triatlon
26/04/2021

Bicicleta vs. lumbalgia

(*) por la fisioterapeuta Lis Diez Sedano

La lumbalgia mecánica por trastornos musculares, popularmente conocida (y sufrida) como dolor de espalda, suele afectar a quienes practican ciclismo de competición o suelen utillizar la bicicleta como medio de transporte. Esta dolencia se produce debido a puntos gatillo y contracturas, contracciones patológicas en las fibras musculares generando acortamientos y pérdidas de fuerza que limitan los movimientos e incapacitan para realizar determinadas actividades.

¿Por qué se produce la lumbalgia?

La lumbalgia puede estar provocada por diferentes motivos, el caso más común suele darse por contracturas musculares y desequilibrios posturales aunque tambien podrían ser generados por hernias o protusiones discales, lesiones vertebrales, artrosis, inconvenientes viscerales e infecciones. Por eso, para poder descartar problemas que no sean de origen muscular, hay que realizarse estudios exhaustivos ni bien comenzamos a sufrir los primeros síntomas.

La lumbalgia mecánica  debida a trastornos musculares se produce por una sobrecarga de la zona lumbar por posturas no ergonómicas o mantenidas en el tiempo de forma estática. Uno de los mayores motivos se encuentra en la vida laboral sendetaria de oficina al permanecer sentados muchas horas al día.

En el caso del triátlon la posición en la bicicleta supone una flexión de tronco y cadera constante con un acortamiento mantenido de la cadena muscular anterior.

En este caso, se somete a la zona anterior a un acortamiento prolongado y a la cadena posterior a un estiramiento prolongado.

Los entrenamientos de larga distancia podrían originar un desequilibrio importante a nivel postural y, en caso de realizar el entrenamiento adecuado sumado a otras tantas horas sobre una silla ante la computadora, aumentará considerablemente el riesgo de lesión.

¿Cuáles son los síntomas de la lumbalgia?

Dolor lumbar que se agudiza después de estar un tiempo prolongado en posiciones estáticas. Este dolor suele ser más habitual después del reposo.

La sensación suele ser como una faja que se siente como un dolor en los riñones. En casos muy agudos podemos literalmente quedarnos doblados por el propio espasmo muscular, teniendo impedimento o dificultad para moverse.

La sensación de debilidad en las piernas u hormigueo en las extremedidades, esto no es usual y debería hacerse chequeos para descartar eventuales lesiones neurológicas.

¿Cómo tratar la lumbalgia?

Como paso previo a todo, deberá efecturarse una valoración exhaustiva para conocer el real motivo del dolor descartando posibles complicaciones o enfermedades que requieran otro tipo de tratamiento.

Para curar la lumabalgia existen infinidad de opciones, considerando como las siguientes pautas como las más adecuadas:

Fisioterapia

Indiba Activ integrado con masoterapia de la zona afectada

Movilizaciones vertebrales y tracciones de la zona afecta.

Estiramientos de la muscultura de la espalda y extremidades inferiores.

Movilización neurodinámica (movilización del nervio) más punción seca si hay puntos gatillo

Ejercicios de estabilización lumbopélvica (ejercicios integrados de musculatura abdominal, espinal, suelo pélvico, glúteos y musculaturade la espalda)

Higiene postural: estar atento de las posturas que se adoptan durante el día, para no someter a la zona a mayor estrés del que ya tiene.

¿Cómo prevenir la lumbalgia?

Siempre es mejor realizar una buena prevención porque no requiere mucho esfuerzo y nos dará grandes satisfacciones siendo recomendable acudir al fisioterapeuta un minímo de una vez al mes para hacer un mantenimiento de la musculatura y su tonicidad.

También se aconsejan ejercicios de estabilización lumbopélvica o ejercicios de potenciaión del CORE para que nuestro tronco tenga una faja que transfiera la fuerza a las extremidades, así habrá un trabajo funcional y coordinado de la musculatura.

Siempre se debe estar atento a los movimientos, la carga de los pesos o la postura evitando tensionar la zona lumbar.

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