ciclismo
11/02/2015

Decálogo para pedalear en pelotón

Su trayectoria deportiva arriba de una bicicleta abarca salidas cicloturísticas incluyendo travesías en las que unió Buenos Aires con el Glaciar Perito Moreno y Mendoza para después competir en el circuito profesional de MTB en los Estados Unidos con dos temporadas en la categoría XC cross country de San Diego donde incorporó conocimientos y experiencias que ahora transmite a sus alumnos del TLG Team. Especialista en preparación física técnica para ciclismo mountain bike o de ruta tanto en forma presencial como a distancia, Lucas Gaspart brindó un decálogo para pedalear en pelotón con mayor seguridad evitando accidentes.

1) Cuando vas liderando el pelotón, antes de aflojar la velocidad o aminorar la marcha, siempre tenés que hacer una seña clara avisándole previamente al resto de los ciclistas. Se recomienda que otro compañero tome tu lugar mientras vos te abrís por el costado derecho rumbo al final del grupo.

2) Si encabezás el pelotón pedaleando por un lugar donde también hay otros ciclistas u obstáculos en el camino, mantené la línea de tu grupo lo más recta posible.

Ser el primero del pelotón te impide saber con precisión hasta donde se extiende tu fila ni cuantos ciclistas van atrás tuyo, quienes no pueden ver si hay más bicicletas adelante tuyo o si hay baches o lomas de burro. Para prevenir accidentes, no hay que hacer movimientos bruscos e ir anticipándose, si se trata de un obstáculo visible, es recomendable esquivarlo para que quede a la derecha del pelotón, lo mismo cuando rebasamos a un ciclista.

Por ejemplo en los controles policiales del porteño Parque Sarmiento, se suele pasar por la parte interna del control donde los conos rojos quedan a nuestra Izquierda y son fáciles de esquivar para quien encabeza el pelotón pero no resulta sencillo para quienes vienen atrás que pueden caerse o, en el mejor de los casos, perder los beneficios de pedalear a rueda.

Al pedalear a la cabeza de un grupo, hay que ir marcando las novedades e irregularidades del camino como pozos, lomos de burro, autos detenidos, semáforos, personas corriendo, charcos de agua u otro obstáculo que consideremos que será una sorpresa para los ciclistas de atrás. Siempre es mejor más que menos. Toda precaución será útil.

3) ¿Cuándo se debe rebasar a un compañero de pelotón? siempre antes de rebasar a alguien, tené en cuenta que también lo rebasará todo el pelotón. Por eso, hay que considerar el largo de la fila porque si lo paso en una bocacalle, muchos quedarán expuestos en el cruce con el consiguiente peligro.

Nunca sobrepases a alguien en un puente, el ángulo que traen los automovilistas que ingresan a un puente no es el mejor porque sólo verán una parte del pelotón y se abrirán pero, dado que la cima del puente a veces es un punto ciego, provocando que el conductor del vehículo no tenga tiempo de frenar o maniobrar y colisionará a más de un ciclista.

4) A veces se desarma el pelotón, en esos casos, hay que tener exacta medida del espacio que estamos ocupando a lo ancho de la calle.

Despejá el camino lo máximo posible, no te conviertas en un obstáculo sin dejar lugar de paso a los vehículos porque resulta riesgoso ante la aparición de un automovilista distraído.

5) No te detengas en la calle, ni formes grupos de conversación abajo de la vereda. Si tenés que hacer una consulta o hablar algo con los compañeros del pelotón, por mínimo que sea el tiempo que te insuma, subí a la vereda para estar a salvo del tránsito.

6) En cada salida, no importa la distancia, siempre utilizá un caso de ciclismo que cumpla con los estándares de seguridad internacionales. Ante una caída, la cabeza es la parte del cuerpo que más inercia lleva debido a su peso, al subirte a la bicicleta ya tenés que tener el caso puesto y abrochado.

Los guantes, aún en primavera o verano, son recomendables porque las manos serán lo primero que apoyaremos ante una caída.

