triatlon
17/08/2022

Así se usan los cambios de la bicicleta

Fotos: Deporte4You.es

(*) por Sebastián Diez - 3dTriatllon.com

En ruta, MTB e incluso triatlón para capitalizar al máximo el entrenamiento y lograr mejores resultados competitivos con la bicicleta hay que saber utilizar los cambios porque los desarrollos son una parte fundamental tanto en la técnica como la estrategia del ciclismo. Acá te explicaremos como aprovechar los platos y piñones según el terreno, la distancia y el viento para rodar con una cadencia generada por el mínimo desgaste de energía alcanzando la mayor velocidad posible.

Como paso inicial, debemos tener en cuenta la ubicación de los mandos de control que generalmente son integrados porque incluyen los frenos y las palancas de cambio en un mismo mecanismo denominado Shifter o STI Dual Control Lever.

En nuestra mano derecha tendremos los controles traseros de la bicicleta como el freno de la rueda de atrás y la pata de cambio o descarrilador trasero que controla el cambio de desarrollo mediante diversas coronas.

La mano izquierda tendrá los controles delanteros, el freno delantero y el descarrilador que realiza el cambio de desarrollo a través de los platos.

Cada bicicleta de ruta con grupo Shimano tiene -en cada Shifter- una palanca larga que también es la del freno y una pequeña ubicada por detrás de la grande.

Si accionamos el freno presionando hacia el lado del ciclista, automáticamente se desplazan las dos palancas, al igual que si movilizamos solamente la palanca larga hacia el centro de la bicicleta para realizar un cambio de desarrollo. Al mover solo la pequeña, no se moverá la palanca larga, ni se accionará el freno. 

Los cambios se accionarán al utilizar cualquiera de las dos palancas hacia el centro de la bicicleta, es decir, la mano derecha hacia la izquierda y la mano izquierda hacia la derecha.

En las bicicletas de ruta, el descarrilador delantero tiene tres posiciones pese a que tiene sólo dos platos. Su finalidad consiste en poder usar la cadena en forma cruzada, algo no recomendable y que debe evitarse siempre que podamos.

Si elegimos el plato chico y comenzamos a aumentar el desarrollo achicando las coronas, la cadena se cruzará con el consiguiente ruido por el roce del descarrilador. En este caso, debemos empujar la palanca larga como para agrandar el plato, pero no a fondo, sino buscando un punto medio.

Cuando pasamos al plato grande, lo más probable es que escuchemos como roza el descarrilador al utilizar coronas grandes. En este caso debemos accionar suavemente la palanca pequeña para posicionar el descarrilador en un punto medio.

¿Cómo realizar el cambio de marcha de la bicicleta?

El cambio de corona (trasero) debe realizarse mientras estamos pedaleando, sin dejar de pedalear al accionar la palanca. La corona funciona mejor a muchas revoluciones, facilitando la acción del cambio si no dejamos de pedalear durante el proceso.

Al utilizar el cambio de plato debemos prestar un poco más de atención. Cuando se realiza el cambio de marcha hay que dejar de pedalear por un segundo y, en ese instante, efectuar el traspaso de un plato al otro empujando la palanca hasta el fondo.

Inmediatamente después, se soltará la palanca y una vez que vuelva, nuevamente se presionará hasta el fondo, es ese preciso momento el ciclista debe comenzar a pedalear muy lentamente sintiendo el ingreso suave hacia el plato más grande.

Una vez que ingresó soltaremos la palanca y seguiremos pedaleando normalmente. Para bajar hacia el plato chico, lo único recomendado es bajar levemente la cadencia de pedaleo y accionar el gatillo del shifter.

De esta forma facilitaremos el cambio de marcha si nuestra bicicleta no está bien regulada, cuidando la mecánica con un traspaso suave y armonioso.

¿Cómo colocar la cadena pedaleando?

La falta de mantenimiento de la bicicleta o un brusco cambio de desarrollo, podría causar que la cadena se salga mientras uno va rodando.

En ese caso, podemos colocar la cadena en su lugar sin bajarnos de la bicicleta evitando perder tiempo y ensuciarnos las manos.

Si la cadena se sale tratando de poner el plato grande, seguro quedará atrapada entre el plato grande y la biela.

Ante una situación de esta índole no hay otra alternativa que dejar de pedalear, colocar el plato chico (mano izquierda palanca pequeña) y comenzar a pedalear muy lentamente hasta sentir como la cadena se coloca sobre los dientes del plato.

Es importante que el pedaleo no sea brusco al comenzar a pedalear.

