columna-publicidad-2015-190x7801
columna-publicidad-2015-190x780
triatlon
10/12/2015

Bicicleta vs. lumbalgia


(*) por la fisioterapeuta Lis Diez Sedano

La lumbalgia mecánica por trastornos musculares, popularmente conocida (y sufrida) como dolor de espalda, suele afectar a quienes practican ciclismo de competición o suelen utillizar la bicicleta como medio de transporte. Esta dolencia se produce debido a puntos gatillo y contracturas, contracciones patológicas en las fibras musculares generando acortamientos y pérdidas de fuerza que limitan los movimientos e incapacitan para realizar determinadas actividades.

¿Por qué se produce la lumbalgia?

La lumbalgia puede estar provocada por diferentes motivos, el caso más común suele darse por contracturas musculares y desequilibrios posturales aunque tambien podrían ser generados por hernias o protusiones discales, lesiones vertebrales, artrosis, inconvenientes viscerales e infecciones. Por eso, para poder descartar problemas que no sean de origen muscular, hay que realizarse estudios exhaustivos ni bien comenzamos a sufrir los primeros síntomas.

La lumbalgia mecánica  debida a trastornos musculares se produce por una sobrecarga de la zona lumbar por posturas no ergonómicas o mantenidas en el tiempo de forma estática. Uno de los mayores motivos se encuentra en la vida laboral sendetaria de oficina al permanecer sentados muchas horas al día.

En el caso del triátlon la posición en la bicicleta supone una flexión de tronco y cadera constante con un acortamiento mantenido de la cadena muscular anterior.

En este caso, se somete a la zona anterior a un acortamiento prolongado y a la cadena posterior a un estiramiento prolongado.

Los entrenamientos de larga distancia podrían originar un desequilibrio importante a nivel postural y, en caso de realizar el entrenamiento adecuado sumado a otras tantas horas sobre una silla ante la computadora, aumentará considerablemente el riesgo de lesión.

¿Cuáles son los síntomas de la lumbalgia?

Dolor lumbar que se agudiza después de estar un tiempo prolongado en posiciones estáticas. Este dolor suele ser más habitual después del reposo.

La sensación suele ser como una faja que se siente como un dolor en los riñones. En casos muy agudos podemos literalmente quedarnos doblados por el propio espasmo muscular, teniendo impedimento o dificultad para moverse.

La sensación de debilidad en las piernas u hormigueo en las extremedidades, esto no es usual y debería hacerse chequeos para descartar eventuales lesiones neurológicas.

¿Cómo tratar la lumbalgia?

Como paso previo a todo, deberá efecturarse una valoración exhaustiva para conocer el real motivo del dolor descartando posibles complicaciones o enfermedades que requieran otro tipo de tratamiento.

Para curar la lumabalgia existen infinidad de opciones, considerando como las siguientes pautas como las más adecuadas:

Fisioterapia

Indiba Activ integrado con masoterapia de la zona afectada

Movilizaciones vertebrales y tracciones de la zona afecta.

Estiramientos de la muscultura de la espalda y extremidades inferiores.

Movilización neurodinámica (movilización del nervio) más punción seca si hay puntos gatillo

Ejercicios de estabilización lumbopélvica (ejercicios integrados de musculatura abdominal, espinal, suelo pélvico, glúteos y musculaturade la espalda)

Higiene postural: estar atento de las posturas que se adoptan durante el día, para no someter a la zona a mayor estrés del que ya tiene.

¿Cómo prevenir la lumbalgia?

Siempre es mejor realizar una buena prevención porque no requiere mucho esfuerzo y nos dará grandes satisfacciones siendo recomendable acudir al fisioterapeuta un minímo de una vez al mes para hacer un mantenimiento de la musculatura y su tonicidad.

También se aconsejan ejercicios de estabilización lumbopélvica o ejercicios de potenciaión del CORE para que nuestro tronco tenga una faja que transfiera la fuerza a las extremidades, así habrá un trabajo funcional y coordinado de la musculatura.

Siempre se debe estar atento a los movimientos, la carga de los pesos o la postura evitando tensionar la zona lumbar.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.

Tags:

  • opinión de los lectores


    EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

    Deja tu comentario!

    mas noticias

    Frutas para antes y después de entrenar

    Conocé que alimentos debés consumir para mejorar tu rendimiento físico o recuperar energías.

    frutas 1

    Un médico irá a prisión por recomendar doping

    Cárcel para a un profesional de la salud que aconsejó consumir sustancias ilícitas para mejorar el rendimiento deportivo.

    doping medalla 1

    Contra viento y marea

    Unos 9 mil corredores doblegaron las ráfagas más fuertes que soplaron en las 28 ediciones del Maratón de Mar del Plata.

