torneo Primavera 2021 se batió un récord nacional más una marca A y once B clasificatorias para el mundial de pileta corta.

natacion-swim-deporte-pileta-sport

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Completó los 226K de un triatlón IronMan en 7h21m

El hombre de hierro más veloz de la historia.

blummenfelt triatlon ironman triathlon 1

Recital gratuito de rock, soul y funk en Buenos Aires

La banda Mares de Xceso dará un show con entrada libre en el Niceto Bar del barrio porteño de Palermo.

Claves para bajar los tiempos en triatlón

Consejos del quíntuple campeón mundial Javier Gómez Noya para mejorar tu rendimiento en una competencia.

gomez noya 4

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Killian Jornet logró una proeza del trail running

El corredor español estableció el mejor tiempo global del kilómetro vertical.

jornet trail running

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Corriendo cuesta arriba

Conocé como entrenar en escaleras para tener más fuerza mejorando la técnica de carrera sin lesionarte.

corredora escaleras 1

Una mujer argentina en la cumbre del trail running mundial

Top-20 nacional en los 170 kilómetros de la UTMB en Francia.

chila perez running argentina

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Zancada veloz

El campeón olímpico y mundial Mo Farah volvió a destrozar el cronómetro tras su récord de la hora en pista.

mo farah running 21k maraton race 1

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Triatlón Azul

Clasificación oficial de la 25º edición de la prueba bonaerense de distancia sprint.

triatlon azul natacion 1

Resultados Campeonato Bonaerense Duatlón

Clasificación oficial de la prueba de distancia olímpica en Monte Hermoso.

quique-calvo-ciclismo-3

Resultados Duatlón Rústico Tandil

Clasificación oficial de postas e individual de la carrera combinada en las sierras bonaerenses.

tandil largada alto pulso 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Verdaderos campeones

En el Día de las Personas con Discapacidad felicitamos a los atletas paralímpicos cuyo ejemplo de superación personal trasciende las pistas.

nativa silla de ruedas

Claves para abdominales isométricos

Ejercicio sencillo para hacer en cualquier lugar y momento que te ayudará a eliminar tejido adiposo.

abdominales isometricos 1

Pedro Aznar cantará en la Fiesta Provincial de la Flor de la Vid

Un fin de semana ideal para combinar deporte, música y mini-turismo.

aznar

Recital gratuito de rock, soul y funk en Buenos Aires

La banda Mares de Xceso dará un show con entrada libre en el Niceto Bar del barrio porteño de Palermo.

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Consejos para correr 10K

Recomendaciones prácticas que te beneficiarán antes, durante y después de la prueba.

maraton generico 2

Victoria uruguaya en la Vuelta a Portugal

Mauricio Moreira se adueñó de la anteúltima etapa de la carrera más exigente e importante del ciclismo lusitano.

moreira ciclismo cycling bicicleta

Oro olímpico para el ciclismo ecuatoriano

Proeza deportiva para el deporte sudamericano.

_119557884_gettyimages-1234145936

Favoritos para ganar el Balón de Oro 2021: ¿Sera la 7° vez para Lionel Messi?

Abrieron las apuesta para el premio más importante del fútbol mundial.

Ballon d'Or 2019

Los nuevos N°1 del maratón continental

Se realizó el campeonato sudamericano de 42K.

maraton marathon 42k running ruiz

Curso de Alimentación y Nutrición en Running

La Universidad Tecnológica Nacional te capacita en armado de planes alimenticios personalizados.

Cursos-UTN-S-Alimentación-y-nutrición-en-running-v2-770x415

5.806 corredores descalificados por tramposos

Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

maraton mexico 1

A correr sin disfraces ni mochilas

En el Maratón de Boston se aplicarán restricciones a los atletas para reforzar la seguridad tras el atentado que el año pasado causó 3 muertes y 200 heridos.

maraton boston elite mujeres

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2

Nuevo estadio mundialista, el hogar del Al Rayán Sports

Con capacidad para 40.000 espectadores sentados, albergará a siete partidos hasta los cuartos de final de la Copa FIFA 2022.

tiemftwgp9tajspq5dyk