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04/12/2014

Consejos para aprovechar la bicicleta

(*) por Lucas Gaspart – Entrenador TLG Team

A partir de la primavera y, a medida que se acerca el verano, más gente comienza a pedalear porque se trata de un ejercicio al aire libre sin grandes impactos sobre las articulaciones. Si querés comenzar a entrenar ciclismo MTB o rutero, incluso si volverás a rodar después de un tiempo prolongado sin actividad física, acá te brindamos un Top-5 para aprovechar al máximo tu esfuerzo sobre la bicicleta. 

1º Modificá los hábitos alimenticios:

Realizá una dieta rica tanto en carbohidratos como proteinas.

No consumas harinas industriales, comé entre tres a cinco frutas diarias y que una de ellas sea un cítrico. Nunca dejes de lado el desayuno, es la ingesta más importante del día. 

2º Aumentar considerablemete el consumo de líquidos

Suprimí las gaseosas, aún aquellas que sean light, reemplazándolas por dos litros diarios de agua pudiendo alternar con jugos naturales o bebidas deportivas al final de aquellos entrenamientos de una duración mayor a una hora y media. 

3º El gimnasio es parte del entrenamiento, la bicicleta no es sólo piernas:

A la actividad arriba de la bicicleta, deberás agregarle una mínima rutina de gimnasio.

Realizá ejercicios para fortalecer los músculos que actuan en conjunto cuando se pedalea como, entre otros, el tren superior. 

4º Revisar la limpieza y estado general de la bicicleta:

Después de un tiempo prolongado sin ser usada, es recomendable hacerle un service completo a la bicicleta.

Las cubiertas tienden a deteriorarse si no se usan.

Prestale suma atención a la lubricación porque se trata de un aspecto fundamental para bicicletas de MTB, ruta, BMX e incluso en los rodados de paseo. 

5º Siempre es mejor pedalear con compañía, más aún si lo hacés bajo una guía técnica profesional:

Incorporate a una escuela de ciclismo para tener una planificación personalizada acorde a tu estado físico actual, edad y objetivos.

Consultas e informes: info@tlgteam.com / (011) 3226-9444

(*) por Lucas Gaspart – Entrenador TLG Team

Graduado de profesor de educación física en el Instituto Romero Brest, además se recibió de preparador físico en el Centro Europeo de Eduación Física (CEEF) donde también obtuvo el título de nutricionista deportivo.

Cinturón negro cuarto dan de Tae Kwon Do ITF,  su pasión por el deporte también la volcó a la pileta alcanzando los diplomas de profesor y juez nacional de natacion que le otorgó la Asociacion Mutual de Guardavidas Argentinos (AMGA)

Su trayectoria deportiva arriba de una bicicleta abarca salidas cicloturísticas incluyendo travesías en las que unió Buenos Aires con el Glaciar Perito Moreno y Mendoza.

Tiempo después competió en el circuito profesional de MTB en los Estados Unidos con dos temporadas en la categoría XC cross country de San Diego donde incorporó los conocimientos y las experiencias que ahora le transmite a sus alumnos del TLG Team.

Todo un especialista en la preparación física técnica para ciclismo mountain bike o de ruta tanto en forma presencial como a distancia, el entrenador Lucas Gaspart a través de su labor docente se convirtió en un formador de deportistas de todas las edades y niveles competitivos cuyo denominador común es el amor por la actividad que llevan adelante.

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