    42k mardel 1

    Ganadora todo terreno

    Habitué del podio en pista y calle, Andrea Doblas conquistó el desafío Grand K Adventure Marathon en las montañas nevadas de Neuquén.

    doblas nieve 1

    Maratonista serial

    Ganó un 42K apenas siete días después de finalizar 6º en otra prueba de idéntica distancia.

    kawauchi

    Una mujer corrió 161 Km. en 12h42m

    Nuevo récord mundial femenino de las cien millas.

    herron camille 1

    Consejos para empezar a correr

    Plan de entrenamiento destinado a sedentarios e inactivos que deseen trotar para mejorar la calidad de vida y perder peso sin lesionarse.

    carrera ymca 2012 1

    Frutas para antes y después de entrenar

    Conocé que alimentos debés consumir para mejorar tu rendimiento físico o recuperar energías.

    frutas 1

    Un médico irá a prisión por recomendar doping

    Cárcel para a un profesional de la salud que aconsejó consumir sustancias ilícitas para mejorar el rendimiento deportivo.

    doping medalla 1

    Cruzá la Cordillera en bicicleta

    Una travesía cicloturística unirá Argentina con Chile pedaleando bajo la guía técnica de un entrenador de la selección nacional de MTB.

    bike touring dario

    Campeón inocente

    Un ganador del Tour de France fue absuelto de culpa y cargo en una investigación antidoping.

    wiggins tour 1

    Una mujer pedaleó 697 Km. en 24 Horas

    Récord mundial de ciclismo de ultra resistencia a lo largo de todo un día sin bajarse de la bicicleta.

    muller 1

    Ciclista noqueador

    Severa sanción por agredir a trompadas, patadas e incluso un inflador de pie contra un equipo rival en plena carrera.

    wang 1

    Beneficios de la semilla de Chía

    Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

    chia 1

    Argentina tiene las mejores nadadoras del continente

    Julia Sebastián batió el récord sudamericano en poder de Macarena Ceballos.

    julia sebastian subacuatico

    Frutas para antes y después de entrenar

    Conocé que alimentos debés consumir para mejorar tu rendimiento físico o recuperar energías.

    frutas 1

    Un médico irá a prisión por recomendar doping

    Cárcel para a un profesional de la salud que aconsejó consumir sustancias ilícitas para mejorar el rendimiento deportivo.

    doping medalla 1

    Nadá en Junín

    El maratón acuático de la laguna de Gómez tendrá tres distancias incluida una prueba para chicos.

    aguas abiertas junin 1

    Ricos y famosos

    Dos campeones olímpicos de natación embolsaron premios de 200.000 euros gracias a la velocidad de sus brazadas.

    sjostrom 2

    Maratón acuático para todas las edades y niveles

    El circuito SailFish de natación en aguas abiertas tendrá tres distancias y se podrá usar traje de neoprene.

    aguas abiertas mendoza sailfish

    Triunfos al por mayor

    Tres campeones olímpicos lideraron los podios de la Copa del Mundo de natación en Tokio.

    strojom festejo

    Frutas para antes y después de entrenar

    Conocé que alimentos debés consumir para mejorar tu rendimiento físico o recuperar energías.

    frutas 1

    Un médico irá a prisión por recomendar doping

    Cárcel para a un profesional de la salud que aconsejó consumir sustancias ilícitas para mejorar el rendimiento deportivo.

    doping medalla 1

    No te quedes afuera del Half Triathlon Concordia

    El próximo 14 de diciembre abrirán las inscripciones para los 113K entrerrianos.

    taccone concordia

    Se viene el IronMan 70.3 de Nordelta

    La tercera edición del triatlón de Buenos Aires tendrá mejoras y novedades para todos los inscriptos.

    ironman nordelta 3

    Nada lo detiene

    El plusmarquista del triatlón IronMan Brasil se recupera tras ser atropellado por un auto mientras entrenaba con su bicicleta.

    tim don cuello

    Maratón acuático para todas las edades y niveles

    El circuito SailFish de natación en aguas abiertas tendrá tres distancias y se podrá usar traje de neoprene.

    aguas abiertas mendoza sailfish

    Claves para bajar los tiempos en triatlón

    Consejos del quíntuple campeón mundial Javier Gómez Noya para mejorar tu rendimiento en una competencia.

