columna-publicidad-2015-190x7801
columna-publicidad-2015-190x780
radio
03/09/2017

Consejos para correr 21K

Comenzó a correr a los quince años acompañando a una amiga del colegio que jugaba al tenis y nunca más se detuvo hasta subir a la cima de infinidad de podios  y quedar a tan sólo dieciséis segundos de clasificar a los 42 kilómetros de los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 con sus 2h45m16s en el asfalto brasilero de Blumenau. En el programa Nº119 de Eldepornauta RADIO en los estudios de Conexión Abierta, la emisora de la UAI Universidad Abierta Interamericana, la bicampeona argentina de maratón 1998  y 2001, la atleta porteña Mónica Cervera, explicó como prepararse los días previos a competir en pruebas de larga distancia y los recaudos que debe tomar todo runner que quiera colgarse la medalla finisher en 21K o 42K. 

Dueña de más de una decena de títulos nacionales incluyendo el cetro argentino de los 10 mil metros en pista de 1997, temporada en la que también conquistó la medalla de bronce sudamericana, Mónica Cervera regresó a las pistas con idéntico éxito que en los noventa tras ocho años de inactividad competitiva en los que dio dio a luz a sus dos hijos.

“La semana previa al medio maratón, lo mismo en los 42K, se deben guardar energías para usarlas en la carrera, en esos siete días antes de la largada hay que cuidar la dieta, fundamentalmente las 48 horas finales elimando los azúcares simples e iniciar la ingesta de carbohidratos complejos”, explicó Mónica Cervera que está a cargo de uno de los grupos de entrenamientos del gobierno de la ciudad de Buenos Aires e integra, los lunes y miércoles a las 19,30 horas en el Rosedal de Palermo frente al planetario, el cuerpo técnico del AC Running Team de Alberto Cabaleiro, un referente del atletismo criollo y precursor en la preparación grupal para carreras de calle y  aventura. 

Ganadora de la San Silvestre Buenos Aires, los 8K Villa Devoto, Florencio Varela y Ranelagh en su retorno a la actividad deportiva, Mónica Cervera considera que el factor anímico tiene un rol decisivo en los desafíos de largo aliento.

“Los días antes del maratón o el medio maratón hay que descansar físicamente pero también mentalmente, hay que despejarse sin estar pendiente de la carrera, llegado ese día, hay que competir con alegría confiando en el trabajo realizado, si sos debutante en 21K deberás adoptar un ritmo cauteloso hasta el kilómetro quince cuando comienza la prueba, hay que llegar bien hidratado a los últimos seis kilómetros y ahí sería ideal consumir un gel o glucosa, aquellos que lo toman como un testeo para los 42K, sería bueno intentar apretar el paso para tener una idea de la velocidad que podrá mantenerse en el maratón”, sostuvo en Eldepornauta RADIO la subcampeona de los 8K Universidad San Andres 2013. 

A sus 46 años, poseedora de mejores marcas de 35m15s en 10 mil metros en pista y 1h17m en los 21 kilómetros del medio maratón, Mónica Cervera consideró que la popularidad que adquirió el running se debe a varias causas pero principalmente a que se trata de una actividad aptar para todas las edades.

“La gran mayoría de mis alumnos trabajan ocho horas diarias y se hacen un tiempo para entrenar tres o cuatro veces por semana siendo suficiente para encarar el medio maratón, para aburguesarse hay demasiada competencia, es mejor seguir siendo atleta más allá de los tiempos o los puestos que consigamos, hay que madrugar, correr y disfrutar este hermoso deporte”.



