columna-publicidad-2015-190x7801
columna-publicidad-2015-190x780
Depornautas
24/08/2016

Guía para ciclismo MTB


CLIC ACÁ PARA  LEER O DESCARGAR GRATIS LA REVISTA Nº7 

(*) por InterSport con asesoramiento técnico de Luis Capdevilla del CAR Sant Cugat

Podés pedalear disfrutando del entorno de la naturaleza y en senderos libres de tránsito vehícular, una combinación ideal que te brindan las bicicletas de montaña. Si estás comenzando a incursionar en el ciclismo MTB o querés incrementar tu resistencia y velocidad con las ruedas gordas, leé esta guía elaborada por nuestros colegas españoles de InterSport con el asesoramiento técnico de Luis Capdevilla, especialista del Centro de Alto Rendimiento de San Cugat.

Asesorate con un profesional de confianza para que te ayude en la adqusición de los mejores materiales y accesorios respetando la ecuación costos – beneficio teniendo en consideración tu edad, estado físico, objetivo y presupuesto. También deberá recomendarte la medida precisa, la talla de la bicicleta es fundamental para evitar malas posturas, lesiones y un mal rendimiento.

Si bien los entrenamientos con bicicleta MTB duplican el tiempo que insume una sesión de running, pedalear implica un menor desgaste de las articulaciones en comparación del impacto que sufre nuestro cuerpo en cada zancada. Esto facilita la recuperación posterior al entrenamiento.

Las pulsaciones se disparan cuando se afronta la primera subida a buen ritmo incluso teniendo una buena forma física, al principio cuesta superar algunas trepadas pronunciadas o que tengamos que poner el motor a tope para no tener que bajarnos de la bicicleta.

No te asustes, todos necesitamos un periodo de adaptación y además la bicicleta todo terreno tiene una técnica especifica de conducción que irás adquiriendo a medida que sumes kilómetros.

Con la bici podrás hacer cambios de ritmo que a pie resultan casi imposibles, subirá a tope para después distenderte en el descenso. Esto podría servir como un muy buen entrenamiento de intervalos pero asegurate de elegir recorridos variados y con dificultad suficiente para ir adaptándote.

Utilizá indumentaria específica para ciclismo porque será más cómoda evitándote paspaduras y roces.

Siempre usá casco. No importa la velocidad ni la distancia, pedaleá con el casco puesto en todo momento. Es recomendable utilizar lentes porque te protegerán la vista tanto del sol como del viento.

En toda salida contá con un kit de reparaciones y, en épocas de otoño e invierno, llevate guantes ya que las manos jamás entran en calor siendo una de tus partes que más sufrirán las bajas temperaturas.

Desde el inicio te deberás acostumbrar a los pedales automáticos ya que te ayudarán a pedalear en forma redonda distribuyendo correctamente la fuerza. Así ejercerás presión sobre el pedal cuando baja y tirarás de él cuando sube.

El avituallamiento sobre la bicicleta es más fácil que corriendo.

Nunca te deberán faltar líquido y alimentos, especialmente en salidas de larga distancia o que te insumirán más de una hora u hora y media de pedaleo.

No tomes mucha agua de golpe, hidratate de a sorbos en forma constante. Aprovechá los tramos sobre terreno llano y fácil para comer y beber mientras pedaleás.

A diferencia del ciclismo de ruta, en el mountain bike cambiarás mucho más de posición, así  también se trabaja a fondo el tren superior de nuestro cuerpo, por lo tanto, es recomendable ejercitar abdominales, lumbares, pectorales, dorsales y brazos para ganar fuerza.

Los entrenamientos de ciclismo pueden combinarse con los entrenamientos de pedestrismo, son totalmente compatibles e incluso aconsejables en muchos casos para utilizar como ejercicio regenerativo o para tornar más entretenido, evitando la rutina. Tenén en cuenta que nunca deberás dejar dormir los músculos que participan mas en una disciplina que otra. En épocas que priorizamos a afondo una competición concreta, ahí le daremos prioridad al tipo de preparación específica para esa prueba.

