triatlon
10/11/2017

Decálogo del entrenamiento de triatlón

Bicampeón olímpico con sus victorias en Londres 2012 y Río 2016, esta temporada subió a la cima del podio en la Serie Mundial de Leeds sumado a su victoria en el IronMan 70.3 St. George donde estableció el récord del circuito con 3h41m58s para los 113 kilómetros estadounidenses de Utah. Ganador de los títulos mundiales ITU de 2009 y 2011, el número uno británico Alistair Brownlee brindó un decálogo para quienes recién se inician en el triatlón e incluso aquellos que se reintegran al entrenamiento tras algún tiempo de inactividad.

1) No es necesario entrenar 12 horas por día

El tiempo que le dedicás a tu preparación es totalmente variable en función de la distancia en la que competirás, la calidad del entrenamiento y las horas disponibles según tu trabajo, estudio u obligaciones cotidianas.

Resulta más beneficioso ser constante una semana tras otra. No sirve entrenar tres horas una semana y después recuperar con diez horas en la próxima. Sumá horas por goteo sin detenerte.

2) No te preocupes si la natación en aguas abiertas es tu punto débil

No precisás ser un especialista en las tres disciplinas, nadie se vuelve un experto al poco tiempo de incursionar en el triatlón.

Los progresos sólo se alcanzan a través de años de entrenamiento, mucho más en la natación que requiere varias temporadas para adquirir técnica, acostumbrase a bracear en el río o el mar y saber coordinar la respiración.

Resultado de imagen para alistair brownlee training3) No dejes de entrenar por las condiciones climáticas:

Si hace mucho frío o calor, amoldá tu plan de entrenamiento a la temperatura de ese día para poder seguir adelante con tu preparación.

Es recomendable entrenar en grupo.

Nadar, pedalear o correr con amigos o compañeros de equipo te mantendrá más motivado que hacerlo en solitario.

4) Moderá las intensidades:

No sirve nadar, pedalear o correr siempre a velocidades altas.

Se necesita alternar las cargas e intensidades.

Exagerar los volúmenes, pasadas e incluso sobreentrenarse desembocará en alguna lesión.

5) Respetá la dieta pero date un gusto, no te sientas mal por comer una pizza

Es necesario cumplir con un plan nutricional pero el foco principal debe estar puesto en la actividad física. Hay que comer variado y con moderación dándose algún gusto como pizza o helado.

6) No descuides el factor anímico:

Concentrate en tus objetivos deportivos. Preparate física y mentalmente para lograr tus metas, muy rara vez se gana una carrera cuando no se lo esperaba.

7) Evitá la rutina, alterná tu entrenamiento:

Es bueno hacer cosas o ejercicios que disfrutes combinándolos con actividades que no sean tus favoritas.

Como complemento de la preparación para un triatlón, también sirve el ciclismo MTB o participar en pruebas de atletismo de calle como un 10K son útiles para adquirir velocidad o resistencia.

8) Salí a correr, no le tengas miedo al asfalto:

El running es una de las mejores opciones para mejorar tu estado físico.

Correr es una actividad sencilla que no insume tanto tiempo, empezá a trotar desde la puerta de tu casa.

9) El entrenamiento de triatlón no debe alejarte del resto de tus cosas

La mayoría de quienes compiten en triatlón provienen de otros deportes y no es necesario dejar de practicar las otras disciplinas.

Adaptá tus tiempos y el entrenamiento para que te ayude en las tres disciplinas.

10) No hace falta levantarse a las 5 de la mañana como Rocky Balboa:

Tenés que levantarte feliz de poder salir a correr, pedalear o nadar.

Es bueno madrugar para entrenar o  ir al gimnasio pero no debe transformarse en una obligación diaria de lunes a viernes, en mi caso, lo hago sólo tres veces a la semana.

TITULOS DEPORTIVOS DE ALISTAIR BROWNLEE

7 veces campeón campo a través U13 – senior de Yorkshire

7 veces campeón de fellrunning de Yorkshire

2006 campeón mundial juvenil de triatlón y europeo de duatlón

2007 campeón juvenil europeo y bicampeón mundial juvenil

2008 campeón mundial U23

2009 campeón mundial de triatlón y británico de duatlón

2010 campeón europeo

2011 campeón mundial por equipos

2011 campeón mundial y europeo de triatlón

2012 Ganador del oro olímpico y campeón mundial por equipos

2014 campeón mundial por equipos y ganador del título europeo individual

2014 campeón de los Juegos de la Mancomunidad

2014 campeón por equipos de los Juegos de la Mancomunidad

2016 campeón olímpico en Río 2016

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