Tags: ,

  • opinión de los lectores


    EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

    Deja tu comentario!

    mas noticias

    10K gratuitos con remera y medalla finisher

    Anotate sin cargo vía web en el Gran Maratón Maccari que también tendrá una prueba de cuatro kilómetros.

    maccari 1

    Sin récord en el Maratón de Berlin

    La lluvia impidió batir la plusmarca global de los 42K.

    kipchoge berlin 1

    En la cima del podio y de la montaña

    Kilian Jornet ganó dos ultramaratones verticales en una semana con sendos récords del circuito.

    jornet montana 1

    Suspendida a perpetuidad

    Ex campeona olímpica de atletismo recibió la sanción más severa tras incurrir en doping por tercera vez.

    doping turca

    Un sendero equivocado

    El triatleta IronMan Cristian Gorbea publicó un libro contando como sobrevivió 42 horas al borde de un precipicio tras caer 25 metros cuando corría en la montaña.

    gorbea montana 1

    Corrió 42K empujando un carrito con sus 3 hijos

    Récord de maratón con un cochecito para bebés que pesaba 70 kilos.

    mama runner 1

    Más running, más salud

    3.500 corredores asistieron a los 10K Maratón ASI del Sanatorio Modelo de Caseros.

    maraton asi 2

    Tres títulos mundiales seguidos

    El ciclista eslovaco Peter Sagan obtuvo su tercera corona global consecutiva en Noruega donde Argentina contó con Edu Sepúlveda y Maxi Richeze.

    sagan 3

    El ciclismo tiene nuevo presidente

    Se llevó a cabo la elección que definió al titular de la federación internacional.

    lappartient uci 1

    En solitario de cara al viento

    Tom Dumoulin se coronó campeón mundial de contrarreloj en Noruega donde el argentino Eduardo Sepúlveda finalizó 37º entre 64 ciclistas.

    dumoulin crono 1

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Vuelta al mundo en bicicleta en 78 días

    Pedaleó 29.968 kilómetros em once semanas a través de catorce países.

    beaumont 1

    Invencibles en la crono

    El equipo Sunweb se coronó campeón mundial de ciclismo contrarreloj grupal tanto en hombres como mujeres.

    sunweb 2

    Un rey del Tour al desnudo

    Cuádruple campeón de la ronda gala reveló su secreto nutricional para ganar 60 títulos profesionales.

    froome desnudo 1

    Estiramientos para natación

    Mejorá el rendimiento en la pileta, aguas abiertas o triatlón con ejercicios prácticos que generan flexibilidad y movilidad articular.

    natacion estiramiento 2

    Brazadas argentinas en el podio de EE.UU

    Una nadadora pampeana se coronó subcampeona de aguas abiertas en Kansas.

    berraud galea cata 1

    Juegos Olímpicos en París y Los Ángeles

    La capital francesa y la ciudad estadounidense organizarán las citas de 204 y 2028 con una inversión de 13.000 millones de dólares.

    juegos olimpicos 1

    Campeones con récords

    El Club Once Unidos de Mar del Plata conquistó la Copa España en Chile con cinco plusmarcas nacionales y ocho de torneo.

    buscaglia 1

    Habrá más mujeres en los Juegos Olímpicos

    La participación femenina ascenderá al 48,8% de los atletas que competirán en Tokio 2020.

    mujeres olimpicas 2

    Descuento para nadar en Junín

    Bonificación para el maratón acuático de la laguna de Gómez en tres distancias incluida una prueba para chicos.

    aguas abiertas junin 1

    Guille Bértola campeón mundial

    El nadador argentino conquistó el título global de maratón acuático de larga distancia.

    bertola 2

    Del podio al Salón de la Fama del IronMan

    Merecido reconocimiento de la World Triathlon Corporation a la histórica número uno mundial de la larga distancia.

    wellington 1

    Estiramientos para natación

    Mejorá el rendimiento en la pileta, aguas abiertas o triatlón con ejercicios prácticos que generan flexibilidad y movilidad articular.

    natacion estiramiento 2

    A puro sprint

    El duatlón de Concordia tuvo el desenlace más parejo de sus 27 ediciones. RESULTADOS.

    caino concordia 1

    Campeones

    Gonzalo Acosta y Ángeles Schwamm conquistaron los títulos bonaerenses con sus victorias en el Duatlón Hombre de Piedra de Tandil.

