(*) Por el Prof. José Rámirez Márquez- INSTAGRAM: @joseramireztrainer
Parece una misión imposible pero la pérdida de grasa corporal es un objetivo fácil de lograr si cumplís con estos seis sencillos pasos.
1 Gastá más calorías que las que consumes
Tenemos que conocer nuestro déficit calórico, una tarea en la que siempre es mejor contar con el asesoramiento profesional de un nutricionista para reducir entre 300 a 700 calorías por debajo del gasto diario.
La forma más fácil de sumar menos calorías consiste en disminuir las porciones de los alimentos, especialmente aquellos densos en calorías como las grasas, frituras, harinas, dulces, bebidas azucaradas y alcohol que además no dan sensación de saciedad.
2 Comé más proteínas
Aumentá tu aporte diario de proteínas consumiendo pollo sin piel, pescado, huevos, carnes y quesos magros sin sal.
Las proteínas tienen que estar presentes en todas tus comidas -desayuno, almuerzo, merienda, cena e incluso colaciones- para aumentar el efecto termogénico de tu dieta, mantenerte saciado y reducir la pérdida de masa muscular aunque estés en déficit.
Así favorecerás la termogénesis porque se te acelerará el metabolismo durante la digestión, tu cuerpo quemará calorías al digerirlas.
3 Optá por alimentos altos en fibra
Acompañá las proteínas con arroz integral, quinoa, avena, legumbres, frutas y vegetales crudos. Además del efecto termogénico y brindar sensación de saciedad, aportan volumen a tu plato.
4 Gastá más energía
El déficit calórico no se limita a consumir menos calorías, también requiere un mayor gasto energético.
Como formas efectivas y rápidas de lograrlo recomiendo actividades como running, entrenamiento en circuito o método Tabata con intervalos de corta duración pero alta intensidad.
Por ejemplo, en ejercicios de cario o fuerza, hacer 8 series de 20 segundos con la mayor cantidad de repeticiones con apenas 10 segundos de descanso entre una y otra.
5 Trabajá la fuerza
Los ejercicios de fuerza preservarán, e incluso aumentarán, tu masa muscular.
6 No gastes en suplementos dietarios ni pociones mágicas
No existe producto alguno que ayude a perder grasa en forma significativa y sin efectos nocivos o segundarios contra la salud. Invertí ese dinero en un entrenador profesional y una nutricionista.
(*) Por el Prof. José Rámirez Márquez – INSTAGRAM: @joseramireztrainer
Preparador Físico, Profesor de Educación Física y Deporte especializado en fisioterapia deportiva, entrenamiento en suspensión TRX y nutrición deportiva con formación en atletismo, bodybuilding, natación, capoeira, gimnasia olímpica, fitness, fútbol y basquet. Docente a distancia de la Universidad Tecnológica Nacional (UTN).
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