triatlon
10/11/2017

Decálogo del entrenamiento de triatlón

Bicampeón olímpico con sus victorias en Londres 2012 y Río 2016, esta temporada subió a la cima del podio en la Serie Mundial de Leeds sumado a su victoria en el IronMan 70.3 St. George donde estableció el récord del circuito con 3h41m58s para los 113 kilómetros estadounidenses de Utah. Ganador de los títulos mundiales ITU de 2009 y 2011, el número uno británico Alistair Brownlee brindó un decálogo para quienes recién se inician en el triatlón e incluso aquellos que se reintegran al entrenamiento tras algún tiempo de inactividad.

1) No es necesario entrenar 12 horas por día

El tiempo que le dedicás a tu preparación es totalmente variable en función de la distancia en la que competirás, la calidad del entrenamiento y las horas disponibles según tu trabajo, estudio u obligaciones cotidianas.

Resulta más beneficioso ser constante una semana tras otra. No sirve entrenar tres horas una semana y después recuperar con diez horas en la próxima. Sumá horas por goteo sin detenerte.

2) No te preocupes si la natación en aguas abiertas es tu punto débil

No precisás ser un especialista en las tres disciplinas, nadie se vuelve un experto al poco tiempo de incursionar en el triatlón.

Los progresos sólo se alcanzan a través de años de entrenamiento, mucho más en la natación que requiere varias temporadas para adquirir técnica, acostumbrase a bracear en el río o el mar y saber coordinar la respiración.

Resultado de imagen para alistair brownlee training3) No dejes de entrenar por las condiciones climáticas:

Si hace mucho frío o calor, amoldá tu plan de entrenamiento a la temperatura de ese día para poder seguir adelante con tu preparación.

Es recomendable entrenar en grupo.

Nadar, pedalear o correr con amigos o compañeros de equipo te mantendrá más motivado que hacerlo en solitario.

4) Moderá las intensidades:

No sirve nadar, pedalear o correr siempre a velocidades altas.

Se necesita alternar las cargas e intensidades.

Exagerar los volúmenes, pasadas e incluso sobreentrenarse desembocará en alguna lesión.

5) Respetá la dieta pero date un gusto, no te sientas mal por comer una pizza

Es necesario cumplir con un plan nutricional pero el foco principal debe estar puesto en la actividad física. Hay que comer variado y con moderación dándose algún gusto como pizza o helado.

6) No descuides el factor anímico:

Concentrate en tus objetivos deportivos. Preparate física y mentalmente para lograr tus metas, muy rara vez se gana una carrera cuando no se lo esperaba.

7) Evitá la rutina, alterná tu entrenamiento:

Es bueno hacer cosas o ejercicios que disfrutes combinándolos con actividades que no sean tus favoritas.

Como complemento de la preparación para un triatlón, también sirve el ciclismo MTB o participar en pruebas de atletismo de calle como un 10K son útiles para adquirir velocidad o resistencia.

8) Salí a correr, no le tengas miedo al asfalto:

El running es una de las mejores opciones para mejorar tu estado físico.

Correr es una actividad sencilla que no insume tanto tiempo, empezá a trotar desde la puerta de tu casa.

9) El entrenamiento de triatlón no debe alejarte del resto de tus cosas

La mayoría de quienes compiten en triatlón provienen de otros deportes y no es necesario dejar de practicar las otras disciplinas.

Adaptá tus tiempos y el entrenamiento para que te ayude en las tres disciplinas.

10) No hace falta levantarse a las 5 de la mañana como Rocky Balboa:

Tenés que levantarte feliz de poder salir a correr, pedalear o nadar.

Es bueno madrugar para entrenar o  ir al gimnasio pero no debe transformarse en una obligación diaria de lunes a viernes, en mi caso, lo hago sólo tres veces a la semana.

TITULOS DEPORTIVOS DE ALISTAIR BROWNLEE

7 veces campeón campo a través U13 – senior de Yorkshire

7 veces campeón de fellrunning de Yorkshire

2006 campeón mundial juvenil de triatlón y europeo de duatlón

2007 campeón juvenil europeo y bicampeón mundial juvenil

2008 campeón mundial U23

2009 campeón mundial de triatlón y británico de duatlón

2010 campeón europeo

2011 campeón mundial por equipos

2011 campeón mundial y europeo de triatlón

2012 Ganador del oro olímpico y campeón mundial por equipos

2014 campeón mundial por equipos y ganador del título europeo individual

2014 campeón de los Juegos de la Mancomunidad

2014 campeón por equipos de los Juegos de la Mancomunidad

2016 campeón olímpico en Río 2016

Tags: ,

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

mas noticias

Doble récord mundial de running

Nuevas plusmarcas globales de atletismo de calle.

