radio
03/09/2017

Consejos para correr 21K

Comenzó a correr a los quince años acompañando a una amiga del colegio que jugaba al tenis y nunca más se detuvo hasta subir a la cima de infinidad de podios  y quedar a tan sólo dieciséis segundos de clasificar a los 42 kilómetros de los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 con sus 2h45m16s en el asfalto brasilero de Blumenau. En el programa Nº119 de Eldepornauta RADIO en los estudios de Conexión Abierta, la emisora de la UAI Universidad Abierta Interamericana, la bicampeona argentina de maratón 1998  y 2001, la atleta porteña Mónica Cervera, explicó como prepararse los días previos a competir en pruebas de larga distancia y los recaudos que debe tomar todo runner que quiera colgarse la medalla finisher en 21K o 42K. 

Dueña de más de una decena de títulos nacionales incluyendo el cetro argentino de los 10 mil metros en pista de 1997, temporada en la que también conquistó la medalla de bronce sudamericana, Mónica Cervera regresó a las pistas con idéntico éxito que en los noventa tras ocho años de inactividad competitiva en los que dio dio a luz a sus dos hijos.

“La semana previa al medio maratón, lo mismo en los 42K, se deben guardar energías para usarlas en la carrera, en esos siete días antes de la largada hay que cuidar la dieta, fundamentalmente las 48 horas finales elimando los azúcares simples e iniciar la ingesta de carbohidratos complejos”, explicó Mónica Cervera que está a cargo de uno de los grupos de entrenamientos del gobierno de la ciudad de Buenos Aires e integra, los lunes y miércoles a las 19,30 horas en el Rosedal de Palermo frente al planetario, el cuerpo técnico del AC Running Team de Alberto Cabaleiro, un referente del atletismo criollo y precursor en la preparación grupal para carreras de calle y  aventura. 

Ganadora de la San Silvestre Buenos Aires, los 8K Villa Devoto, Florencio Varela y Ranelagh en su retorno a la actividad deportiva, Mónica Cervera considera que el factor anímico tiene un rol decisivo en los desafíos de largo aliento.

“Los días antes del maratón o el medio maratón hay que descansar físicamente pero también mentalmente, hay que despejarse sin estar pendiente de la carrera, llegado ese día, hay que competir con alegría confiando en el trabajo realizado, si sos debutante en 21K deberás adoptar un ritmo cauteloso hasta el kilómetro quince cuando comienza la prueba, hay que llegar bien hidratado a los últimos seis kilómetros y ahí sería ideal consumir un gel o glucosa, aquellos que lo toman como un testeo para los 42K, sería bueno intentar apretar el paso para tener una idea de la velocidad que podrá mantenerse en el maratón”, sostuvo en Eldepornauta RADIO la subcampeona de los 8K Universidad San Andres 2013. 

A sus 46 años, poseedora de mejores marcas de 35m15s en 10 mil metros en pista y 1h17m en los 21 kilómetros del medio maratón, Mónica Cervera consideró que la popularidad que adquirió el running se debe a varias causas pero principalmente a que se trata de una actividad aptar para todas las edades.

“La gran mayoría de mis alumnos trabajan ocho horas diarias y se hacen un tiempo para entrenar tres o cuatro veces por semana siendo suficiente para encarar el medio maratón, para aburguesarse hay demasiada competencia, es mejor seguir siendo atleta más allá de los tiempos o los puestos que consigamos, hay que madrugar, correr y disfrutar este hermoso deporte”.