La bicicleta de montaña combina dósis exactas de diversión, entrenamiento y entretenimiento en contacto con la naturaleza sumado a que el ciclismo MTB es una de las mejores modalidades para compartir salidas en grupo.

CLIC ACÁ PARA  LEER O DESCARGAR GRATIS LA REVISTA Nº6

(*) por InterSport con asesoramiento técnico del CAR Sant Cugat

Con presencia predominante en Europa y Canadá, el grupo Intersport es una cadena líder mundial gracias a contar con más de 5.000 tiendas especializadas en accesorios e indumentaria deportivacon asesoramiento técnico tanto para profesionales del alto rendimiento como principiantes que precisen una guía experta.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.

Tags:

  • opinión de los lectores


    EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

    Deja tu comentario!

    mas noticias

    Más running, más salud

    3.500 corredores asistieron a los 10K Maratón ASI del Sanatorio Modelo de Caseros.

    maraton asi 2

    Riesgos de correr 42K sin el entrenamiento adecuado

    El peligro de afrontar un maratón sin la preparación necesaria.

    maraton 42k puente

    Rumbo al récord de los 42K

    El campeón olímpico Kipchoge intentará bajar las 2h02m57s en el Maratón de Berlín compitiendo contra Kipsang y Bekele.

    kipchoge kipsang

    Una mujer corrió 10K en 29m43s

    Récord mundial femenino al bajar la barrera de los 30 minutos.

    joyciline 1

    Corrió 21K en 1 hora y 6 segundos

    Se disputaron los 21K más veloces de esta temporada.

    farah great 1

    Juegos Olímpicos en París y Los Ángeles

    La capital francesa y la ciudad estadounidense organizarán las citas de 204 y 2028 con una inversión de 13.000 millones de dólares.

    juegos olimpicos 1

    5.806 corredores descalificados por tramposos

    Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

    maraton mexico 1

    En solitario de cara al viento

    Tom Dumoulin se coronó campeón mundial de contrarreloj en Noruega donde el argentino Eduardo Sepúlveda finalizó 37º entre 64 ciclistas.

    dumoulin crono 1

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Vuelta al mundo en bicicleta en 78 días

    Pedaleó 29.968 kilómetros em once semanas a través de catorce países.

    beaumont 1

    Invencibles en la crono

    El equipo Sunweb se coronó campeón mundial de ciclismo contrarreloj grupal tanto en hombres como mujeres.

    sunweb 2

    Un rey del Tour al desnudo

    Cuádruple campeón de la ronda gala reveló su secreto nutricional para ganar 60 títulos profesionales.

    froome desnudo 1

    1 año y 9 meses de prisión para un campeón del Tour de France

    Severa sanción judicial para una figura del ciclismo.

    ullrich 2

    Embajadores criollos en el mundial de Noruega

    Siete ciclistas argentinos competirán en el campeonato mundial de ruta.

    sepulveda eduardo crono argentina

    Brazadas argentinas en el podio de EE.UU

    Una nadadora pampeana se coronó subcampeona de aguas abiertas en Kansas.

    berraud galea cata 1

    Juegos Olímpicos en París y Los Ángeles

    La capital francesa y la ciudad estadounidense organizarán las citas de 204 y 2028 con una inversión de 13.000 millones de dólares.

    juegos olimpicos 1

    Campeones con récords

    El Club Once Unidos de Mar del Plata conquistó la Copa España en Chile con cinco plusmarcas nacionales y ocho de torneo.

    buscaglia 1

    Habrá más mujeres en los Juegos Olímpicos

    La participación femenina ascenderá al 48,8% de los atletas que competirán en Tokio 2020.

    mujeres olimpicas 2

    Descuento para nadar en Junín

    Bonificación para el maratón acuático de la laguna de Gómez en tres distancias incluida una prueba para chicos.

    aguas abiertas junin 1

    Guille Bértola campeón mundial

    El nadador argentino conquistó el título global de maratón acuático de larga distancia.

    bertola 2

    Jubilado de 95 años batió 4 récords mundiales

    Nuevas plusmarcas globales de natación en categoría nonagenario.

    lamb 1

    Así será el mundial de triatlón

    El título global de la próxima temporada se definirá a lo largo de ocho carreras en diferentes ciudades de Europa, Asía y Oceanía.