    acosta llegada piedra 1

    Así será el mundial de triatlón

    El título global de la próxima temporada se definirá a lo largo de ocho carreras en diferentes ciudades de Europa, Asía y Oceanía.

    triatlon itu 1

    Habrá duatlón en el autódromo

    La anteúltima fecha entrerriana se realizará en Concordia.

    duatlon concordia

    Mario Mola bicampeón mundial de triatlón

    Conquistó por segundo año consecutivo el título global ITU.

    mola 2

    En la cima del podio y de la montaña

    Kilian Jornet ganó dos ultramaratones verticales en una semana con sendos récords del circuito.

    jornet montana 1

    Un sendero equivocado

    El triatleta IronMan Cristian Gorbea publicó un libro contando como sobrevivió 42 horas al borde de un precipicio tras caer 25 metros cuando corría en la montaña.

    gorbea montana 1

    Vuelta al mundo en bicicleta en 78 días

    Pedaleó 29.968 kilómetros em once semanas a través de catorce países.

    beaumont 1

    Pedaleó 11.315 Km. en un mes

    Récord mundial de ciclismo al cubrir la mayor distancia en 30 días.

    beaumont 2

    Corrió desde el centro de la tierra hasta el sol

    Running extremo en una mina de oro y la cumbre de un volcán.

    millan 1

    200 habitantes, 357 corredores

    El Maratón Virgen Niña transformó a un pueblo bonaerense en una pista de atletismo. RESULTADOS.

    virgen nina 2017 1

    Así será el Desafío Uritorco

    Consejos para colgarte la medalla finisher en un clásico del running de montaña.

    desafio uritorco pareja

    Se tomaron revancha

    Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

    rivero victoria 2

    El Nº1 panamericano es argentino

    Un ciclista bonaerense de 24 años se coronó campeón continental.

    velazquez 1

    Dos cómicos que son cosa seria

    Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

    stand up horowiz 1

    El rap copó la calle Corrientes

    El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

    rap 1

    Bronce para Federico Bruno en España

    El atleta olímpico argentino estuvo a 14 centésimas de batir el récord argentino de 1.500 metros en pista.

    bruno federico pista 2

    Mal debut

    Argentina perdió ante Ecuador en el inicio de las eliminatorias del campeonato mundial de fútbol Rusia 2018.

    di maria

    Otra goleada, otra Copa

    River Plate conquistó el trofeo Surua Bank en Japón al vencer 3 a 0 al equipo nipón Gamba Osaka.

    river copa libertadores 1

    Del Potro venció a Federer

    El tenista argentino avanzó a la semifinal del Abierto de los Estados Unidos.

    del potro 2

    Federer ganó su 19º título de Grand Slam

    A sus 36 años, el tenista suizo conquistó Wimbledon por octava vez.

    federer wimbledon

    El doping no se perdona

    Roland Garros le cerró las puertas a María Sharapova aunque la tenista rusa ya cumplió la suspensión por consumo de productos ilícitos.

    sharapova 1

    Agassi entrenará a Djokovic

    El actual Nº2 del ranking mundial contrató como técnico a uno de los pocos tenistas que ganó todos los torneos de Grand Slam.

    agassi djokovic

    Phelps venció a Del Potro

    El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

    phelps del potro 1

    Federer campeón del Australian Open

    A sus 35 años, tras seis meses inactivo por una lesión, el tenista suizo ganó su 18º título de Grand Slam.

    federer tenis drive 2

    Un argentino campeón de un Grand Slam

    El tenista paralímpico Gustavo Fernández ganó el Abierto de Australia en silla de ruedas.

    fernandez tenis paralimpico 1

    A puro sprint

    El duatlón de Concordia tuvo el desenlace más parejo de sus 27 ediciones. RESULTADOS.

    caino concordia 1

    Resultados Half Triathlon Concordia

    Clasificación oficial de la prueba combinada entrerriana de larga distancia.

    concordia 2

    Resultados Maratón La Pampa

    Clasificación oficial de los 42, 21 y 10 Km. de Santa Rosa.