Tags: ,

  • opinión de los lectores


    EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

    Deja tu comentario!

    mas noticias

    Reyes del maratón

    La Federación Internacional de Atletismo publicó el ranking mundial de 42K.

    maraton-peloton-1

    Corré de noche, corré en Pergamino

    Por octavo año seguido se realizará el Maratón Nocturno Leandra Barros a favor del hospital San José.

    maraton nocturno pergamino 2

    Un lustro triunfal

    Federico Bruno ganó por quinta vez consecutiva el Maratón de Reyes de Concordia.

    concordia bruno

    Destrozan cronómetros

    Belén Casetta estableció la séptima mejor marca del atletismo sudamericano en España donde Jorge Caracasis batió un récord provincial

    casetta 1

    2.000 chicos a puro running

    Récord de convocatoria en la prueba Mini Reyes de Concordia.

    reyes running infantil

    Mo Farah abandonó antes de largar

    El bicampeón olímpico sufrió un hecho inusual en los 21K de Doha.

    FARAH LESION

    Promo especial para el Medio Maratón de Carlos Paz

    Paquete accesible con estadía e inscripción para correr los 21, 10 o 5 Km. de Córdoba.

    21 cordoba 2

    Descuento en capacitación de ciclismo interior

    Bonificación especial para un curso de Indoor Cycle a cargo de un referente en entrenamiento con bicicleta.

    spinning 1

    Un argentino liderará al equipo Movistar español

    Un ciclista olímpico nacional será jefe de filas de un un conjunto UCI World Team, la máxima categoría internacional.

    sepulveda 1

    Se retiró de las pistas a los 106 años

    El plusmarquista mundial de categoría centenarios se alejó de las competencias pero no se bajará de la bicicleta.

    marchan ciclismo abuelo

    Pedaleó 1.000 Km. en 32 horas

    Un exigente entrenamiento del número uno del ciclismo mundial.

    froome 4

    Los códigos del buen ciclista

    Un video con los hábitos que debe seguir todo caballero o dama de la bicicleta.

    ciclismo mtb peloton 1

    Conocé los equipos del Tour de France 2018

    Se definieron los veintidós conjuntos que competirán en la ronda gala.

    tour de france peloton 1

    Normas antidoping 2018

    La Agencia Mundial Antidopaje publicó la lista de productos prohibidos a partir del 1° de enero.

    doping 1

    El semillero nacional nadará en EE.UU

    Veinte cadetes y juveniles argentinos competirán en la Copa UANA en Florida que reunirá a 700 nadadores de 38 países.

    weingnadt

    Normas antidoping 2018

    La Agencia Mundial Antidopaje publicó la lista de productos prohibidos a partir del 1° de enero.

    doping 1

    Jóvenes campeones

    Se disputó el torneo República de natación en pileta larga para juveniles y juniors.

    dini

    Nadando hasta la cima del podio

    En menos de 24 horas, Delfina Pignatiello logró dos marcas A clasificatorias para los Juegos Olímpicos de la Juventud.

    pignatiello subacuatico

    Azul tendrá maratón acuático

    Este domingo habrá natación en aguas abiertas en la laguna bonaerense.

    natacion azul

    Récord argentino directo a los Juegos Olímpicos

    Delfina Pignatiello batió una plusmarca nacional con marca A para Buenos Aires 2018.

    pignatiello

    No tires la yema

    Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

    huevo

    Descuento en capacitación de ciclismo interior

    Bonificación especial para un curso de Indoor Cycle a cargo de un referente en entrenamiento con bicicleta.

    spinning 1

    Victorias con récords en el IronMan 70.3 de Pucón

    Lionel Sanders y Bárbara Riveros batieron las plusmarcas de los 113K del triatlón chileno.

    sanders pucon

    Habrá duatlón cross en San Pedro

    Se podrá competir en forma individual o postas eligiendo entre dos distancias con bicicleta MTB.

    duatlon cross san pedro

    Pedaleó 1.000 Km. en 32 horas

    Un exigente entrenamiento del número uno del ciclismo mundial.

    froome 4

    Los códigos del buen ciclista

    Un video con los hábitos que debe seguir todo caballero o dama de la bicicleta.

    ciclismo mtb peloton 1

    Junín tendrá más triatlón con bicicleta de ruta y MTB

    La 5° fecha bonaerense volverá a tener como escenario a la Laguna de Gómez con dos distancias.

