Depornautas
15/05/2022

Guía para ciclismo MTB


CLIC ACÁ PARA  LEER O DESCARGAR GRATIS LA REVISTA Nº7 

(*) por InterSport con asesoramiento técnico de Luis Capdevilla del CAR Sant Cugat

Podés pedalear disfrutando del entorno de la naturaleza y en senderos libres de tránsito vehícular, una combinación ideal que te brindan las bicicletas de montaña. Si estás comenzando a incursionar en el ciclismo MTB o querés incrementar tu resistencia y velocidad con las ruedas gordas, leé esta guía elaborada por nuestros colegas españoles de InterSport con el asesoramiento técnico de Luis Capdevilla, especialista del Centro de Alto Rendimiento de San Cugat.

Asesorate con un profesional de confianza para que te ayude en la adqusición de los mejores materiales y accesorios respetando la ecuación costos – beneficio teniendo en consideración tu edad, estado físico, objetivo y presupuesto. También deberá recomendarte la medida precisa, la talla de la bicicleta es fundamental para evitar malas posturas, lesiones y un mal rendimiento.

Si bien los entrenamientos con bicicleta MTB duplican el tiempo que insume una sesión de running, pedalear implica un menor desgaste de las articulaciones en comparación del impacto que sufre nuestro cuerpo en cada zancada. Esto facilita la recuperación posterior al entrenamiento.

Las pulsaciones se disparan cuando se afronta la primera subida a buen ritmo incluso teniendo una buena forma física, al principio cuesta superar algunas trepadas pronunciadas o que tengamos que poner el motor a tope para no tener que bajarnos de la bicicleta.

No te asustes, todos necesitamos un periodo de adaptación y además la bicicleta todo terreno tiene una técnica especifica de conducción que irás adquiriendo a medida que sumes kilómetros.

Con la bici podrás hacer cambios de ritmo que a pie resultan casi imposibles, subirá a tope para después distenderte en el descenso. Esto podría servir como un muy buen entrenamiento de intervalos pero asegurate de elegir recorridos variados y con dificultad suficiente para ir adaptándote.

Utilizá indumentaria específica para ciclismo porque será más cómoda evitándote paspaduras y roces.

Siempre usá casco. No importa la velocidad ni la distancia, pedaleá con el casco puesto en todo momento. Es recomendable utilizar lentes porque te protegerán la vista tanto del sol como del viento.

En toda salida contá con un kit de reparaciones y, en épocas de otoño e invierno, llevate guantes ya que las manos jamás entran en calor siendo una de tus partes que más sufrirán las bajas temperaturas.

Desde el inicio te deberás acostumbrar a los pedales automáticos ya que te ayudarán a pedalear en forma redonda distribuyendo correctamente la fuerza. Así ejercerás presión sobre el pedal cuando baja y tirarás de él cuando sube.

El avituallamiento sobre la bicicleta es más fácil que corriendo.

Nunca te deberán faltar líquido y alimentos, especialmente en salidas de larga distancia o que te insumirán más de una hora u hora y media de pedaleo.

No tomes mucha agua de golpe, hidratate de a sorbos en forma constante. Aprovechá los tramos sobre terreno llano y fácil para comer y beber mientras pedaleás.

A diferencia del ciclismo de ruta, en el mountain bike cambiarás mucho más de posición, así  también se trabaja a fondo el tren superior de nuestro cuerpo, por lo tanto, es recomendable ejercitar abdominales, lumbares, pectorales, dorsales y brazos para ganar fuerza.

Los entrenamientos de ciclismo pueden combinarse con los entrenamientos de pedestrismo, son totalmente compatibles e incluso aconsejables en muchos casos para utilizar como ejercicio regenerativo o para tornar más entretenido, evitando la rutina. Tenén en cuenta que nunca deberás dejar dormir los músculos que participan mas en una disciplina que otra. En épocas que priorizamos a afondo una competición concreta, ahí le daremos prioridad al tipo de preparación específica para esa prueba.

La bicicleta de montaña combina dósis exactas de diversión, entrenamiento y entretenimiento en contacto con la naturaleza sumado a que el ciclismo MTB es una de las mejores modalidades para compartir salidas en grupo.

