No importa si subís al podio, tampoco interesa si batís un récord tras otro porque, además de mantenerte en peso, salir a correr también constituye una herramienta para combatir uno de los problemas más graves en materia de salud pública. A través de un estudio elaborado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte se estableció que el running previene y controla la hipertensión arterial que fue definida como la plaga silenciosa del siglo veintiuno debido a su elevado índice de mortalidad.
La hipertensión arterial, HTA según sus siglas médicas, es una enfermedad crónica que incrementa la presión sanguinea en las arterias que afecta al 38% de la población adulta y que trepa al 49% en la franja de quienes tienen entre 45 a 65 años de edad. Se trata de una patología asintomática, una característica que torna necesario los chequeos médicos períódicos para saber si se necesita un eventual tratamiento farmacológico que siempre tiene que acompañarse de ejercicio físico y un plan nutricional sin sodio, alcohol ni tabaco.
Director de la Universidad de Oviedo, el médico español Miguel del Valle, recomendó trotar entre tres y cinco días a la semana con un mínimo de cuarenta minutos por sesión como forma de prevenir la hipertensión arterial. Al igual que el running, también servirá todo ejercicio aeróbico en el que se trabajen grandes grupos musculares como sucede en el ciclismo, la natación, el remo e incluso el trekking o las caminatas urbanas a un paso ligero. La actividad física favorece la buena circulación sanguínea, mejora la oxigenación, ayuda a la función cardiovascular y combate las grasas.
Como la otra cara de la moneda, además de salir a correr como una rutina casi diaria, el entrenamiento debe ser acompañado con una correcta alimentación con la menor cantidad de sal posible ya que el sodio retiene los líquidos, aumenta el volumen de sangre y el corazón debe bombear con más fuerza generando presión arterial elevada.
Los nutricionistas coindicen en la importancia de consumir verduras, frutas con cáscara y cereales porque proveen minerales que eliminan el sodio como el potasio, magnesio y el calcio. En cuanto a las proteínas de origen animal, se aconseja reemplazar las carnes rojas por pollo y pescado.
Tags: deporte salud, dieta para hipertensos, hipertensión, running