Depornautas
10/10/2015

Decálogo para correr un maratón

Foto Principal: Diego Hernán López

Representante argentino en los 42 kilómetros de los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 y ganador de ocho títulos argentinos de maratón gracias a sus victorias de 1999,2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010 y 2011, sumado a su rol de entrenador próximo a graduarse de kinesiólogo, lo convierten en una de las voces más autorizadas del atletismo nacional. Respaldado por los suplementos naturales PULVER que según él constituyen “un aliado para mejorar los tiempos de recuperación haciendo la gran diferencia entre entrenar y aguantar los entrenamientos”, El Indio Oscar Cortínez brindó un decálogo para cumplir los objetivos en maratón gracias a recomendaciones tan sencillas como eficaces que se aplican para corredores de todas las edades y niveles competitivos.

Decálogo para correr un maratón

(*) por Oscar Indio Cortínez 

1) Como en toda prueba de calle, cross o pista, pero mucho más  en desafíos de larga distancia, en el maratón utilizá zapatillas, medias e indumentaria cómoda previamente testeada en otras competencias o entrenamientos de fondo.

2) Colocate vaselina, preferentemente sólida, o cinta adhesiva en las zonas donde pueda haber roce con la ropa.

3) Antes de la largada, realizá ejercicios para entrar en calor y  elongá prestando especial atención a no efectuar movimientos de bombeo sobre el músculo.

4) Respetá tu plan de carrera:

Ajustate estrictamente a los parciales prefijados por tu entrenador o en tu estrategia original.

Durante los primeros treinta kilómetros no hagas cambios de ritmo violentos ni compitas individualmente contra otros corredores.

Así evitarás consumir aquellas reservas de energía que precisarás en los doce kilómetros finales donde se define el maratón.

5) Tomá agua desde el inicio.

Nunca esperes a tener sed para ingerir líquido porque a esa altura ya podrías estar deshidratado.

No hay que saltearse ningún puesto de hidratación.

Tampoco bebas mucho líquido de golpe, es mejor tomar sorbos pequeños pero en forma constante.

7) Para dormir está la cama:

Corré cada kilómetro recordando todo el esfuerzo que realizaste para estar en la línea de largada.

Quien no esté dispuesto a sobrellevar el dolor y el sufrimiento nunca disfrutará de la superación personal y el logro de los objetivos tanto adentro como afuera de las pistas.

No hay nada más lindo que brindar el máximo esfuerzo.

 Aún cuando las cosas no salieron como uno las planeó porque lo importante es no tener nada que reprocharse al día siguiente de la competencia.

8) Corré los primeros veintiún kilómetros con total reserva física y mental.

A partir del Km. 25, corré hacia la meta tratando de mantener los parciales de paso prefijados, ahí comenzará la parte donde necesitarás fortaleza mental.

9) Ni bien llegás al Km.32 empezará la cuenta regresiva rumbo al éxito.

Desde ese momento, pensá situaciones mentalmente entrenadas.

Visualizá el arco de llegada y cruzalo luchando como un guerrero.

10) No importa si sos un debutante, un novato o un candidato a subir a la cima del podio, recordá siempre que un maratonista debe llegar en su esfuerzo hasta el final de su coraje.

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opinión de los lectores


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2 Comentarios en “Decálogo para correr un maratón”

  1. Hernan Arza dice:

    UN ABRAZO GRANDE PARA OSCAR DESDE PUERTO MADRYN

  2. ¡¡un consejo grande de un grande como oscar humilde de corazon y grande como atleta y persona ..

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