CLIC ACÁ PARA  LEER O DESCARGAR GRATIS LA REVISTA Nº6

(*) por InterSport con asesoramiento técnico del CAR Sant Cugat

Con presencia predominante en Europa y Canadá, el grupo Intersport es una cadena líder mundial gracias a contar con más de 5.000 tiendas especializadas en accesorios e indumentaria deportivacon asesoramiento técnico tanto para profesionales del alto rendimiento como principiantes que precisen una guía experta.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.

Tags:

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

mas noticias

Nutrición para un medio maratón

Pautas alimenticias para antes, durante y después de correr 21K

nutricion running 1

Feliz Día del Maratonista Argentino

Conocé la historia.de una fecha dorada del atletismo nacional..

zabala maraton

Entrená con carrera continua

Recomendaciones tan prácticas como sencillas para sumar resistencia y bajar los tiempos.

maraton peloton kenia 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Un campeón de los 42K de Chicago y Boston fue suspendido por doping

Un control médico detectó que consumió una sustancia prohibida previo a correr el mundial del maratón.

cherono maraton marathon running

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Mo Farah competirá contra 14 corredores Sub-2h05m en el Maratón de Londres

A sus 39 años, el bicampeón olímpico y mundial inglés correrá 42K tras tres temporadas sin participar en esta distancia.

mo farah running london marathon 42k

Así se usan los cambios de la bicicleta

Aprovechá los platos y piñones para pedalear más rápido con menos esfuerzo según el terreno, la distancia y el viento.

mtb 1

El deporte da revancha, el Tour de France también

Tras su segundo puesto de 2021, Jonas Vingegaard ganó la ronda gala interrumpiendo el reinado de Tadej Pogacar, su verdugo de la edición anterior.

tour 2022

Mejorá la técnica de pedaleo

Consejos para pedalear más rápido con menos esfuerzo en ciclismo de ruta, MTB o triatlón.

mtb 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Dos motochorros lesionaron a la campeona argentina de ciclismo

La número uno nacional de contrarreloj fue derribada de su bicicleta para sustraerle el teléfono celular.

balmaceda magali

Catriel Soto ganó su 12° título argentino de ciclismo MTB

Se definieron los títulos nacionales de esta temporada con bicicleta todo terreno.

soto ciclismo mtb arg

Un automovilista atropelló a propósito al campeón mundial de ciclismo

El conductor detuvo su vehículo y dio marcha atrás embistiendo al pelotón.

valverde ciclismo

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Joaquín Moreno arribó 21° en los 10K de aguas abiertas en París

La natación argentina cantó presente en el maratón acuático francés.

moreno natacion aguas abiertas swim

Venció a sus rivales y también al frío

A dos semanas del inicio del invierno, Aquiles Basualdo ganó los ocho kilómetros del maratón acuático del río Paraná.

basualdo natación aguas abiertas

Nueva generación de campeones

Ocho adolescentes representarán a la Argentina en el mundial juvenil de natación.

julia christien

Brazadas albicelestes

Tres mujeres y un hombre representaron a la Argentina en el mundial de natación.

perotti florencia natacion

La nadadora más veloz de la historia

Récord mundial femenino en pileta larga.

titmus natacion swim mujeres

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Así se usan los cambios de la bicicleta

Aprovechá los platos y piñones para pedalear más rápido con menos esfuerzo según el terreno, la distancia y el viento.

mtb 1

Mejorá la técnica de pedaleo

Consejos para pedalear más rápido con menos esfuerzo en ciclismo de ruta, MTB o triatlón.

mtb 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Un joven de 24 años derrotó a dos campeones mundiales IronMan

Sorpresivo resultado en los 226K del triatlón Challenge de Roth en Alemania.

magnus triathlon triatlon ironman

Una bicicleta 100% de plástico reciclado inoxidable

Un modelo que no necesita lubricación ni mantenimiento..

bicicleta plastico 1

Falleció el triatleta Kevin Moats

Murió el múltiple campeón mundial del IronMan de Hawaii.

moats

Luciano Taccone arribó cuarto en el triatlón IronMan de EE.UU y embolsó 7.500 dólares