    gomez noya 4

    Cruzá la Cordillera en bicicleta

    Una travesía cicloturística unirá Argentina con Chile pedaleando bajo la guía técnica de un entrenador de la selección nacional de MTB.

    bike touring dario

    Ganadora todo terreno

    Habitué del podio en pista y calle, Andrea Doblas conquistó el desafío Grand K Adventure Marathon en las montañas nevadas de Neuquén.

    doblas nieve 1

    Running en la cima del mundo

    Se corrió la Everest Trail Race a través de 160 Km. en la montaña más alta del planeta.

    everest trail run

    Beneficios de la semilla de Chía

    Un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético para atletas de larga distancia.

    chia 1

    Cicloturismo patagónico estilo Bike Touring

    Cruzá la Cordillera en bicicleta con guía técnica profesional en recorridos a medida para cada edad y nivel deportivo.

    bike touring 5

    Semillas para atletas de larga distancia

    Beneficios de un alimento natural, proteico, multivitamínico y energético.

    semillas 1

    Doping del campeón mundial de running de montaña

    Perdió su título global al constatarse que consumió una sustancia ilícita.

    mamu 1

    Pasión por el Rural Bike

    179 ciclistas desafiaron a la lluvia, el barro y el viento para colgarse la medalla finisher en el Desafío Tras lla Huella del Ranquel.

    mtb cordoba largada 1

    Se tomaron revancha

    Nelson Rode y Victoria Rivero ganaron el Duatlón de La Paz en Entre Ríos tras finalizar segundos en la edición pasada. RESULTADOS.

    rivero victoria 2

    El Nº1 panamericano es argentino

    Un ciclista bonaerense de 24 años se coronó campeón continental.

    velazquez 1

    Dos cómicos que son cosa seria

    Gerardo Pangue y Fede Medina subieron al escenario del Paseo La Plaza con su stand up Vibra.

    stand up horowiz 1

    El rap copó la calle Corrientes

    El Cruce de Campeones llevó al hip-hop argentino al escenario del teatro Gran Rex.

    rap 1

    Bronce para Federico Bruno en España

    El atleta olímpico argentino estuvo a 14 centésimas de batir el récord argentino de 1.500 metros en pista.

    bruno federico pista 2

    Mal debut

    Argentina perdió ante Ecuador en el inicio de las eliminatorias del campeonato mundial de fútbol Rusia 2018.

    di maria

    Del Potro venció a Federer

    El tenista argentino avanzó a la semifinal del Abierto de los Estados Unidos.

    del potro 2

    Federer ganó su 19º título de Grand Slam

    A sus 36 años, el tenista suizo conquistó Wimbledon por octava vez.

    federer wimbledon

    El doping no se perdona

    Roland Garros le cerró las puertas a María Sharapova aunque la tenista rusa ya cumplió la suspensión por consumo de productos ilícitos.

    sharapova 1

    Agassi entrenará a Djokovic

    El actual Nº2 del ranking mundial contrató como técnico a uno de los pocos tenistas que ganó todos los torneos de Grand Slam.

    agassi djokovic

    Phelps venció a Del Potro

    El mejor nadador de la historia se impuso en un duelo ante el tenista argentino.

    phelps del potro 1

    Federer campeón del Australian Open

    A sus 35 años, tras seis meses inactivo por una lesión, el tenista suizo ganó su 18º título de Grand Slam.

    federer tenis drive 2

    Un argentino campeón de un Grand Slam

    El tenista paralímpico Gustavo Fernández ganó el Abierto de Australia en silla de ruedas.

    fernandez tenis paralimpico 1

    Resultados Triatlón Junín

    Clasificación oficial con parciales en distancia olímpica y sprint.

    triatlon junin 3

    Resultados del Duatlón Seguí

    Clasificación oficial de la final del campeonato entrerriano.

    duatlon segui 1

    A puro sprint

    El duatlón de Concordia tuvo el desenlace más parejo de sus 27 ediciones. RESULTADOS.

    caino concordia 1

    Resultados Half Triathlon Concordia

    Clasificación oficial de la prueba combinada entrerriana de larga distancia.

    concordia 2

    Resultados Maratón La Pampa

    Clasificación oficial de los 42, 21 y 10 Km. de Santa Rosa.

    maraton la pampa 2017 2

    De Mar del Plata a la cima del podio

    Victorias de Christian Carletto y Silvana Calcagno en el Triatlón de Monte. RESULTADOS.