Si pedaleás al atardecer o durante la noche, tenés que tener colocadas luces delanteras destellantes y también las traseras. Los lentes son beneficiosos, casi obligatorios, porque cuidarán tu vista de los insectos, el polvo y cualquier elemento que traiga el viente.

7) Al realizar una parada en un kiosco, café o restaurant, dejá una bicicleta sobre la otra para ocupar menos espacio y siempre lo más cerca posible para evitar robos.

8) Cuando rodamos en pelotón en lugares abiertos con tránsito vehicular, quien comanda circunstancialmente el pelotón será el encargado de impartir las indicaciones. Si hace una seña, los ciclistas que van detrás suyo deberán imitarlo.

Al circular por una autopista, al acercarnos a una salida y el pelotón quiera tomarla, quien encabeza el pelotón deberías extender su brazo que da al interior de la autopista a modo de señal que se abrirá.

Si sólo él hace la indicación, los automovilistas no verán la señal siendo más eficaz y seguro que la repitan todos los ciclistas del grupo hasta llegar al último. De esta forma, quedará clara la maniobra que hará el pelotón.

9) En cada salida ya sea recreativa o de entrenamiento, tenemos que llevar herramientas básicas como saca-cubiertas, inflador, parches, cámara de repuesto, llaves Alem y un corta cadena. Así no dependeremos de encontrar un tercero que nos preste estos elementos para solucionar una pinchadura o un desperfecto mecánico.

10) Debés saber cuantos ciclistas forman parte del pelotón con el que comenzás la salida. Tené en cuenta que no todos tendrán el mismo ritmo,  habría que acordar una velocidad a la que pueda adaptarse cada integrante del grupo evitando que alguien quede rezagado, especialmente si pedaleamos en una ruta o lugar solitario. Si algún ciclista se cansa y no puede mantenerse en el pelotón, habría que esperarlo o asegurarse que regrese por un camino seguro.

(*) por Lucas Gaspart – Entrenador TLG Team

Graduado de profesor de educación física en el Instituto Romero Brest, además se recibió de preparador físico en el Centro Europeo de Eduación Física (CEEF) donde también obtuvo el título de nutricionista deportivo.

Cinturón negro cuarto dan de Tae Kwon Do ITF,  su pasión por el deporte también la volcó a la pileta alcanzando los diplomas de profesor y juez nacional de natacion que le otorgó la Asociacion Mutual de Guardavidas Argentinos (AMGA)

Su trayectoria deportiva arriba de una bicicleta abarca salidas cicloturísticas incluyendo travesías en las que unió Buenos Aires con el Glaciar Perito Moreno y Mendoza.

Tiempo después competió en el circuito profesional de MTB en los Estados Unidos con dos temporadas en la categoría XC cross country de San Diego donde incorporó los conocimientos y las experiencias que ahora le transmite a sus alumnos del TLG Team.

Todo un especialista en la preparación física técnica para ciclismo mountain bike o de ruta tanto en forma presencial como a distancia, el entrenador Lucas Gaspart a través de su labor docente se convirtió en un formador de deportistas de todas las edades y niveles competitivos cuyo denominador común es el amor por la actividad que llevan adelante.

Tags: ,

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

mas noticias

La edad ideal para correr un maratón

Un estudio científico detectó cuando se alcanza la máxima aptitud física para afrontar los 42 kilómetros.

maraton peloton africano 2

El running beneficia al cerebro

Un estudio científico constató que correr aumenta la capacidad intelectual.

running cerebro 1

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Los reyes del Maratón de Nueva York

El atleta keniata Evans Chebet y su compatriota Sharon Lokedi conquistaron los 42K más populares e importantes del running mundial.

lokedi_efe_0

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Running al aire libre vs. correr en cinta

Ventajas, diferencias y similitudes de entrenar a cielo abierto o bajo techo.

cinta 2

La bicicleta derrotó al Covid

Un cuádruple campeón del Tour de France volverá a competir tras recuperarse del coronavirus.