El representante olímpico argentino arañó el podio en su debut en los 226 kilometros de la máxima distancia.

taccone ciclismo

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

Cursos-UTN-MD-Periodismo-deportivo-770x415

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Victoria cuesta arriba

Kilian Jornet ganó un 20K con 1.500 metros de desnivel positivo en montañas de Noruega.

jornet

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Dietas versus caries en el deporte

Recomendaciones para consumir hidratos de carbono sin descuidar la higiene bucal evitando la placa bacteriana y la pérdida de esmalte en los dientes.

running corredores peloton 1

Las mujeres honran al deporte

En el Día de la Mujer te contamos como la participación femenina ayudó en la evolución del atletismo; el triatlón y las pruebas de larga distancia.

mujeres-cross-1

Deporte y apuestas es la mejor combinación en Internet

Las apuestas online crecen cada día más de la mano de equipos y disciplinas de todo el mundo.

casino crash

Zancada veloz

El campeón olímpico y mundial Mo Farah volvió a destrozar el cronómetro tras su récord de la hora en pista.

mo farah running 21k maraton race 1

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Triatlón Azul

Clasificación oficial de la 25º edición de la prueba bonaerense de distancia sprint.

triatlon azul natacion 1

Resultados Campeonato Bonaerense Duatlón

Clasificación oficial de la prueba de distancia olímpica en Monte Hermoso.

quique-calvo-ciclismo-3

Resultados Duatlón Rústico Tandil

Clasificación oficial de postas e individual de la carrera combinada en las sierras bonaerenses.

tandil largada alto pulso 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Nutrición para un medio maratón

Pautas alimenticias para antes, durante y después de correr 21K

nutricion running 1

Feliz Día del Maratonista Argentino

Conocé la historia.de una fecha dorada del atletismo nacional..

zabala maraton

Entrená con carrera continua

Recomendaciones tan prácticas como sencillas para sumar resistencia y bajar los tiempos.

maraton peloton kenia 1

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Un Día del Periodista a pura noticia

Agradecemos a los lectores y anunciantes que nos posicionaron como el diario digital Nº1 en deportes olímpicos.

periodismo digital 1

Dietas versus caries en el deporte

Recomendaciones para consumir hidratos de carbono sin descuidar la higiene bucal evitando la placa bacteriana y la pérdida de esmalte en los dientes.

running corredores peloton 1

Feliz Día Mundial de la Bicicleta

Efémeride global del medio de transporte no contaminante que también es deporte olímpico tanto en ruta, montaña, pista como triatlón.

pexels-pavel-danilyuk-5807585

Feliz Día Mundial de la Bicicleta

Efémeride global del medio de transporte no contaminante que también es deporte olímpico tanto en ruta, montaña, pista como triatlón.

pexels-pavel-danilyuk-5807585

Dos sicarios asesinaron a un campeón panamericano de ciclismo

Un homicidio en la vía pública a plena luz del día conmueve al deporte sudamericano.

jaime-restrepo

El maratonista no africano más rápido de la historia

Un atleta brasilero batió el récord sudamericano al correr 42 kilómetros en 2h04m51s.

ferreira maraton running 42K

Victoria uruguaya en la Vuelta a Portugal

Mauricio Moreira se adueñó de la anteúltima etapa de la carrera más exigente e importante del ciclismo lusitano.

moreira ciclismo cycling bicicleta

Oro olímpico para el ciclismo ecuatoriano

Proeza deportiva para el deporte sudamericano.

_119557884_gettyimages-1234145936

Favoritos para ganar el Balón de Oro 2021: ¿Sera la 7° vez para Lionel Messi?

Abrieron las apuesta para el premio más importante del fútbol mundial.

Ballon d'Or 2019

Los nuevos N°1 del maratón continental

Se realizó el campeonato sudamericano de 42K.

maraton marathon 42k running ruiz

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2

Nuevo estadio mundialista, el hogar del Al Rayán Sports

Con capacidad para 40.000 espectadores sentados, albergará a siete partidos hasta los cuartos de final de la Copa FIFA 2022.

tiemftwgp9tajspq5dyk