E-yJQy2WEAQDSlP

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

El maratonista más veloz de la historia argentina

Nuevo récord nacional de 42K.

arbe running maraton marathon

Verdaderos campeones

En el Día de las Personas con Discapacidad felicitamos a los atletas paralímpicos cuyo ejemplo de superación personal trasciende las pistas.

nativa silla de ruedas

Killian Jornet logró una proeza del trail running

El corredor español estableció el mejor tiempo global del kilómetro vertical.

jornet trail running

Reina de 21K

Florencia Borelli ganó por séptima vez el Medio Maratón de Mar del Plata.

borelli 21k mar del plata running

Récord mundial de 21K

Nueva plusmarca global de medio maratón.

kiplimo running medio maraton half marathon 21k

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Robaron 20 bicicletas de 30 mil euros cada una

Un grupo de ladrones desvalijó a la selección italiana de ciclismo.

bicicletas mtb ruta triatlon ciclismo cycling

Los siete principios del ciclismo

Pautas para capitalizar al máximo tu esfuerzo arriba de una bicicleta de MTB, ruta o pista.

mtb doble futalaufquen 1

Una mujer pedaleó 48,405 Km. en 60 minutos

Destrozó el récord mundial de la hora en ciclismo femenino.

ciclismo cycling record femenino mujeres bicicleta

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Cinco argentinos competirán en el mundial de natación

Tres mujeres y dos hombres representarán al país en el campeonato del mundo de pileta corta.

natacion argentina swim pileta

Rompió el cronómetro

Las brazadas más veloces de la historia de la natación mundial.

natacion swim estilo pecho record

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Buenas noticias para la natación argentina

En el torneo Primavera 2021 se batió un récord nacional más una marca A y once B clasificatorias para el mundial de pileta corta.

natacion-swim-deporte-pileta-sport

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Completó los 226K de un triatlón IronMan en 7h21m

El hombre de hierro más veloz de la historia.

blummenfelt triatlon ironman triathlon 1

Recital gratuito de rock, soul y funk en Buenos Aires

La banda Mares de Xceso dará un show con entrada libre en el Niceto Bar del barrio porteño de Palermo.

Claves para bajar los tiempos en triatlón

Consejos del quíntuple campeón mundial Javier Gómez Noya para mejorar tu rendimiento en una competencia.

gomez noya 4

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) brinda una capacitación a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Killian Jornet logró una proeza del trail running

El corredor español estableció el mejor tiempo global del kilómetro vertical.

jornet trail running

Semillas para atletas de larga distancia

Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

semillas 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Corriendo cuesta arriba

Conocé como entrenar en escaleras para tener más fuerza mejorando la técnica de carrera sin lesionarte.

corredora escaleras 1

Una mujer argentina en la cumbre del trail running mundial

Top-20 nacional en los 170 kilómetros de la UTMB en Francia.

chila perez running argentina

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Zancada veloz

El campeón olímpico y mundial Mo Farah volvió a destrozar el cronómetro tras su récord de la hora en pista.

mo farah running 21k maraton race 1

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Triatlón Azul

Clasificación oficial de la 25º edición de la prueba bonaerense de distancia sprint.

triatlon azul natacion 1

Resultados Campeonato Bonaerense Duatlón

Clasificación oficial de la prueba de distancia olímpica en Monte Hermoso.

quique-calvo-ciclismo-3

Resultados Duatlón Rústico Tandil

Clasificación oficial de postas e individual de la carrera combinada en las sierras bonaerenses.

tandil largada alto pulso 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Verdaderos campeones

En el Día de las Personas con Discapacidad felicitamos a los atletas paralímpicos cuyo ejemplo de superación personal trasciende las pistas.

nativa silla de ruedas

Claves para abdominales isométricos

Ejercicio sencillo para hacer en cualquier lugar y momento que te ayudará a eliminar tejido adiposo.

abdominales isometricos 1

Pedro Aznar cantará en la Fiesta Provincial de la Flor de la Vid

Un fin de semana ideal para combinar deporte, música y mini-turismo.

aznar

Recital gratuito de rock, soul y funk en Buenos Aires

La banda Mares de Xceso dará un show con entrada libre en el Niceto Bar del barrio porteño de Palermo.

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Consejos para correr 10K

Recomendaciones prácticas que te beneficiarán antes, durante y después de la prueba.

maraton generico 2

Victoria uruguaya en la Vuelta a Portugal

Mauricio Moreira se adueñó de la anteúltima etapa de la carrera más exigente e importante del ciclismo lusitano.

moreira ciclismo cycling bicicleta

Oro olímpico para el ciclismo ecuatoriano

Proeza deportiva para el deporte sudamericano.

_119557884_gettyimages-1234145936

Favoritos para ganar el Balón de Oro 2021: ¿Sera la 7° vez para Lionel Messi?

Abrieron las apuesta para el premio más importante del fútbol mundial.

Ballon d'Or 2019

Los nuevos N°1 del maratón continental

Se realizó el campeonato sudamericano de 42K.

maraton marathon 42k running ruiz

Curso de Alimentación y Nutrición en Running

La Universidad Tecnológica Nacional te capacita en armado de planes alimenticios personalizados.

Cursos-UTN-S-Alimentación-y-nutrición-en-running-v2-770x415

5.806 corredores descalificados por tramposos

Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

maraton mexico 1

A correr sin disfraces ni mochilas

En el Maratón de Boston se aplicarán restricciones a los atletas para reforzar la seguridad tras el atentado que el año pasado causó 3 muertes y 200 heridos.

maraton boston elite mujeres

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2

Nuevo estadio mundialista, el hogar del Al Rayán Sports

Con capacidad para 40.000 espectadores sentados, albergará a siete partidos hasta los cuartos de final de la Copa FIFA 2022.

tiemftwgp9tajspq5dyk