    triatlon itu 1

    Mario Mola bicampeón mundial de triatlón

    Conquistó por segundo año consecutivo el título global ITU.

    mola 2

    Fundió el motor

    El piloto de Fórmula Uno Jenson Button abandonó en el último tramo del campeonato mundial de triatlón IronMan 70.3.

    button 1

    Juegos Olímpicos en París y Los Ángeles

    La capital francesa y la ciudad estadounidense organizarán las citas de 204 y 2028 con una inversión de 13.000 millones de dólares.

    juegos olimpicos 1

    Luto en el Triatlón de Singapur

    Falleció un competidor en la prueba combinada asiática

    aguas abiertas generico 1

    Nº1 en Triatlón IronMan 70.3

    Javier Gómez Noya conquistó el título global de los 113K.

    gomez noya 3

    Una reina con cinco coronas

    La triatleta olímpica suiza Daniela Ryf conquistó su quinto título mundial IronMan.

    daniela ryf 1

    Vuelta al mundo en bicicleta en 78 días

    Pedaleó 29.968 kilómetros em once semanas a través de catorce países.

    beaumont 1

    Pedaleó 11.315 Km. en un mes

    Récord mundial de ciclismo al cubrir la mayor distancia en 30 días.

    beaumont 2

    Corrió desde el centro de la tierra hasta el sol

    Running extremo en una mina de oro y la cumbre de un volcán.

    millan 1

    200 habitantes, 357 corredores

    El Maratón Virgen Niña transformó a un pueblo bonaerense en una pista de atletismo. RESULTADOS.

    virgen nina 2017 1

    Así será el Desafío Uritorco

    Consejos para colgarte la medalla finisher en un clásico del running de montaña.

    desafio uritorco pareja

    Descuento para la mejor carrera de running de montaña

    Bonificación para el Desafío Uritorco de Córdoba que incluirá el nuevo concepto KM Vertical

    km vertical 1

    Anotate en el Maratón Virgen Niña

    Inscribte en un clásico del running cross que incluye premios en efectivo, medalla finisher, remera, sorteos de viajes y estadías.

    virgen nina 1

    Se tomaron revancha

    Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

    rivero victoria 2

    El Nº1 panamericano es argentino

    Un ciclista bonaerense de 24 años se coronó campeón continental.

    velazquez 1

    Dos cómicos que son cosa seria

    Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

    stand up horowiz 1

    El rap copó la calle Corrientes

    El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

    rap 1

    Bronce para Federico Bruno en España

    El atleta olímpico argentino estuvo a 14 centésimas de batir el récord argentino de 1.500 metros en pista.

    bruno federico pista 2

    Mal debut

    Argentina perdió ante Ecuador en el inicio de las eliminatorias del campeonato mundial de fútbol Rusia 2018.

    di maria

    Otra goleada, otra Copa

    River Plate conquistó el trofeo Surua Bank en Japón al vencer 3 a 0 al equipo nipón Gamba Osaka.

    river copa libertadores 1

    Del Potro venció a Federer

    El tenista argentino avanzó a la semifinal del Abierto de los Estados Unidos.

    del potro 2

    Federer ganó su 19º título de Grand Slam

    A sus 36 años, el tenista suizo conquistó Wimbledon por octava vez.

    federer wimbledon

    El doping no se perdona

    Roland Garros le cerró las puertas a María Sharapova aunque la tenista rusa ya cumplió la suspensión por consumo de productos ilícitos.

    sharapova 1

    Agassi entrenará a Djokovic

    El actual Nº2 del ranking mundial contrató como técnico a uno de los pocos tenistas que ganó todos los torneos de Grand Slam.

    agassi djokovic

    Phelps venció a Del Potro

    El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

    phelps del potro 1

    Federer campeón del Australian Open

    A sus 35 años, tras seis meses inactivo por una lesión, el tenista suizo ganó su 18º título de Grand Slam.

    federer tenis drive 2

    Un argentino campeón de un Grand Slam

    El tenista paralímpico Gustavo Fernández ganó el Abierto de Australia en silla de ruedas.