Algo similar puede suceder tras pasar al plato chico. En este caso, la cadena caerá entre el cuadro y el plato chico perdiendo todo tipo de tracción. Para colocarla solo debemos dejar de pedalear y realizar la acción correspondiente al cambio de marcha utilizando el plato grande. Se deja de pedalear, se acciona la palanca a fondo (mano izquierda palanca larga) y se comienza a pedalear lentamente mientras que soltamos el mando. Si la cadena todavía no se encuentra en su posición, dejaremos de pedalear y accionaremos nuevamente a fondo la palanca mientras pedaleamos lentamentamente.

En ninguno de los dos casos el cambio entrará inmediatamente. Debemos tener paciencia y repetirlo varias veces hasta cumplir nuestro propósito. Siempre con movimientos armoniosos y mientras nuestra velocidad nos permita mantener el equilibrio necesario para seguir sobre nuestra bicicleta.

(*) por Sebastián Diez - 3dTriatllon.com

Se formó como triatleta desde sus inicios en categorías infanto juveniles, su vocación docente lo llevó a graduarse de profesor nacional de educación física en el INEF de Buenos Aires, Argentina.

Campeón argentino de triatlón de larga distancia, número dos nacional de duatlón, Top-10 sudamericano de medio maratón a la par que se capacitó como Técnico Superior de Musculación, guardavidas YMCA, Instructor Internacional Johnny G Spinning, Entrenador Nacional de Triatlón Nivel II, Personal Trainer Orthos, Entrenador Internacional ITU Nivel III.

Trabajó en la Escuela Argentina de Triatlón y el Runnig Chef de España colaborando con equipos universitarios de triatlón en Estados Unidos  entrenando a atletas de todo el mundo y niveles en forma On Line o presencial tanto personal como grupal.  Su principal objetivo profesional es motivar el crecimiento y desarrollo personal de cada uno de sus alumnos en forma íntegra, utilizando el deporte como una herramienta de formación.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com. 



Fotos: Deporte4You.es


 

Tags: ,

opinión de los lectores


EL DEPORNAUTA no publicará comentarios inapropiados ni acusaciones infundadas. Tampoco tendrán cabida las opiniones que incluyan insultos o groseras descalificaciones. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores que podrán ser pasibles de las sanciones legales que correspondan por sus dichos

Deja tu comentario!

1 Comentario en “Así se usan los cambios de la bicicleta”

  1. Ricardo dice:

    bueno y util lo de los cambios de la bici.Gracias

mas noticias

La edad ideal para correr un maratón

Un estudio científico detectó cuando se alcanza la máxima aptitud física para afrontar los 42 kilómetros.

maraton peloton africano 2

El running beneficia al cerebro

Un estudio científico constató que correr aumenta la capacidad intelectual.

running cerebro 1

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Los reyes del Maratón de Nueva York

El atleta keniata Evans Chebet y su compatriota Sharon Lokedi conquistaron los 42K más populares e importantes del running mundial.

lokedi_efe_0

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Running al aire libre vs. correr en cinta

Ventajas, diferencias y similitudes de entrenar a cielo abierto o bajo techo.

cinta 2

La bicicleta derrotó al Covid

Un cuádruple campeón del Tour de France volverá a competir tras recuperarse del coronavirus.

froome

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Músculos y técnica de natación

Consejos para trasladar la fuerza a cada estilo en pileta o aguas abiertas.

diez sebastian natacion 1

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Habrá sólo dos chances para clasificar al maratón acuático de los Juegos Olímpicos París 2024

Sólo 22 hombres e idéntica cantidad de mujeres nadarán los 10K de aguas abiertas de los Juegos Olímpicos

pexels-kindel-media-8688188

La natación argentina ganó 21 medallas en los Sudamericanos

La delegación nacional obtuvo cinco preseas de oro, siete de plata y nueve de bronce en Paraguay.

natacion medallas

57 kilómetros a pura brazada

El maratón acuático Santa Fe Coronda ya tiene fecha para esta temporada 2022.

santa fe coronda

La edad ideal para correr un maratón

Un estudio científico detectó cuando se alcanza la máxima aptitud física para afrontar los 42 kilómetros.

maraton peloton africano 2

Músculos y técnica de natación

Consejos para trasladar la fuerza a cada estilo en pileta o aguas abiertas.

diez sebastian natacion 1

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

El running beneficia al cerebro

Un estudio científico constató que correr aumenta la capacidad intelectual.

running cerebro 1

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

No tires la yema

Comer huevos enteros aumenta más la musculatura que ingerir sólo las claras.

huevo

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Running al aire libre vs. correr en cinta

Ventajas, diferencias y similitudes de entrenar a cielo abierto o bajo techo.

cinta 2

Curso online de Experto Universitario en Entrenamiento de Running y Trail Running

Capacitación profesional con diploma de la Universidad Tecnológica Nacional (UTN).

afiche curso running ingrid 2

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Victoria cuesta arriba

Kilian Jornet ganó un 20K con 1.500 metros de desnivel positivo en montañas de Noruega.

