atletismo
28/02/2020

Running saludable

El atletismo de calle constituye una herramienta que mejora la calidad de vida, combate el sedentarismo y ayuda a bajar de peso pero, como sucede en todos los órdenes de la vida, los excesos resultan contraproducentes. Así lo afirmó el quiropráctico español Ata Pouramini, quien aseguró que correr largas distancias o en forma asidua sería contraproducente porque causaría tendinitis, contracturas, fascitis plantar o sobrecargas musculares.

Graduado en la británica Universidad de Portsmouth con consultorio en la ciudad española de Valencia, el quiropráctico Ata Pouramini sostuvo que “el running practicado en forma diaria reportaría menores beneficios en comparación con los obtenidos al correr menos sesiones semanales”.

Resultado de imagen para running vertical eldepornautaPara capitalizar al máximo cada zancada, Pouramini brindo una serie de recomendaciones entre las que se detacan las siguientes:

Realizarce estudios médicos específicos para deportistas antes de comenzar a entrenar  para evaluar la salud cardiológica.

Estos estudios médicos deben abarca un completo chequeo cardiológico con examen de sangre y orina.

No saltearse etapas, encarar el entrenamiento en forma gradual para incrementar el volumen e intensidad a medida que pasa el tiempo.

Tanto en competencias como en el entrenamiento, sumar kilometraje en forma paulatina para que el cuerpo se vaya adaptando a la exigencia y así evitar lesiones en músculos o articulaciones.

Utilizar zapatillas acordes al tipo de pisada (neutra, pronadora o supinadora), el peso, tipo de terreno y distancia.

Usar pulsómetro para controlar las pulsaciones.

Cumplir una dieta balanceada tratando de consumir un 60 a 70% de hidratos de carbono, un 15% de proteínas junto con una gran variedad de frutas y verduras crudas. En este aspecto resulta necesario consultar a un profesional de la nutrición deportiva para que elabore un plan alimenticio acorde a las características físicas y objetivos personales.

Hidratarse en forma constante antes, durante y después de correr bebiendo no menos de dos litros de agua por día.

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