    baldantoni llegada junin

    Normas antidoping 2018

    La Agencia Mundial Antidopaje publicó la lista de productos prohibidos a partir del 1° de enero.

    doping 1

    Poderío femenino

    Dos mujeres escalaron el volcán activo más alto en la mitad del tiempo promedio que demandan estos 6.893 metros.

    mujeres escaladoras 1

    Habrá duatlón cross en San Pedro

    Se podrá competir en forma individual o postas eligiendo entre dos distancias con bicicleta MTB.

    duatlon cross san pedro

    Un verano a puro running

    Córdoba tendrá tres pruebas de atletismo de calle y trail run con diferentes distancias.

    FELIZ 2018

    Corriendo cuesta arriba

    Conocé como entrenar en escaleras para tener más fuerza mejorando la técnica de carrera sin lesionarte.

    corredora escaleras 1

    Anotate en el Trail Run Xterra de San Juan y corré el mundial de Hawaii

    Quienes completen los 5K, 10K o 21K cuyanos clasificarán al campeonato del mundo.

    xterra running 5

    Descuento para Trail Running

    Bonificación especial para correr 4, 9 o 14K en uno de los mejores destinos turísticos del país.

    san antonio 2

    El XTerra Argentina tendrá triatlón, running, MTB y natación

    Será clasificatorio para el mundial de Hawaii.

    xterra running 3

    Pasión por el Rural Bike

    179 ciclistas desafiaron a la lluvia, el barro y el viento para colgarse la medalla finisher en el Desafío Tras lla Huella del Ranquel.

    mtb cordoba largada 1

    Se tomaron revancha

    Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

    rivero victoria 2

    El Nº1 panamericano es argentino

    Un ciclista bonaerense de 24 años se coronó campeón continental.

    velazquez 1

    Dos cómicos que son cosa seria

    Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

    stand up horowiz 1

    El rap copó la calle Corrientes

    El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

    rap 1

    Bronce para Federico Bruno en España

    El atleta olímpico argentino estuvo a 14 centésimas de batir el récord argentino de 1.500 metros en pista.

    bruno federico pista 2

    Mal debut

    Argentina perdió ante Ecuador en el inicio de las eliminatorias del campeonato mundial de fútbol Rusia 2018.

    di maria

    Debut triunfal

    El tenista argentino Juan Martín Del Potro avanzó a la segunda rueda del Abierto de Australia.

    del potro 3

    Del Potro venció a Federer

    El tenista argentino avanzó a la semifinal del Abierto de los Estados Unidos.

    del potro 2

    Federer ganó su 19º título de Grand Slam

    A sus 36 años, el tenista suizo conquistó Wimbledon por octava vez.

    federer wimbledon

    El doping no se perdona

    Roland Garros le cerró las puertas a María Sharapova aunque la tenista rusa ya cumplió la suspensión por consumo de productos ilícitos.

    sharapova 1

    Agassi entrenará a Djokovic

    El actual Nº2 del ranking mundial contrató como técnico a uno de los pocos tenistas que ganó todos los torneos de Grand Slam.

    agassi djokovic

    Phelps venció a Del Potro

    El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

    phelps del potro 1

    Federer campeón del Australian Open

    A sus 35 años, tras seis meses inactivo por una lesión, el tenista suizo ganó su 18º título de Grand Slam.

    federer tenis drive 2

    Resultados Triatlón Junín

    Clasificación oficial con parciales en distancia olímpica y sprint.

    triatlon junin 3

    Resultados del Duatlón Seguí

    Clasificación oficial de la final del campeonato entrerriano.

    duatlon segui 1

    A puro sprint

    El duatlón de Concordia tuvo el desenlace más parejo de sus 27 ediciones. RESULTADOS.

    caino concordia 1

    Resultados Half Triathlon Concordia

    Clasificación oficial de la prueba combinada entrerriana de larga distancia.

