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(*) por el profesor Marcelo Díaz – Leloir Running Team
No conozco muchas personas a las que les guste hacer abdominales aunque a todos quisiéramos tener esa zona tan desarrollada que parezca una tabla de lavar, una parrilla, una plancha de ravioles o como prefieran describirla. Es el gran anhelo de hombres como mujeres pero muy pocos disfrutan de ejercitar la zona media, aquella donde más se acumulan las adiposidades.
Hay una verdad irrefutable, la genética puede ser un aliado o un enemigo ya que algunos tienen los abdominales marcados sin siquiera pisar un gimnasio y otros no obtienen resultados pese a ejercitarse o hacer dieta. Como en cada actividad física, el trabajo sistemático y adecuado siempre rinde frutos, a veces a largo plazo pero es el mejor camino y, por eso, recomendamos hacer abdominales isométrico (igual medida).
Tres pasos para trabajar abdominales isómetricos
1º Colocarse de cúbito ventral, es decir, boca abajo y con los codos apoyados en el piso como mirando una pantalla situada adelante nuestro.
2º Una vez en esa posición, sin despegar los codos del piso, elevar el resto del cuerpo quedando apoyado sobre la punta de los pies y los codos.
3º Sin levantar la cola, mantener la espalda derecha, los abdominales, los gluteos y los cuadriceps apretados durante unos tres segundos, y descanso.
Es un ejercicio tan sencillo como intenso porque no tiene descanso y no se debe levantar la cola.
Se trata de una contracción permanente en la que trabajan los abdominales, los lumbares, los cuadriceps, los glúteos e incluso los hombros. Esta práctica no es aconsejable para hipertensos.
Quienes ya están más avanzados, podrán realizar variables e incluso agregar otros músculos a este ejercicio. Esperamos que lo pongas en práctica hasta superar el medio minuto sin perder la contracción. Hacelo y después nos contás cómo te fue y si pudiste sostenerlo dos minutos.
(*) por el profesor Marcelo Díaz – Leloir Running Team
Tags: abdominales, ejercicios, entrenamiento, running