froome

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Músculos y técnica de natación

Consejos para trasladar la fuerza a cada estilo en pileta o aguas abiertas.

diez sebastian natacion 1

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Habrá sólo dos chances para clasificar al maratón acuático de los Juegos Olímpicos París 2024

Sólo 22 hombres e idéntica cantidad de mujeres nadarán los 10K de aguas abiertas de los Juegos Olímpicos

pexels-kindel-media-8688188

La natación argentina ganó 21 medallas en los Sudamericanos

La delegación nacional obtuvo cinco preseas de oro, siete de plata y nueve de bronce en Paraguay.

natacion medallas

57 kilómetros a pura brazada

El maratón acuático Santa Fe Coronda ya tiene fecha para esta temporada 2022.

santa fe coronda

La edad ideal para correr un maratón

Un estudio científico detectó cuando se alcanza la máxima aptitud física para afrontar los 42 kilómetros.

maraton peloton africano 2

Músculos y técnica de natación

Consejos para trasladar la fuerza a cada estilo en pileta o aguas abiertas.

diez sebastian natacion 1

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

El running beneficia al cerebro

Un estudio científico constató que correr aumenta la capacidad intelectual.

running cerebro 1

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Running al aire libre vs. correr en cinta

Ventajas, diferencias y similitudes de entrenar a cielo abierto o bajo techo.

cinta 2

Curso online de Experto Universitario en Entrenamiento de Running y Trail Running

Capacitación profesional con diploma de la Universidad Tecnológica Nacional (UTN).

afiche curso running ingrid 2

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Victoria cuesta arriba

Kilian Jornet ganó un 20K con 1.500 metros de desnivel positivo en montañas de Noruega.

jornet

Zancada veloz

El campeón olímpico y mundial Mo Farah volvió a destrozar el cronómetro tras su récord de la hora en pista.

mo farah running 21k maraton race 1

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Triatlón Azul

Clasificación oficial de la 25º edición de la prueba bonaerense de distancia sprint.

triatlon azul natacion 1

Resultados Campeonato Bonaerense Duatlón

Clasificación oficial de la prueba de distancia olímpica en Monte Hermoso.

quique-calvo-ciclismo-3

Resultados Duatlón Rústico Tandil

Clasificación oficial de postas e individual de la carrera combinada en las sierras bonaerenses.

tandil largada alto pulso 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Músculos y técnica de natación

Consejos para trasladar la fuerza a cada estilo en pileta o aguas abiertas.

diez sebastian natacion 1

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

Sociología en el hipódromo

El turf es uno de los eventos más populares e importantes a nivel global.

hipodromo

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Sociología en el hipódromo

El turf es uno de los eventos más populares e importantes a nivel global.

hipodromo

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Feliz Día Mundial de la Bicicleta

Efémeride global del medio de transporte no contaminante que también es deporte olímpico tanto en ruta, montaña, pista como triatlón.

pexels-pavel-danilyuk-5807585

Dos sicarios asesinaron a un campeón panamericano de ciclismo

Un homicidio en la vía pública a plena luz del día conmueve al deporte sudamericano.

jaime-restrepo

El maratonista no africano más rápido de la historia

Un atleta brasilero batió el récord sudamericano al correr 42 kilómetros en 2h04m51s.

ferreira maraton running 42K

Victoria uruguaya en la Vuelta a Portugal

Mauricio Moreira se adueñó de la anteúltima etapa de la carrera más exigente e importante del ciclismo lusitano.

moreira ciclismo cycling bicicleta

Oro olímpico para el ciclismo ecuatoriano

Proeza deportiva para el deporte sudamericano.

_119557884_gettyimages-1234145936

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2

Nuevo estadio mundialista, el hogar del Al Rayán Sports

Con capacidad para 40.000 espectadores sentados, albergará a siete partidos hasta los cuartos de final de la Copa FIFA 2022.

tiemftwgp9tajspq5dyk