    fernandez tenis paralimpico 1

    Resultados Half Triathlon Concordia

    Clasificación oficial de la prueba combinada entrerriana de larga distancia.

    concordia 2

    Resultados Maratón La Pampa

    Clasificación oficial de los 42, 21 y 10 Km. de Santa Rosa.

    maraton la pampa 2017 2

    De Mar del Plata a la cima del podio

    Victorias de Christian Carletto y Silvana Calcagno en el Triatlón de Monte. RESULTADOS.

    podio triatlon monte 1

    Resultados Triatlón XTerra Fest

    Clasificación general oficial de la segunda edición sanjuanina.

    xterra running 1 2017

    Resultados Trail Running

    Clasificación oficial de los 10K y 21K sanjuaninos clasificatorios para el mundial de EE.UU.

    xterra running 4

    Clasificación Maratón Acuático San Juan

    Resultados oficiales de la prueba de natación en aguas abiertas del XTerra Fest.

    podio aguas abiertas

    Resultados Triatlón Santa Ana

    Clasificación oficial de la última fecha del campeonato entrerriano.

    caino podio

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Le falta una pierna, le sobra velocidad

    Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

    colin2a

    Argentina copó el podio en Brasil

    La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

    natacion paralimpica argentina 1

    Triatlón al más alto nivel

    La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

    taccone triatlon

    Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

    La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

    cordoba running maraton 3

    La corredora más veloz

    Rosa Godoy se coronó campeona argentina clasificándose a los Panamericanos de Canadá y el Sudamericano de Perú.

    rosa godoy atletismo running 2

    Triple oro para Miguelena

    El nadador marplatense conquistó los títulos nacionales de 50, 100 y 200 metros pecho del campeonato argentino donde logró la mejor marca técnica.

    miguelena pecho 1

    Riesgos de correr 42K sin el entrenamiento adecuado

    El peligro de afrontar un maratón sin la preparación necesaria.

    maraton 42k puente

    Corré por Más Salud

    Se viene la 6º edición de los 10K Maratón Sanaotorio ASI tanto individual como postas.

    maraton asi 1

    Nutrición para un medio maratón

    Pautas alimenticias para antes, durante y después de correr 21K

    nutricion running 1

    Habrá duatlón en el autódromo

    La anteúltima fecha entrerriana se realizará en Concordia.

    duatlon concordia

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Los eSports podrían ser olímpicos

    Los videojuegos podrían ser una disciplina oficial en París 2024.

    egames 1

    Se viene el IRONMAN Mar del Plata

    Comenzaron a definirse los principales detalles del único triatlón argentino clasificatorio para el mundial de Hawaii.

    ironman 1

    5.806 corredores descalificados por tramposos

    Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

    maraton mexico 1

    Corrió desde el centro de la tierra hasta el sol

    Running extremo en una mina de oro y la cumbre de un volcán.

    millan 1

    El atletismo sudamericano está de luto

    Un corredor subcampeón panamericano falleció ahogado en una pileta.

    torrence 1

    Récord en el Maratón de México

    Gladys Tejeda batió la plusmarca femenina de los 42K aztecas embolsando un premio de 31.000 dólares.

    tejeda-llegada-mexico

    No cuelga las antiparras

    Próximo a cumplir 31 años, un campeón olímpico desmintió su retiro de la natación profesional e intentaría clasificar a los Juegos de Tokio 2020.

    cielo 1

    Hazaña en aguas abiertas

    Un triatleta se convirtió en el séptimo nadador en completar el Desafío de los Siete Mares.

    arguelles 1

    Nadó 177 metros sin respirar

    Récord mundial de natación en apnea.

    coste apnea

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

    Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

    amigos-running-1

    Habrá más triatlón en Mar del Plata

    Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

    triatlon mar del plata 2

    “Formamos nuevos talentos”

    Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

    cicchitti junior llegada

    “La natación te vuelve un atleta polifuncional”

    Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

    nadadoras-argentinas

    Día del Periodista Deportivo

    Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

    horowitz gaby radio shimano mayo 2

    Alimentación antes, durante y después del maratón

    Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

    hidratacion maraton 2