jornet

Zancada veloz

El campeón olímpico y mundial Mo Farah volvió a destrozar el cronómetro tras su récord de la hora en pista.

mo farah running 21k maraton race 1

De hierro e invencible

Mario Díaz ganó por tercera vez consecutiva el Triatlón Iron Santiago con récord del circuito. RESULTADOS

diaz mario triatlon ironman

Buenas noticias, buena música

Audio del programa Nº193 de Eldepornauta RADIO con información de ciclismo, natación, running y triatlón.

radio shimano depornauta 3 baja

Resultados Triatlón Azul

Clasificación oficial de la 25º edición de la prueba bonaerense de distancia sprint.

triatlon azul natacion 1

Resultados Campeonato Bonaerense Duatlón

Clasificación oficial de la prueba de distancia olímpica en Monte Hermoso.

quique-calvo-ciclismo-3

Resultados Duatlón Rústico Tandil

Clasificación oficial de postas e individual de la carrera combinada en las sierras bonaerenses.

tandil largada alto pulso 1

Le falta una pierna, le sobra velocidad

Un ciclista amputado de 45 años estableció un nuevo récord mundial.

colin2a

Músculos y técnica de natación

Consejos para trasladar la fuerza a cada estilo en pileta o aguas abiertas.

diez sebastian natacion 1

Feliz Día del Ciclista

Una jornada para fanáticos de la bicicleta en memoria de una proeza del deporte argentino.

ciclismo argentina 2

Consejos para pedalear más rápido

Recomendaciones para mejorar la cadencia tanto en ciclismo como triatlón.

diez sebastian ciclismo 2

Sociología en el hipódromo

El turf es uno de los eventos más populares e importantes a nivel global.

hipodromo

Preparación para pedalear grandes distancias

Alimentación, mecánica y entrenamiento para mejorar tu rendimiento en carreras o salidas de ciclismo MTB con muchos kilómetros.

mtb 1

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

radio bandera microfono 1

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Sociología en el hipódromo

El turf es uno de los eventos más populares e importantes a nivel global.

hipodromo

Curso online de Periodismo Deportivo

La Universidad Tecnológica Nacional (UTN) te capacita a distancia para informar sobre disciplinas olímpicas.

82e80ed5-7bf9-4c6f-9bae-e4e64a1730c2

Feliz Día Mundial de la Bicicleta

Efémeride global del medio de transporte no contaminante que también es deporte olímpico tanto en ruta, montaña, pista como triatlón.

pexels-pavel-danilyuk-5807585

Dos sicarios asesinaron a un campeón panamericano de ciclismo

Un homicidio en la vía pública a plena luz del día conmueve al deporte sudamericano.

jaime-restrepo

El maratonista no africano más rápido de la historia

Un atleta brasilero batió el récord sudamericano al correr 42 kilómetros en 2h04m51s.

ferreira maraton running 42K

Victoria uruguaya en la Vuelta a Portugal

Mauricio Moreira se adueñó de la anteúltima etapa de la carrera más exigente e importante del ciclismo lusitano.

moreira ciclismo cycling bicicleta

Oro olímpico para el ciclismo ecuatoriano

Proeza deportiva para el deporte sudamericano.

_119557884_gettyimages-1234145936

Feliz Día del Amigo para todos los depornautas

Saludamos a nuestros lectores que son una legión de campeones mundiales de la amistad.

amigos-running-1

Alimentación antes, durante y después del maratón

Pautas nutricionales para lograr el máximo rendimiento físico con una mejor recuperación muscular.

hidratacion maraton 2

Consejos para correr 21K

La bicampeona argentina de maratón Mónica Cervera explicó como prepararse los días previos a la largada y como encarar las pruebas de larga distancia.

cervera 1

Habrá más triatlón en Mar del Plata

Fundador de ISSports, Hernán Ibáñez adelantó novedades de las carreras programadas para esta temporada.

triatlon mar del plata 2

“Formamos nuevos talentos”

Titular de la Asociación Mendocina de Triatlón, Luciano Cicchitti trazó un balance de esta década de labor institucional.

cicchitti junior llegada

“La natación te vuelve un atleta polifuncional”

Jefe técnico de la selección argentina para los Juegos Olímpicos, Gustavo Roldán habó sobre entrenamiento en pileta y aguas abiertas.

nadadoras-argentinas

Día del Periodista Deportivo

Agradecemos a lo lectores y anunciantes que nos posicionaron como en el diario digital Nº1 de habla hispana sobre nadar; correr y pedalear.

horowitz gaby radio shimano mayo 2

Nuevo estadio mundialista, el hogar del Al Rayán Sports

Con capacidad para 40.000 espectadores sentados, albergará a siete partidos hasta los cuartos de final de la Copa FIFA 2022.

tiemftwgp9tajspq5dyk