    podio triatlon monte 1

    Resultados Triatlón XTerra Fest

    Clasificación general oficial de la segunda edición sanjuanina.

    xterra running 1 2017

    Se hizo justicia

    El ciclista olímpico Maxi Richeze podrá competir en el mundial de ruta tras ser dejado afuera de la selección argentina.

    richeze maxi 1

    Le falta una pierna, le sobra velocidad

    Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

    colin2a

    Argentina copó el podio en Brasil

    La selección nacional de natación paralímpica conquistó veintiún medallas en el torneo Open Caixa de San Pablo.

    natacion paralimpica argentina 1

    Triatlón al más alto nivel

    La selección argentina compitió en la ITU World Triathlon Series de Nueva Zelanda. RESULTADOS.

    taccone triatlon

    Karina Córdoba arribó 3º en 21K de España

    La atleta porteña se colgó el bronce en el Medio Maratón de Elche registrando la segunda mejor marca argentina del año.

    cordoba running maraton 3

    La corredora más veloz

    Rosa Godoy se coronó campeona argentina clasificándose a los Panamericanos de Canadá y el Sudamericano de Perú.

    rosa godoy atletismo running 2

    Triple oro para Miguelena

    El nadador marplatense conquistó los títulos nacionales de 50, 100 y 200 metros pecho del campeonato argentino donde logró la mejor marca técnica.

    miguelena pecho 1

    Consejos para empezar a correr

    Plan de entrenamiento destinado a sedentarios e inactivos que deseen trotar para mejorar la calidad de vida y perder peso sin lesionarse.

    carrera ymca 2012 1

    Cicloturismo patagónico estilo Bike Touring

    Cruzá la Cordillera en bicicleta con guía técnica profesional en recorridos a medida para cada edad y nivel deportivo.

    bike touring 5

    10K gratuitos con remera y medalla finisher

    Anotate sin cargo vía web en el Gran Maratón Maccari que también tendrá una prueba de cuatro kilómetros.

    maccari 1

    Ya llega el Club Media Fest

    Se viene la 4º edición del festival más importante de youtubers de habla hispana.

    club media fest 1

    Consejos para no estropear un maratón

    El atleta olímpico Julio Gómez explicó como evitar los errores más comunes que impiden bajar los tiempos en carreras de calle.

    medio maraton junin 4

    Estiramientos para natación

    Mejorá el rendimiento en la pileta, aguas abiertas o triatlón con ejercicios prácticos que generan flexibilidad y movilidad articular.

    natacion estiramiento 2

    Un sendero equivocado

    El triatleta IronMan Cristian Gorbea publicó un libro contando como sobrevivió 42 horas al borde de un precipicio tras caer 25 metros cuando corría en la montaña.

    gorbea montana 1

    A puro sprint

    La última carrera por etapas de 2017 se definió en el embalaje final.

    ciclismo sprint 1

    Un atleta murió atropellado en plena carrera

    Automovilista ebrio pasó de largo por un corte de tránsito invadiendo el circuito donde se realizaba un medio maratón.

    yanez 1

    Juan Sagastume ganó el triatlón más largo del mundo

    Completó 12 kilómetros de natación, 540 de ciclismo y 126 de running en forma ininterrumpida.

    sagamuste 1

    5.806 corredores descalificados por tramposos

    Sanción masiva para quienes cortaron camino en uno de los maratones más importantes del mundo.

    maraton mexico 1

    Corrió desde el centro de la tierra hasta el sol

    Running extremo en una mina de oro y la cumbre de un volcán.

    millan 1

    El atletismo sudamericano está de luto

    Un corredor subcampeón panamericano falleció ahogado en una pileta.

    torrence 1

    Récord en el Maratón de México

    Gladys Tejeda batió la plusmarca femenina de los 42K aztecas embolsando un premio de 31.000 dólares.

    tejeda-llegada-mexico

    Consejos para correr 21K

    La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

    cervera 1

    Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

    Saludamos a nuestros lectores y oyentes que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

    amigos-running-1

    Habrá más triatlón en Mar del Plata

    Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

    triatlon mar del plata 2

    “Formamos nuevos talentos”

    Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

    cicchitti junior llegada

    “La natación te vuelve un atleta polifuncional”

    Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

    nadadoras-argentinas

    Día del Periodista Deportivo

    Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

    horowitz gaby radio shimano mayo 2

    Alimentación antes, durante y después del maratón

    Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

    hidratacion maraton 2