    concordia 2

    Resultados Maratón La Pampa

    Clasificación oficial de los 42, 21 y 10 Km. de Santa Rosa.

    maraton la pampa 2017 2

    De Mar del Plata a la cima del podio

    Victorias de Christian Carletto y Silvana Calcagno en el Triatlón de Monte. RESULTADOS.

    podio triatlon monte 1

    Resultados Triatlón XTerra Fest

    Clasificación general oficial de la segunda edición sanjuanina.

    xterra running 1 2017

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Le falta una pierna, le sobra velocidad

    Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

    colin2a

    Argentina copó el podio en Brasil

    La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

    natacion paralimpica argentina 1

    Triatlón al más alto nivel

    La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

    taccone triatlon

    Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

    La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

    cordoba running maraton 3

    La corredora más veloz

    Rosa Godoy se coronó campeona argentina clasificándose a los Panamericanos de Canadá y el Sudamericano de Perú.

    rosa godoy atletismo running 2

    Triple oro para Miguelena

    El nadador marplatense conquistó los títulos nacionales de 50, 100 y 200 metros pecho del campeonato argentino donde logró la mejor marca técnica.

    miguelena pecho 1

    Promo especial para el Medio Maratón de Carlos Paz

    Paquete accesible con estadía e inscripción para correr los 21, 10 o 5 Km. de Córdoba.

    21 cordoba 2

    Evitá el golpe de calor

    Recomendaciones para correr, pedalear y practicar deporte bajo el sol sin sufrir las altas temperaturas.

    running lobos 1

    Correr no daña las rodillas

    Un estudio científico derribó un mito que pesa contra el running.

    running rodilla

    Feliz Día del Ciclista

    Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

    ciclismo argentina 2

    Verdaderos campeones

    En el Día de las Personas con Discapacidad felicitamos a los atletas paralímpicos cuyo ejemplo de superación personal trasciende las pistas.

    nativa silla de ruedas

    Claves en la semana previa al IronMan

    Consejos eficaces para los días anteriores a un triatlón de larga distancia.

    marquez matias pedestrismo 2

    10K gratuitos con remera y medalla finisher

    Anotate sin cargo vía web en el Gran Maratón Maccari que también tendrá una prueba de cuatro kilómetros.

    maccari 1

    Victorias con récords en el IronMan 70.3 de Pucón

    Lionel Sanders y Bárbara Riveros batieron las plusmarcas de los 113K del triatlón chileno.

    sanders pucon

    África copó el podio

    Victorias de Davitt Admasu y Flomena Cheyech en los 15K de Sao Silvestre en Brasil.

    admasu

    Con 81 años pedaleó 32 km. en una hora

    Récord mundial de ciclismo Master para octogenarios.

    cobo ciclismo master

    Como en el Sahara pero en Perú

    El Maratón del Desierto marroquí por primera vez se disputó en América del Sur.

    maraton des sables peru 1

    Ocho ciclistas dopados en una misma carrera

    Detectaron el uso masivo de sustancias ilícitas en una misma prueba rutera.

    ciclismo generico 2

    Falleció un triatleta en un IronMan 70.3

    Un competidor murió durante la etapa de natación celebrada a mar abierto.

    ironman largada

    Los 42K más altos del mundo

    Se disputó la 36º edición del Maratón Meseta Bombón a 4.3880 metros sobre el nivel del mar que dificultan la respiración.

    macahcuay

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

    Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

    amigos-running-1

    Habrá más triatlón en Mar del Plata

    Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

    triatlon mar del plata 2

    “Formamos nuevos talentos”

    Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

    cicchitti junior llegada

    “La natación te vuelve un atleta polifuncional”

    Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

    nadadoras-argentinas

    Día del Periodista Deportivo

    Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

    horowitz gaby radio shimano mayo 2

    Alimentación antes, durante y después del maratón

    Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

    hidratacion maraton 2