    maraton la pampa 2017 2

    De Mar del Plata a la cima del podio

    Victorias de Christian Carletto y Silvana Calcagno en el Triatlón de Monte. RESULTADOS.

    podio triatlon monte 1

    Resultados Triatlón XTerra Fest

    Clasificación general oficial de la segunda edición sanjuanina.

    xterra running 1 2017

    Resultados Trail Running

    Clasificación oficial de los 10K y 21K sanjuaninos clasificatorios para el mundial de EE.UU.

    xterra running 4

    Clasificación Maratón Acuático San Juan

    Resultados oficiales de la prueba de natación en aguas abiertas del XTerra Fest.

    podio aguas abiertas

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Le falta una pierna, le sobra velocidad

    Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

    colin2a

    Argentina copó el podio en Brasil

    La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

    natacion paralimpica argentina 1

    Triatlón al más alto nivel

    La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

    taccone triatlon

    Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

    La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

    cordoba running maraton 3

    La corredora más veloz

    Rosa Godoy se coronó campeona argentina clasificándose a los Panamericanos de Canadá y el Sudamericano de Perú.

    rosa godoy atletismo running 2

    Triple oro para Miguelena

    El nadador marplatense conquistó los títulos nacionales de 50, 100 y 200 metros pecho del campeonato argentino donde logró la mejor marca técnica.

    miguelena pecho 1

    10K gratuitos con remera y medalla finisher

    Anotate sin cargo vía web en el Gran Maratón Maccari que también tendrá una prueba de cuatro kilómetros.

    maccari 1

    Estiramientos para natación

    Mejorá el rendimiento en la pileta, aguas abiertas o triatlón con ejercicios prácticos que generan flexibilidad y movilidad articular.

    natacion estiramiento 2

    Un sendero equivocado

    El triatleta IronMan Cristian Gorbea publicó un libro contando como sobrevivió 42 horas al borde de un precipicio tras caer 25 metros cuando corría en la montaña.

    gorbea montana 1

    Riesgos de correr 42K sin el entrenamiento adecuado

    El peligro de afrontar un maratón sin la preparación necesaria.

    maraton 42k puente

    Habrá duatlón en el autódromo

    La anteúltima fecha entrerriana se realizará en Concordia.

    duatlon concordia

    Corré por Más Salud

    Se viene la 6º edición de los 10K Maratón Sanaotorio ASI tanto individual como postas.

    maraton asi 1

    Nutrición para un medio maratón

    Pautas alimenticias para antes, durante y después de correr 21K

    nutricion running 1

    5.806 corredores descalificados por tramposos

    Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

    maraton mexico 1

    Corrió desde el centro de la tierra hasta el sol

    Running extremo en una mina de oro y la cumbre de un volcán.

    millan 1

    El atletismo sudamericano está de luto

    Un corredor subcampeón panamericano falleció ahogado en una pileta.

    torrence 1

    Récord en el Maratón de México

    Gladys Tejeda batió la plusmarca femenina de los 42K aztecas embolsando un premio de 31.000 dólares.

    tejeda-llegada-mexico

    No cuelga las antiparras

    Próximo a cumplir 31 años, un campeón olímpico desmintió su retiro de la natación profesional e intentaría clasificar a los Juegos de Tokio 2020.

    cielo 1

    Hazaña en aguas abiertas

    Un triatleta se convirtió en el séptimo nadador en completar el Desafío de los Siete Mares.

    arguelles 1

    Nadó 177 metros sin respirar

    Récord mundial de natación en apnea.

    coste apnea

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

    Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

    amigos-running-1

    Habrá más triatlón en Mar del Plata

    Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

    triatlon mar del plata 2

    “Formamos nuevos talentos”

    Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

    cicchitti junior llegada

    “La natación te vuelve un atleta polifuncional”

    Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

    nadadoras-argentinas

    Día del Periodista Deportivo

    Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

    horowitz gaby radio shimano mayo 2

    Alimentación antes, durante y después del maratón

    Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

    hidratacion maraton 2